Witam,

Otóż mam problem z nieproporcjonalnym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej na moim ciele. Mierząc 178 cm, ważę 58 kg, teoretycznie dość niewiele, ręce, łydki są bardzo chude, właściwie same kości. Problem pojawia się od szyi w dół. Na brzuchu już trochę tłuszczu zalega, przez co na nic zdały się moje ćwiczenia ABS na poprawę umięśnienia brzucha, ponieważ zalegał tłuszcz. Ale najgorzej jest z pośladkami i udami. Tutaj skupia się cała moja tkanka tłuszczowa, co powoduje dość "niemęską" dysproporcję względem reszty ciała. Zdając sobie z tego sprawę ograniczyłem ilość spożywanych cukrów i tłuszczów, chociaż właściwie tych pierwszych wcale nie spożywam, nigdy nie przepadałem za słodyczami, od czasu do czasu w blenderze miksowałem jabłko, brzoskwinię, śliwkę i banana na wieczór, i to wszystko. Gorzej z tłuszczem. Miałem tendencję do siedzenia przed telewizorem jedząc czipsy, smażoną kiełbasę itp., wysokokaloryczne jedzenie. Teraz oczywiście staram się tego unikać, jem co 3h od 6:30, płatki, kanapki z chudą szynką i ciemnym pieczywem, potem jakiś tradycyjny obiad, i podobnie na kolację to, co na śniadanie. Przez całe lato, i w dalszym ciągu jeżdżę 1-2h na rowerze, chociaż muszę przyznać, nie wiem czemu, nie widzę zauważalnych efektów, schudłem przez te 3 miesiące ok. 3kg. Może było to spowodowane tym, że jeździłem wieczorem, po posiłku, w dodatku w lato nie przestrzegałem zbytnio żadnej diety.
Przeglądając forum natknąłem się na temat "Redukcja tkanki tłuszczowej". Część z cotygodniowych ćwiczeń jestem w stanie wykonać. Mam ławkę prostą/skośną, sztangielki, sztangę, sprzęt do zginania nóg z obciążeniem. Codziennie, z zamiłowania, jeżdżę na rowerze, chociaż zastanawiam się, czy bieganie nie przyniosłoby lepszych rezultatów? Poza tym, postanowiłem zacząć wykonywać A6W. Problem w tym, że większość tych ćwiczeń mogę wykonywać dopiero od godz. 16 do 20, czyli w godzinach wieczornych, nie wiem, czy jest to problemem, ale wolę zaznaczyć.
Czy moglibyście doradzić mi co robić, aby spalić ten tłuszcz? :) Oczywiście, cały czas rozbudowuję klatę, aby góra nie była węższa niż biodra (a obecnie tak jest).

Według mnie przy tej wadze nie możesz mówić o tłuszczu... Najlepiej wstaw zdjęcie, zobaczymy jak to wygląda.
Ja na Twoim miejscu bym właśnie przybierał na wadze, żeby powiększyć górę ciała i tym samym zmniejszyć tą dysproporcję. Dobrze kombinowałeś w ostatnim zdaniu. Musisz być szerszy w barkach, plecach, czyli musisz zacząć "budować" mięśnie odpowiednim treningiem i dietą. Mogę podesłać Ci parę zdjęć jak wyglądali ludzie właśnie z tą wagą co ty masz, i po przybraniu 15-20 kg mięśni. Zmiana jest niesamowita, ich różnica między talią a barkami jest ogromna po przybraniu tych kilkunastu kilogramów. Jeżeli te słowa do Ciebie nie przemawiają to po prostu redukuj, zrób jak uważasz. Tutaj masz link do tematu o redukcji tkanki tłuszczowej - KLIK. Zajrzyj do działu dieta, bo dieta to klucz do sukcesu.

Użytkownik Rizorz edytował ten post 25 wrzesień 2011 - 20:15

Zdjęcia wstawię jutro. Owszem, tłuszcz jest, szczególnie na pośladkach, dość wstydliwy problem "odstającej dupy" Co do Twojej wypowiedzi, będę tak robił, zwiększał masę mięśniową górnych partii ciała, jednocześnie biegając/jeżdżąc na rowerze i stosując dietę, bez awangardy, po prostu zdrowe jedzenie w odpowiednich porach.

weglowodany podowuja wyrzut insuliny, gdzie rosnie wszystko, czyli miesnie jak i tkanka tluszczowa. Wiec jedzac same weglowodany, mozesz miec ujemny bilnas kaloryczny, ale bedziesz przybieral ma masie tluszczowej. A jak spozywasz duzo tluszczu, masz bilans kaloryczny dodatni, to nie oznacza ze przytyjesz, na dietach wysoko tluszczowych wlasnie ludzie chudna. Czlowiek to nie jest piec. Poprostu odpowiedni jesc, weglowodanow uzywaja jako zrodlo energi, mozna tez tluszcz uzywac jako energi. Co jest znacznie lepsze, ale niestety drozsze. za lepsze jedzenie wiecej sie placi. Weglowodany sa najtansze wiec dlatego coraz wiecej ludzi jest otylych.
To tak ogolnie dla porownania, ze jedzac platki, pieczywo, moze sie odkladac tkanka tluszczowa.

A tak przyziemniej... Czyli co mam jeść między innymi?