Śmieszny problem z HST

Tagi tematu: trening

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 doles17

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 587
Rejestracja: 17 10 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz / Łódź
Staż [mies.]: 49

Napisano 13 lipiec 2009 - 19:55

Witam, otóż chciałem spróbować HST z podwieszonych, zacząłem dziś sprawdzać maksy dla mikro 15 i jaki wynik? Raczej nie będzie szło robic progresji (bo będzie to śmieszne) jeśli mój maks np. na skosie na klatkę wynosi 28kg... podobne wyniki są ze wszystkimi innymi partiami. Musiałbym zaczynać mikro 15 z obciążeniem 8 kg :/ a sam gryf to waży 14 kg ... po prostu nie da się. I co teraz? Dać sobie spokój aż będę dysponował o wieeele większą siłą za parę lat czy może jakoś zmodyfikować ten HST? np progresja co tydzień czyli co 3 trening, dla mnie byłby to hardcore zwiększać np o 5kg klatę co 2 dnień... chyba że zwiększałbym o 2kg ale nawet nie mam tak małego obciążenia... typowy split odpada, jeśli miałbym dać sobie spokój. Wydaje mi się, że na mnie działa trening taki, aby każda partia była ćwiczona parę razy w tygodniu, mniejszym obciążeniem i seriami. Jakie macie propozycje?

Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Dymatize Super Amino 4800 - 325 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,89 zł)

HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Problemy z siłą i masą , Potrzebne opinie o Marbo-Home Zestaw 1. | Problem. , trening | problemy ze stawami , Jaka dieta? | Problem z brzuchem , Allegro | problem

#2 Pawel85man

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 68
Rejestracja: 11 03 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bdg
Staż [mies.]: duzo

Napisano 13 lipiec 2009 - 20:50

Poczytaj moze o FBW :crazysex:

Do góry of the page up there ^

#3 ICOTERAZPOWIESZ

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 79
Rejestracja: 01 07 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 25

Napisano 13 lipiec 2009 - 21:02

tak mało to niemożliwe

Do góry of the page up there ^

#4 doles17

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 587
Rejestracja: 17 10 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz / Łódź
Staż [mies.]: 49

Napisano 13 lipiec 2009 - 22:06

coś jest chyba nie tak ... 2 lata stażu i takie marne wyniki. Dieta była, narazie przerwa w czymkolwiek, miesiąc nie ćwiczyłem, bo czułem że organizm pada od tej siłki.

Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]

Do góry of the page up there ^

#5 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 14 lipiec 2009 - 07:56

Możesz zastosować progresję tak jak pisałeś, nie co trening, ale np. co 2 - 3.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 joker19

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1538
Rejestracja: 12 05 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dziki Wschód

Napisano 14 lipiec 2009 - 15:20

cos mi sie nie chce wiezyc w to co czytam- 2 lata i 28kg na maxa dla 15!!! <wow>
chyba cos zle pomierzyłes...

„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.

DT by joker19

„Dopóki mam siłę to trwam tu..."

Do góry of the page up there ^

#7 doles17

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 587
Rejestracja: 17 10 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz / Łódź
Staż [mies.]: 49

Napisano 14 lipiec 2009 - 22:05

bez kitu 28kg... gryf ma 14kg, a ja wrzuciłem dodatkowo 2x7kg :/ i z trudem podniosłem to 15 razy...a jak wrzuciłem więcej no to dałem radę z 10...

Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]

Do góry of the page up there ^

#8 doles17

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 587
Rejestracja: 17 10 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz / Łódź
Staż [mies.]: 49

Napisano 18 lipiec 2009 - 20:25

mam jeszcze jeden problem i parę pytań. Otóż zacznę od początku. Od 1 czerwca do początku lipca nie ćwiczyłem w ogóle, czułem że organizm jest przemęczony siłownią. Od lipca do teraz ciągle nieustannie jadę trening ogólnorozwojowy, intuicyjny, lekki. W najbliższym czasie chciałbym zacząć trzymać dietke dla 80 kilowca z naszego forum, do tego kupić PVL Mutant Mass i jakiś booster azotu/stack kreatynowy. Tylko teraz nie wiem co z tym HST? Czy ten trening dobrze sprawdzi się na poważne budowanie masy? w końcu te odżywki do tanich nie należą...sama dieta też nie jest tania w utrzymaniu. Wiecie, chciałbym mieć taki trening, abym mógł spać spokojnie i nie myśleć że może ćwiczę za lekko bądź za bardzo hardcorowo, co by wręcz mijało się z celem. I jeszcze jeden problem, otóż jeśli zdecydowałbym się na HST, chociaż nie wiem ze względu na moją bardzo małą siłę... to czy po ogólnorozwojówce i tym roztrenowaniu musiałbym jechać mikro 15? Bardzo proszę o konkretne i rzetelne porady :) z góry dzięki i liczę na Was. Chciałbym podbudować tą nieszczęsną masę, bo niedługo na studia i starsi powiedzieli że będzie ciężko z kasą na dietę...

Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]

Do góry of the page up there ^

#9 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 19 lipiec 2009 - 08:43

CZy będzie hst dobre to się okaże.
15 rób jeśli to Twoje pierwsze hst.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 doles17

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 587
Rejestracja: 17 10 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz / Łódź
Staż [mies.]: 49

Napisano 19 lipiec 2009 - 11:57

Grzegorzu a mógłbym wziąć FBW z forum

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji.
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

z tym że np. pierwsze dwa tygodnie 12 powtórzeń, potem z 3 tygodnie 9 powtórzeń i 3 tygodnie 6 powtórzeń?? Wg. mnie byłoby dość ciekawie :> tylko coś brakuje mi z jednego ćwiczenia na nogi i górę klatki. Chyba że klatkę płasko zamienię na skos, a do nóg może dołożyć coś na dwugłowy uda no i łydki :>? a biceps może modlitewnik? aby pobudzić też mięsień ramienny (większe wypuklenie bicka)

Użytkownik doles17 edytował ten post 19 lipiec 2009 - 11:57

Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]

Do góry of the page up there ^

#11 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 19 lipiec 2009 - 15:34

Weź przykładowy plan z postu o hst. Tam wszystko jest jak powinno być. Z powtórzeniami tak nie kombinuj, bo mikrocykle maja trwac po 2 tyg.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#12 doles17

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 587
Rejestracja: 17 10 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz / Łódź
Staż [mies.]: 49

Napisano 19 lipiec 2009 - 20:44

HST a nie FBW?? ten HST jakoś przestał mi się widzieć, chyba dlatego że i tak bym nie przestrzegał zasad treningu przez zbyt małą siłę, szkoda że nie mógłbym zwiększać z treningu na trening, przynajmniej nie w mikro 15, 10 nie wiem bo w 5tce na pewno. Ogólnie wolę większe ciężary i mniejszą ilość powtórzeń, słabo z wytrzymałością u mnie

Użytkownik doles17 edytował ten post 19 lipiec 2009 - 20:50

Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]

Do góry of the page up there ^

#13 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 19 lipiec 2009 - 20:54

Możesz ułożyć sobie 2 zestawy ćwiczeń i wykonywać zamiennie. Co do tych pow to wg mnie lepszą opcją było by zmiana co trening

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#14 doles17

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 587
Rejestracja: 17 10 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz / Łódź
Staż [mies.]: 49

Napisano 19 lipiec 2009 - 21:05

czyli wziąć FBW dwu zestawowy? i treningi przeplatane co tydzień czy za każdym razem?

Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]

Do góry of the page up there ^

#15 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 19 lipiec 2009 - 21:38

Tak 2 zestawowe. Zestawy zamiennie co trening: ABA BAB itd

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 doles17

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 587
Rejestracja: 17 10 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz / Łódź
Staż [mies.]: 49

Napisano 20 lipiec 2009 - 11:24

hm patrząc po moich wymiarach jest sens robić jakiś priorytet?? np triceps, bardzo słabo rozwinięty wg. mnie, albo góra klatki. Takie coś się nada? :P ile powtórzeń wykonywać?? tyle ile w artykule 6-12 (na masę)?

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Wspięcia na palcach 3s
Plecy:
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku/ z klatki ?? 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

A
Nogi:
-Wysoki step 2s
-Uginanie nóg leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos (+) 2s
-Rozpiętki sztangielkami skos (+) 2s
Barki:
-Wznosy ramion w bok sztangielkami 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy/ wyciąg górny? 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc/ modlitewnik?? 2s

Użytkownik doles17 edytował ten post 20 lipiec 2009 - 11:33

Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]

Do góry of the page up there ^

#17 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 20 lipiec 2009 - 11:51

Ja bym to widział raczej tak

A
Nogi:
-Wysoki step 2s
-Uginanie nóg leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos (+) 3s
Barki:
-Wznosy ramion w opadzie sztangielkami 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantla oburącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s
-Wspięcia na palcach 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Zakres pow daj 12-8

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 doles17

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 587
Rejestracja: 17 10 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz / Łódź
Staż [mies.]: 49

Napisano 20 lipiec 2009 - 17:04

ok,a więc pierwszą seryjke dam 12 powtórzeń a drugą i trzecią więcej o wiele.I tak będę zwiększał obciążenie co tydzień :> mam takie małe pytanko,jak trzymasz dietę,to jesz mimo ze np nie masz sily,wiesz ze rzygniesz czy dajesz sobie ogólny luzik z dieta i luzackie podejście do niej? Bo wlasnie nie zjadlem slonecznika rano i nie wiem czy mam rozpaczać:p

Użytkownik doles17 edytował ten post 20 lipiec 2009 - 17:06

Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]

Do góry of the page up there ^

#19 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 20 lipiec 2009 - 17:16

Lepiej wrzucić luz, bo nie jesteś zawodowcem.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 doles17

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 587
Rejestracja: 17 10 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz / Łódź
Staż [mies.]: 49

Napisano 20 lipiec 2009 - 17:35

ok :D nie no akurat jestem na luzie jeśli chodzi o dietę, choć miałem cień wątpliwości czy to nie zmienić :P w każdym bądź razie dzięki za pomoc. Zaraz pójdę potrenować nowym treningiem :) więc zobaczymy jak będzie wchodzić :)

Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć