Witam , mam taki problem otóż jak ćwiczę klatkę to po treningu czuję "pompe" i zakwasy tylko w tym miejscy w którym pokażę na obrazku, mimo że ćwiczę już ponad pół roku klatka bardzo mało się ukształtowała.Źle wykonuję ćwiczenia ?

Wiek:18
Waga:60
Wzrost:175
Staż:Ponad 6msc
Suplementy:od dzisiaj Kreatyna Olimp Mega Caps 1250

ja ostatnio katuje klate i nigdy jej nie potrafie zajechac ;D
rece mi padną a reszta nie ...

foto nie pokazałes a po drugie jakies cwiczenia wykonujesz ?

Pokażesz na obrazku? No fajnie. Kiedy?

Pokaż swój plan treningowy - może w nim tkwi problem. ...Dieta jest?

Sorki za brak foto , dałem w załączniku myślałem że będziecie mogli zobaczyć xD



Plan jest dobry,był sprawdzany na tym forum :)

Pomoże ktoś ?

A co do ćwiczeń które wykonuje to :

Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie hantelek na skosie głową w górę
Rozpiętki na ławce płaskiej

Myslę jak dorzucisz więcej masy problem powinien się rozwiązać.
Czasami nie mamy wpływu na kształt/wielkosć mięsni- o tym decyduje genetyka

Za mała masa. Jedz dużo i zdrowo, a przy tym ćwicz to efekty będą.

rozpietki plus dieta powinny pomóc

Gdy ja wyrzuciłem rozpiętki i miałem tylko wyciskania, to miałem zakwasy na całym mięśniu, a nie tam gdzie Ty pokazałes. Spróbuj wyrzucić rozpiętki i robić wolniej ćwiczenia.

Hmm skoro mówisz żeby wyrzucić rozpiętki to czym można by je zastąpić ?

pompki na poreczach.

masz niedowage, za 15 kg bedzie to lepiej wygladac, w tej chwili skupiajac sie na klacie staniesz sie neurotyczny. Skup sie na zdobyciu 15kg masy miesniowej.

Musisz zrozumiec, ze majac 60 kg, nie zbudujesz klaty. Musisz miec sile, dopiero pojdzie masa, jak i musisz miec mase zeby miec sile.
Jak bedziesz robil pompki na poreczy, czy wyciskania, to pracuje duzo grup miesniowych. Np. triceps, zeby wiecej wyciskac, musisz zbudowac triceps, a zey zbudowac triceps, musisz zbudowac biceps - Rownowaga bilansu sily miesni w stawie... Zeby zbudowac biceps, musisz miec silne plecy. Zeby miec silne plecy musisz miec silne nogi. Wszystko jest ze soba powiazane.

Musisz rozwijac wszystkie miesnie, by miec rozwiniete tez miesnie klaty. Jesli zaniedbasz jakas partie, ona wplynie na pozosale osiagi innych parti. Mozesz cwiczyc caly czas tylko klate, ale slabe miesnie barkow, tricepsa, plecow itd. Zablokuja ci dalszy rozwoj.

Ktos kto poleca Ci jakies cwiczenie jaka rozwiazanie problemu, nie widzi zrodla problemu. Owszem niektore cwiczenia sa efektywniejsze inne mniej, ale to nie jest istota twojego problemu.

Użytkownik ZielonyStreet edytował ten post 30 sierpień 2011 - 10:25

Ale przy rozpiętkach właśnie rozciągasz klatkę i te miejsca które pokazałeś, właśnie dokładnie te.

Na twoim miejscu skupiłbym się bardzo na rozpiętkach, robił je wolno i dokładnie.
Ale poręcze to też bardzo dobre ćwiczenie, lepiej utnij serie jakiś wyciskań i zostań przy rozpiętkach i poręczę dodaj.