Witajcie,

Jestem na diecie od prawie 8 miesięcy. Zaczynając ważyłem 134kg. Rozpocząłem dietę i trening. Ułożyłem dietę, ograniczyłem węglowodany, pieczywo w szczególności, zwiększyłem ilość białek. Zacząłem jeździć na rowerze czego skutkiem była wyprawa na ponad 1000 km. Dwa razy w tygodniu ćwiczę na siłowni.

Moja waga trzy tygodnie temu stanęła na 100 kg. Postanowiłem zrobić tydzień umiarkowanej przerwy, wiązało się to z tym że trening siłowy przestał przynosić mierzalne efekty. Przez tydzień jedzenia normalnie, ale nie przejadania się przytyłem 4kg i od dwóch tygodni nie mogę ich się pozbyć. Trening siłowy przestał przynosić efekty (Które z założenia były niewielkie na diecie). Co powinienem zrobić? Zaczęły się studia i nie ma czasu na jazdę na rowerze czy bieganie. Zauważyłem, że po tej wyprawie, bez wysiłku fizycznego nie mogę nic zrzucić, a oprócz zimy zaczęły mi się studia i nie mam czasu. Nie mówię już żeby schudnąć, ale co zrobić żeby nie przytyć? Czy mogę brać jakąś suplemencję? Do tej pory tego nie praktykowałem, ale może pomogło by mi to dostarczyć niezbędnych składników do rozbudowy mięśni, nie powodując przy tym wzrostu tkanki tłuszczowej? Gdybym teraz chciał zakończyć dietę to co zrobić abym nie uległ efektowi jojo?

Będę bardzo wdzięczny za pomoc, daleko zaszedłem między innymi dzięki informacjom z tego forum, nie chcę tego zaprzepaścić, Dzięki.

Trening trzeba zmieniać - mięśnie adaptują się do danego typu wysiłku Jeśli liczysz na efekty, to cały czas musisz szokować ciało. Co do podtrzymania wyników. Nie ma magicznej suplementacji na podtrzymanie - dietę, a chociażby jej szkielet będziesz musiał trzymać. Do tego dorzuć z 2-3x w tygodniu po 30min aerobów i będzie dobrze. Nie oszukujmy się, 1,5h w tygodniu na pewno znajdziesz