Mam ostatnio problem 1 tydzien temu na serie bralem 45kg przy moim maxie 57kg a teraz po tygodniu ledwo sobie radze z 40kg na serie ale max dalej 57 i czuje jakby moje rece wazyly co worek ziemniaków niewiem czmu tak sie dzieje zrobic sobie przerwe czy moze dluzsza rozgrzewke czy co bo niewiem co sie dzieje

Spróbuj jednego i drugiego...Nie możliwe że taki spadek masz po tygodniu.
Sprawdź sobie czy dobrze obciążenia policzyłeś:p

obciazenia napewno dobrze moze sie przetrenowałem ??

Warto się rozgrzac to na pewno, warto tez zjesc cos energetycznego na 1.5 h przed treningiem.
a Może po prostu się przetrenowałeś ? u mnie spadek siły następuje zwykle gdy przeginam z treningiem

Poczekaj jeszcze dwa tygodnie, dobrze się rozciągaj, pobiegaj przed treningiem, pomachaj rękami:)
Jeśli dalej będzie spadać lub utrzyma się na niskim poziomie to popatrz na to:

Przetrenowanie: Wydolność i wydajność treningowa są znacznie upośledzone. Spowodowane to jest nawarstwiającym się stresem treningowym i innymi stresami , a regeneracja może trwać tygodniami , a nawet w cięższych przypadkach , miesiącami. Jeśli rzeczywiście jesteśmy przetrenowani , możemy spróbować następujących rad:

*Przez jakieś siedem dni zapewnijmy sobie 1 - 2 godziny dziennie aktywnego wypoczynku , jak np. lekka siatkówka , bieganie , koszykówka itd. - jakakolwiek aktywność fizyczna nie wymagająca treningu siłowego.

*Zamiast podnosić ciężary , zróbmy 20 - 30 minut zwykłej gimnastyki dziennie , by podtrzymać obciążenie mięśni. Powinniśmy uważnie rozplanować kaloryczność 5 - 7 posiłków dziennie , pamiętając o mniej aktywności fizycznej. Każdy posiłek powinien zawierać dużo białka.

zdaje mi sie ze to nie jest przetrenowanie moze poprostu zrobie dluzsza rozgrzewke i zjem cos energetycznego przed treningiem dzieki wam

posiłek ma tu kluczowe znaczenie, gdy zjemy cos obfitego w weglowodany mamy więcej siły na treningu, sam na sobie wiem ze taki posilek moze niezle namieszac, a później na treningu klapa powodzenia

Po prostu osobno:)
Zrób jak mówisz, jak nie pomoże to zadziałaj jak wyżej.
pzdR

Użytkownik Arni2000 dnia 16-12-2009, 19:39 napisał

w 1,5 godz przed treningiem je się pełnowartosciowy posilkek ok.30min owszem nawet w trakcie treningu dostarczenie ww w postaci np. czekolady nie zaszkodzi

czyli np przed treningiem moge zjesc makaron z twarogiem a i jeszcze jedno czy np jak zjem 100g makarony i 200g twarogu to bede mniec mniej sily np niz jakbym zjadl 500g makaronu i 400g twarogu bo nie wiem czy wiecej w tym wypadku znaczy lepiej
Czy to prawda ze w koszulce sie lepiej podnosi na klate niż w bluzie? gdzies to czytalem

Użytkownik Jancorex14 edytował ten post 16 grudzień 2009 - 19:51

Pudzian nie ma diety i dla niego chyba nie gra kluczowej roli xd.
Ale kolega ma racje, jak chcesz się ładnie zbudować i ćwiczyć z przyrostami to dobra dieta obowiązkowo:)
W koszulce niż w bluzie? xd.
Myślę że nie ma większej różnicy:)

Użytkownik czokoboy edytował ten post 16 grudzień 2009 - 20:04

co do jedzenia wiecej nie znaczy lepiej moglo by Cie zamulić, trzymaj sie diety a wszystko bd dobrze. co do odziezy to jak kto lubi, jest to kwestia wygody

Cytat

Zależy o jakiej koszulce mowa,jeśli specjalnie przystosowanej do wyciskań - to jest spora różnica.

Co do spadku,może jest to spowodowane ciężkim dniem,lub słabej miski, i słabym snem,wiele może być współczynników które wiążą się z twoim problemem.