Spadek w sile

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 kacper671

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 406
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Bydgoszczy
Staż [mies.]: VIII

Napisano 01 maj 2011 - 22:24

Witam wszystkich !
Z 4 tygodnie temu wyciskałem na ławeczce 80 kg.
Dzisiaj wycisnąłem zaledwie 70 kg.
Mam pytanie. Co może być przyczyną tego spadku. Jade cykl na cm3, dieta masowa i trening też masowy.
Może być przyczyną stres albo zła regeneracja ?
Może miałbym spróbować trening FBW ?

http://kfd.pl/s/18x

DT by Kacper !

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

OstroVit WPC 80 - 900g + OstroVit Creatine 300g + Shaker za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,60 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Muscletech - Leukic Hardcore - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (akurat w wyprzedaży, tylko - 42,99 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Spadek siły mięśni barkowych / wytrzymałości , Przedostatni posilek , Zastój w sile , co na sile | . , Spadek libido po Metanabol, odblokowanie Clomid

#2 cmax

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 17 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 maj 2011 - 22:49

Zapewne trenujesz splitem?
W Twoim stażem zdecydowanie FBW będzie lepsze.
Przyczyn może być dużo, a ile teraz średnio sypiasz?
Przykładasz się do techniki wykonywanych ćwiczeń?

I te 80kg to był max czy serie? Bo maksów nie powinno się sprawdzać w czasie cyklu.

Do góry of the page up there ^

#3 kacper671

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 406
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Bydgoszczy
Staż [mies.]: VIII

Napisano 01 maj 2011 - 22:54

Nie wiem co to split :D
Jak jest szkoła to sypiam dokładnie 9h, a jak jest wolne to ok. 12h.
Staram się przykładać co do techniki.
80 kg. to jest MAX. ogólnie max sprawdzam sobie tak co 2tyg.

http://kfd.pl/s/18x

DT by Kacper !

Do góry of the page up there ^

#4 cmax

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 17 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 maj 2011 - 22:55

Najlepiej wklej plan którym ćwiczysz.

Do góry of the page up there ^

#5 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9771
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 01 maj 2011 - 22:55

Przyczyna jest prosta ,zbyt czesto sprawdzasz maxy, przestań sie testowac a skup na ćwiczeniu i regeneracji.

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 kacper671

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 406
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Bydgoszczy
Staż [mies.]: VIII

Napisano 01 maj 2011 - 22:58

Plan na którym jadę.

Wtorek:

PLECY:
1.MC 12 10 8 6
2.wiosłowanie hantelką 12 10 8
3.Ściąganie drążka za głowe 12 10 8 8
4.Szruksy 12 10 8 8

Piątek:

KLATKA PIERSIOWA
1.WYsiskanie sztangi płasko 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8
3.Wyciskanie hantelek skos/płasko 12 10 8
4.Rozpiętki 12 10 8

BARKI
1.Wyciskanie sztangi za głowy 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 12 10 8 8

Niedziela i Czwartek:

TRICEPS
1.Wyciskanie fancuskie sztangi 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 8
3.Ściąganie drązka 12 10 8 6

BICEPS
1.Prostowanie ramion ze sztangą 12 10 8 6
2.Prostowanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8
3.Prostowanie ramion z hantelkami 12 10 8

Użytkownik kacper671 edytował ten post 01 maj 2011 - 23:04

http://kfd.pl/s/18x

DT by Kacper !

Do góry of the page up there ^

#7 cmax

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 17 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 maj 2011 - 23:07

Dlaczego bez nóg?
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Poczytaj i coś ułóż lub skorzystaj z gotowych planów
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

a tu masz coś o treningu, ciekawych rzeczy się dowiesz :-)

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Użytkownik cmax edytował ten post 01 maj 2011 - 23:07

Do góry of the page up there ^

#8 kacper671

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 406
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Bydgoszczy
Staż [mies.]: VIII

Napisano 01 maj 2011 - 23:41

a co powiedzielibyście na ten trening siłowy ?

PONIEDZIAŁEK: Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x. - 6-8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 6-10
Pompki na poręczach 2s

WTOREK:Plecy
Martwy ciąg 3 x10
Podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangi w opadzie 3s
Wznosy barków „sztrugsy” 3x 10

ŚRODA ODPOCZYNEK

CZWARTEK: Barki, Nogi
Przysiady ze sztangą 4x 10
wykroki ze sztangą 4s
Wyciskanie sztangi siedząc(przód) 4 x 10
unoszenie hantli na boki 3s
Wspięcia na palce ze sztangą 3x 30

PIĄTEK: Biceps, Triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowo)– 3x 10
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie: 4x 10
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 10

http://kfd.pl/s/18x

DT by Kacper !

Do góry of the page up there ^

#9 Van Zan

IF, PHAT

Grupa: Pomocnik
Postów 7818
Rejestracja: 22 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 02 maj 2011 - 10:09

Nie masz stażu na split 4 dniowy.

Do góry of the page up there ^

#10 kacper671

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 406
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Bydgoszczy
Staż [mies.]: VIII

Napisano 02 maj 2011 - 13:29

a 5x5 było by dobre ?

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

Użytkownik kacper671 edytował ten post 02 maj 2011 - 13:33

http://kfd.pl/s/18x

DT by Kacper !

Do góry of the page up there ^

#11 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 02 maj 2011 - 13:56

5x5 również nie dla Ciebie.

Ogólnie popieram Aggresora, a od siebie moge dodać żeby na przyszłość nie przejmować się również jednodniową niedyspozycją.

Do góry of the page up there ^

#12 kacper671

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 406
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Bydgoszczy
Staż [mies.]: VIII

Napisano 02 maj 2011 - 13:59

dobra. czyli mam kontynuować stary plan treningowy który trwa już 3 miesiące czy zacząć nowy. bo czytałem ze chociaż co 3 miesiące trzeba zmieniać plan. ma być to split trzy czy może czterodniowy ?

http://kfd.pl/s/18x

DT by Kacper !

Do góry of the page up there ^

#13 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1695
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 02 maj 2011 - 19:13

Użytkownik kacper671 dnia 02 maj 2011 - 13:59 napisał

zrob pozadne 3 wersje FBW A B C i zamieniaj co 2 tyg skup sie na podstawowych ciwczeniach. wklej tu nowy plan.

split 3 i 4 dniowy odpuśc sobie.

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#14 Majster2000

Grupa: Użytkownicy
Postów 366
Rejestracja: 10 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Olsztyna
Staż [mies.]: 8

Napisano 02 maj 2011 - 20:17

Ja też tak miałem, z 3 miesiące temu brałem 90kg na luzie i to parę powtórzeń, ostatnio zabrałem się za 85kg poszło ale ledwo co, więc postanowiłem powrócić do wycisku na maxa za rok, półtora... Nie od razu Kraków zbudowano. :rolleyes:

Trening: [ON]
Dieta: [REDUKCJA]
Kreatyna: [OFF]

Do góry of the page up there ^

#15 M E F I S T O

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2706
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 60

Napisano 02 maj 2011 - 20:30

weź się za diete i ułóż sobie fbw z ćwiczeniami na wolnych ciężarach i dbaj o regeneracje .

http://www.kfd.pl/dt...fit-115238.html ;D

Do góry of the page up there ^

#16 kacper671

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 406
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Bydgoszczy
Staż [mies.]: VIII

Napisano 02 maj 2011 - 20:36

Powiem tak. Dietę mam, regenerację również tylko teraz mam takie pytanie.
Czy jak ok. 3 miesiące jechałem splitem 4 dniowym to mogę zacząć FBW ?
Wpłynie to dobrze czy może gorzej na siłę oraz masę ?

http://kfd.pl/s/18x

DT by Kacper !

Do góry of the page up there ^

#17 Achilles90

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1695
Rejestracja: 03 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: xxx+

Napisano 02 maj 2011 - 20:47

Użytkownik kacper671 dnia 02 maj 2011 - 20:36 napisał

dlatego masz spadki bo zamiast zadczac od FBW to odrazu na split 4 dniowy wskoczyłes gdzie jade nim ja majac ponad 2 lata ciagłego cwiczenia...

zrob FBW 2 wersje i stosuj.

dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...

Do góry of the page up there ^

#18 kacper671

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 406
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Bydgoszczy
Staż [mies.]: VIII

Napisano 02 maj 2011 - 20:53

Poniedziałek:

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi 2x8
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8

Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9
-Suwnica 3x8
-Wspiecia na palcach 3x8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2x8

Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9

Barki:
-Uniszenie hantli bokiem 2x8

Środa:
To samo

Piątek:
To samo

Coś takiego ?