Witam mam następujący problem. Otóż mam 22 lata 180 wzrostu ważę 65 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy. gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 62 kg. w międzyczasie dochodziłem nawet do 67-68kg( w ciągu tych 2 miechów) no i teraz problem. Ostatniego czasu właśnie zacząłem chudnąć a po ostatnim treningu zmalał mi biceps a zazwyczaj po treningu bicepsa rósł lub zostawał taki sam. czago to może być przyczyna? Diety takowej nie mam staram się poprostu jeść co popadnie ale i to ostatnio mi nie wychodzi ze względu na brak apetytu jestem osłabiony. co może byc tego przyczyną? Przetrenowanie? Ćwiczę 3 razy w tyg:
pn
klata i triceps
klata
wyciskanie na atlasie poziomym uchwytem 4 serie
wyciskanie na atlasie pionowym uchwytem 4 serie
rozpiętki na atlasie 4 serie
triceps
śr
plecy
przyciąganie wyciągu do karku 4 serie
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie
biceps
uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie
uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie
pt to samo co pn
jeśli chodzi o powtórzenia to wykonuję ich tyle ile mogę największym ciężarem czyli wychodzi ok 5-7 powtórzeń w każdym ćwiczeniu czasami więcej lub mniej zależy od dnia
na tym treningu do tej pory miałem przyrosty w bicepsie 2,5 cm. Co robię teraz nie tak?

To jak chcesz łapać masę jak nie przestrzegasz diety. A ogólnie rzecz biorąc trening wydaje mi się że jest do niczego.

Użytkownik ARTURO7511 dnia 3-06-2010, 11:38 napisał

Więc jak powinien wyglądać trening?

Litości!!!!!!!!!!! Po pierwsze trening z dupy wzięty, gdzie nogi, barki, kaptury, przedramię, brzuch?

NIe ma diety = minimalne przyrosty, albo wcale (zalezy od budowy)

Zreszta co Ty chcesz po 2 miesiacach? Pocwicz conajmniej systematycznie 2 lata i wtedy gadaj jak nie bedzie przyrostów. Przykro mi ale Twoj plan zeby przymasowac przed wakacjami nie wypali

Daj na biceps 20 serii, może coś pomoże...

Dieta to podstawa, a machanie ciężarami to tylko dodatek.

Przy Twoim stażu, to najpierw zacznij od FBW, dopnij dietę, a reszta jak Tankiel napisał.

A powiedzmy taki plan
pn klata triceps
śr plecy biceps
pt barki i nogi
mogę pn zostawić tak jak było z ćwiczeniami? czyli
PN
klata
-wyciskanie na atlasie poziomym uchwytem 4 serie
-wyciskanie na atlasie pionowym uchwytem 4 serie
-rozpiętki na atlasie 4 serie
triceps
-prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie
-prostowanie przedramion ze sztangielkami zza pleców 4 serie
ŚR
plecy
przyciąganie wyciągu do karku 4 serie
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie
biceps
uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie
uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie
PT
barki
-wypychanie sztangi z przodu 4 serie
-wypychanie sztangi zza karku 4 serie
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie
nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie
-wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie
-prostowanie nóg na atlasie za pomocą dolnego wyciągu nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa.
Taki plan będzie lepszy? jak z powtórzeniami bo to z tym widzę jest największy problem chyba

Z tym to do innego działu.Tam Ci koledzy pomogą. A tak na pierwszy rzut to trochę przeładowany, w innym miejscu za mało.

Użytkownik ARTURO7511 dnia 3-06-2010, 12:20 napisał

A jak dietę sobie chociaż taką w miarę ustawić? Ostatnio kupuję sobie kasze gryczaną i jem przed treningiem i na wieczór przed snem. Na początku miałem większy apetyt ale z czasem już mi poprostu nic nie wchodzi co ma najwięcej białka żeby nie trzeba było jeść tego jakoś kosmicznie dużo a żeby zaspokoiło zapotrzebowanie?

A czy biceps jest większy od pleców/nóg? Nie. Max 7 serii. Co za dużo, to niezdrowo.
Dodatkowo unikaj maszyn, a weź sztangę i hantle. I tak ci się nie uda do tych wakacji zrobić ciała (jeśli masz taki zamiar).
Poczytaj o podstawach diety.

Nie miałem i nie mam takiego podejścia do tego że do wakacji mam super wyglądać. Bo wiem że mi sie to nie uda. Do nabrania masy trzeba duzo czasu i sporo potu. Nikt nie mowil ze bedzie latwo

Przed snem jedz tylko białko! ZAKAZ jedzenia węglowodanów! Możesz jeszcze jeść trochę zdrowych tłuszczy! ZDROWYCH!!

Użytkownik hRs dnia 3-06-2010, 16:58 napisał

Dzięki za radę

Sporo ilości białka - mięso/ryby/jaja/nabiał
Węglowodany złożone - ryż brązowy/paraboliczny , makaron durum, żytni, orkiszowy pełnoziarnisty, ciemne pełnoziarniste pieczywo, kasza, płatki owsiane górskie
Węglowodany proste - owoce (banany, kiwi) warzywa
Tłuszcze nienasycone - oliwa z oliwek/ pestek winogron/pestek dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie

Głównie na tych składnikach powinna opierać się całodniowa dieta, 6 posiłków dziennie PEŁNOWARTOŚCIOWYCH, w posiłkach przed i potreningowych nie dajesz tłuszczy, przed samym snem białko + tłuszcze bez węglowodanów np. twaróg + oliwa.

Użytkownik Arson88 dnia 3-06-2010, 12:52 napisał

Tu masz link do diety na masę http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html