wTOREK; z rana umowilem sie z chlopakiem z sekcji bokserskiej;

2 km w terenie , tarczowanie , ciezki worek ( kula) - haki- 30 sekund - 15 sekund przerwa , przejscie na normalny- 30 sekund , pomppki na kosciach do upadku x 4

wskoki na laweczke 30 sekund/ 15 przerwa x 4

mlot 5 kg /opona - 30 sekund 15 przerwa x 4

Nastepnym razem moze zrobie kilka fotek jaki sprzet chlopak ma w domu / glowa mala mysle ze nie jedna sala bokserska w polsce moze pozazdroscic

bylo hardkorowo ogolnie

Użytkownik SLIN edytował ten post 22 maj 2012 - 21:33

kilka fotek z miasta gdzie mieszka Mad
http://imageshack.us...5999342179.jpg/
http://imageshack.us.../dscn2965g.jpg/

od jutra po 3 tygodniowej balandze ruszam od poniedzialku z programem jak nizej na 3 miechy /do czasu wyjazdu do polski

plecy/ biceps + triceps
aero + brzuch
sala bokserska
klatka /barki
worek + brzuch
nogi
przerwa
sala bokserska
co 8 dni partia

Użytkownik SLIN edytował ten post 29 maj 2012 - 19:05

Użytkownik SLIN dnia 29 maj 2012 - 18:54 napisał

Trzymam kciuki!! Fajne foty

PLECY;
wioslo + martwy /100 kg +180 kg w martwym wszystko do upadku
maszyna (wioslo siedzac od gory ) 4 serie
sciaganie wasko ( z dwoch stron uchwyt ) 2 serie
sciaganie szeroko 2 serie

BIC + tric
4 serie nachwytem w staniu
3 serie podchwytem w staniu + francuz lezac
hantle na przemian stojac + pompki

w tej chwili zero diety zero supli