Witam wszystkich. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu. Od lutego chodzę na siłownię,wcześniej trenowałem kickboxing przez rok. Oprócz redukcji tłuszczu chciałbym wyrobić sobie mięśnie głównie ramion i bicepsów, ponieważ uważam że mam je śmiesznie małe biorąc pod uwagę ile ćwiczę i szczerze mówiąc nie widzę efektów na tych partiach mięśniowych. Plecy i nogi np. rzeźbią mi się małym nakładem sił.Biorę kreatynę Universal, BCAA Complex 2200, Chrom i REDuction. Jestem na diecie redukcyjnej. I odnośnie spalania tłuszczu to też szczerze mówiąc wg są słabe efekty.
Moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy?
Dotychczas trenowałem tak:
PONIEDZIAŁEK
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 do 6 serii po 10 do 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 do 6 serii po 10 do 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 4 serie po 10 do 12 powtórzeń
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 10 do 12 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 4 do 6 serii po 10 do 12 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4 serie po 10 do 12 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 4 serie po 10 do 15 powtórzeń
Uginanie ramienia z gryfem francuskim na modlitewniku po 4 do 6 serii po 10 do 15 powtórzeń
Uginanie ramion sztangietką uchwytem młotkowym 4 serie po 10 do 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 powtórzeń
Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 do 15 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 10 do 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10 do 12 powtórzeń
Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 10 do 12 powtórzeń
WTOREK
5-6 km na bieżni truchtem.
ŚRODA poniedziałkowy plan treningowy
CZWARTEK wtorkowy plan treningowy
PIĄTEK poniedziałkowy plan treningowy
SOBOTA I NIEDZIELA REGENERACJA
Proszę o skorygowanie planu treningowego tak żeby zrzucić tłuszczyk z brzucha oraz żeby zaczęły się wyrabiać bicepsy.

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

1.Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu.
2.Chcesz być duży rób przysiady ze sztangą, podciągaj się na drążku, rób mc, wywal z treningu te wszystkie wyciągi prasy itd. Skorzystaj ze sprawdzonego planu np. Rippetoe.
3.Za wcześnie na kreatynę.

Użytkownik Massabitt edytował ten post 11 lipiec 2011 - 12:07