hej.
jestem tu nowy, mam 20 lat około 170-173cm wzrostu i 64kg wagi.
chciałem zrzucić trochę tłuszczu, głównie na brzuchu i pośladkach, w tym celu zamierzam niedługo zacząć chodzić na siłownie. chciałem doradzić się zaawansowanych w sprawie treningu. słyszałem, że trening siłowy jest dużo bardziej efektowny w chudnięciu niż tzw aeroby? niestety nie jestem specjalnie umięśniony i wydaje mi się, że podnoszenie 30 - 40 kg może być problemem, mój wstępny plan jest taki;

siłownia co drugi dzień, co najmniej 3 razy w tygodniu (z braku czasu podejrzewam że będzie to około godzina) w ciągu której;
- bieg na przemian z marszem - 30min
- brzuszki (jeszcze nie wiem ile będę w stanie ich wykonać, choć słyszałem, że nie do końca pomagają one w zrzucaniu tłuszczu) + jakieś dodatkowe ćwiczenia; i tutaj pytanie do Was :)
co doradzicie mi aby szybko wysmuklić sylwetkę? dodam że nie zależy mi specjalnie na przybraniu mięśni, choć nie ukrywam, że chętnie 'powiększę' ręce...

mam nadzieje, że ktoś wyrozumiały mi pomoże,
pozdrawiam
MP!

Na spalanie tłuszczu to jest dieta i aeroby. I od tego trzeba zacząć bo bez tego ani rusz. Co do treningu to jako że to dopiero początki radzę złapać się za FBW.

diete uloz w innym dziale , aeroby 3 razy w tyg polecam bieganie 30 min . Fbw na poczatek bd dobre , i pamietaj nie da sie zrzucic tluszczu tyĺko z jednego miejsca

3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, krótki intensywny trening całościowy (FBW) jak jest napisane wyżej. Nie przejmuj się obciążeniem, tylko zadbaj o poprawną technikę wykonania (dobrze by było jakby był instruktor) a obciążenie z czasem się zwiększy.

Trening siłowy pomoże poprawić wygląd (zarys) mięśni i pomoże zrzucić tłuszcz, ale nie zawsze można stwierdzić, że jest lepszy od aerobów- najlepiej łączyć oba te sposoby. Aeroby 20-30minut po treningu :)

Co do brzuszków nie pomagają one zrzucić niż bezpośrednio, jedynie mogą pomóc jako że na ich wykonanie musisz poświęcić troche energii. W każdym bądź razie są lepsze sposoby na trening brzucha.

Na sam koniec najważniejsze- zadbaj o lekki ujemny bilans kaloryczny diety- bez tego ani rusz.

Co do aerobów to osobiście polecam jazdę na rolkach, przynajmniej póki jest lato - o wiele przyjemniejsza forma aktywności fizycznej a równie skuteczna

rownie skuteczna jak bieganie ? Szczerze watpie.

Guminia W Rzeszowie moda na rowery jest, nie ma co wyróżniać się z rolkami :)

Co do skuteczności bieganie jest dużo skuteczniejsze i cięższe, po prostu.

Jeden woli biegać, inny jeździć a inny w domu aeroby walić. Nie ma większego znaczenia co będzie robić ale ważne żeby było skuteczne

dzięki za rady!
ja wolę biegać :) ewentualnie jeździć na rowerze, choć kiedyś sporo jeździłem na deskorolce i to w rezultacie po kilku latach powiększyło łydki i uda (przybyło mięśni) , dziś prawa noga ma około 2cm większy obwód niż lewa. myślałem żeby zacząć też 6 weidera... zaraz poczytam o proponowanym FBW

Użytkownik myslpozytywnie edytował ten post 15 lipiec 2011 - 21:13

deskorolka malo efektywna. Pamietaj ze jak okolo 1h jazdy na rowerze to okolo 30 min biegania.

czyli mam rozumieć, że po twarzy też schudnę przy takich ćwiczeniach? :) ogolnie całe ciało..

Tak. Tak jak tyjesz na całości tak też chudniesz

Z bieganie vs inny wysiłek zależy od tego jaki pułap tlenowy wyrabiamy :) rolki tym samym mogą być przecież cięższe niż bieganie, zależy tylko wszystko od tego jak ktoś jeździ na nich.

Bieganie długodystansowe znowu odzwyczaja mięśnie od prawidłowej pracy np na siłowni, dlatego krótkie sesje będą lepsze niż długie. Krótkie sesje/Interwały będą tutaj preferowane.

Należy tutaj też wziąć pod uwagę najnowsze badania w których krótkotrwałe sesje aero były lepsze niż długie na rzecz utleniania tłuszczu.

Użytkownik alphaomega edytował ten post 17 lipiec 2011 - 14:22