wow napewno bede zagladac pierwsza rzecz ktora sie rzuca w oczy to trening barkow dzien po klatce, dla mnie to nierealne musze miec przynajmniej 3 dni przerwy heh , POWODZENIA

Slin założyłeś dt - jestes hardcorem

Powodzenia i mam nadzieję że nie będzie brakowało fotek

Ale zonk, powodzenia

Powodzenia
Pisz jakieś ciekawostki dotyczące treningów itp

ja robie mocny skos na klatke i na drugi dzien barki z przodu ale to tylko uklad ktory czesto bedzie zmieniany

DZIS RECE POSZLY
rozgrzeka na maszynie cos jak rowerek ale pedalujesz rekoma 10/min puls 130
triceps
wyciskanie waskim uchwytem (jak zwykle po przerwie problem z rownowaga)
4 serie 60kg x 20 / 80x 15/100x10 / 120 x8
wyciskanie francuskie siedzac
3 serie 30x10/40x10/50x6
sciganie gornego bloczku jedna reka na przemian (dobitka)
2 serie po 20 powtorzen/z zatrzymaniem na dole

BICEPS
sztanga prosta stojac
4 serie ,dwie rozgrzewkowe ( ze wzgledu na nienaturalny uchwyt- cwiczenie kontuzyjne 30 kg x20) 40 x 10 /50x10
modlitewnik
2serie 30x10 /40x10
sciaganie linki gornego bloczku stojac (jedna reka) dobicie 2 serie 30 /20

oczywiscie jest to rozgrzewka/powrot duzo latwiej po kilku tygodniach niz po 2.5 roku/ w kazdej seri mam jeszcze sily na 2, moze 3 powtorzenia

rano 5,30 bylo 8 kilometrow (bieg tetno 150)zaraz po bcaa + 40 gram wegli

a to co jadlem do tej pory
7.00 20 gram bialka +banan +jogurt+okolo 50 gram sera bialego ,500ml mleka 2%
9.00 sniadanie jajecznica z 5 jajek +pomidor ,szklanka kakao
12.30 gainer z mlekiem akurat solo probowalem smak PVL mutant truskawka/vanilia -WYSMIENITY!!!
okolo 3.00 trening (czas 45 minut -okolo)
4.00 powazny obiad to co w domu nie wybrzydzam , ryba frytki ,salatka dzisiaj , zupy nie jem ,nie ze wzgledu diety ,ale z powodu tego ze wole zjesc trzy ryby
pozniej kolacja okolo 7
na noc probolic-sr 12 hour feeder -czyli wolno przyswajane bialko

mysle o zakupie Xpand dymatize przed i po treningu , warto waszym zdaniem??

ewentualnie jakies pomysly co do supli , ogolnie jem przewaznie jak kon wiec gainer to tylko jako dodatek w dni malo caloryczne

Użytkownik SLIN edytował ten post 12 wrzesień 2009 - 21:34

x pand slaba opcja ... zobacz zestaw z gaspari badz bsn w gre wchodzi jeszcze storm + schock ...

jeśli myślisz o xpandzie tym normalnym(nie energizer)to podobno warto.Ja brałem tego nowego w ampułkach(energizer) i żadna rewelacja.

mysle o tym z kilkoma kretami ,witamina b kompleks i bcaa , czyli lepiej Storma tak?

storm po treningu , a co masz za kreatyny?

six star muscle creatine
http://www.bodybuild...e/six/crea.html

moze byc?

Użytkownik SLIN edytował ten post 12 wrzesień 2009 - 21:51

ta sa 2 opcje masz ta http://www.kfd.pl/six-star-professional-st...135g-57323.html czy w capsach ?


no to masz to co ja mialem a wiec po treningu masz co dac chyba ze ci sie konczy to wez storma a jak masz cala puche to kup cos przedtreningowego

proszek mam- no to zre ta po treningu a Xpand bedzie przed , jak skoncze to przerwa i STORM poleci?

tak storm konkret ale znajac zycie ta puszka six stara ci sie moment skonczy wiec juz teraz nad stormem pomysl , x pand od biedy moze byc ale mam nadzieje ze nie liczysz po tym na jakies wieksze pobudzenie

Czekam na aktualne fotki

O ja! Dobrze, że założyłeś dziennik, będzie konkretny spam tutaj odchodził, oprócz oczywiście sensownego treningu. POWODZENIA!

Co do Xpanda, to mogę polecić. Nie wiem jak ten w proszku, ale brałem capsy i miałem max dobre pobudzenie przy 1/2 dawki.

Porób foty z teraz - bedzie dla porównania poźniej.

zrobie zrobie , na dniach napewno nie urosne , mam problem z nowym aparatem ,potrzebuje jakas matke , bo plytka jest mniejsza od wejscia do kompa

Hey Slin! Bede tu zagladal. Powodzenia.
PS: Co do krety mozesz wziac tez wziac zestaw No-Xplode i po treningu Cell Mass z BSNu. Na mnie fajnie dzialalo.

Slin odpal jakas bombke

Dopiero zauważyłem że tutaj cuda jakieś się dzieją , Slin i dziennik treningowy .

Wspominałeś coś o metce, to już nie aktualne??


Powodzenia!!