Witam. Mam taki problem ze cwiczac martwy ciag plecy jeszcze by ciagnely ale uchwyt nie pozwala - po prostu sztanga wylatuje z rak. Przedramiona, kaptury i nogi to miesnie ktore sa zdecydowanie slabsze od reszty. Pytanie - kupowac paski wzmacniajace uchwyt czy w inny sposob radzic sobie z tym problemem ? NO i jesli kupowac to prosze o porade z jakiej firmy zeby to 140-150 kg wytrzymaly a jesli nie to co robic zeby moc w 100% cwiczyc plecy.
POZDRAWIAM :D

Witaj.Podam Ci moim zdaniem najlepsze i sprawdzone sposoby na mocny chwyt :
- Martwy ciąg nachwytem , odkąd pamiętam stosuje tylko nachwyt , jesli będzie Ci sprawiac problemy utrzymanie gryfu poprostu zmniejsz ciężąr , zwiększysz jak wyczujesz wyrazną róznicę w poprawie chwytu , bezposrednio po ostatnim ruchu w każdej serii mozesz potrzymać sztange w dłoniach - z początku dotąd aż poczujesz ,zę może Ci wypaść to wtedy ją odłóż , po pewnym czasie mozęsz trzymać do tej pory aż wyleci Ci sama z dłoni.Ilosc serii w mc zależy od Ciebie
- Martwy ciąg żelazny - czyli ten wykonywany z podstawek - powiedzmy z ok 30 cm od ziemi, zakładac ciężar możesz taki aby wykonywać po 4 - 6 ruchów , lub taki z którym Dasz radę zrobić tylko jedno poprawnę powtórzenie , zwykle spotkałem sie ,żę ludzie zakłądają 105 - 110 % ciężaru z martwego ciągu klasycznego .Ilośc serii dobierz sam.
- Trzymanie statyczne sztangi - 3 - 4 serie aż do wylotu sztangi z dłoni
- Martwy ciąg wykonywany podchwytem - tutaj z poczatku bardzo ostrożnie dobieraj ciężar , bo możęsz czuć dyskomfort w stawach łokciowych lub w samych bicepsach.
-Podciąganie się na drążku na ręćzniku - przerzucasz jeden koniec przez drążęk tak abyś trzymał oba konce o mniej więćej tej samej długośći.Chwytasz za konce i tak sobie wisisz ile fabryka mocy dała.Jak dojdziesz bez problemu do powyżęj 1 minuty w serii to Możesz zaczac się podciągać na tym ręćzniku .
- Trening przedramon, dłoni i palców z partnerem . Podajecie Sobie dłonie tak jak przy powitaniu i sciskacie ile tylko mocy, wytrzymujecie tak aż do upadku mięsniowego , czynnośc powtarzacie dla każdej dłoni po 2- 3 razy.
- Możesz także przerywać na poł gazety - z poczatku te miekkie ,możęsz dokładać kartek , zginac na poł i wtedy rwać - jednym słowem Sam dobierasz Sobie stopien trudnośći , z czasem przejdz do czasopism- chodzi mi o takie sliskie , kredowe kartki . Na koniec- chodzi mi o stopien trudnośći Możesz spróbować przerwać ksiązkę telefoniczną

Kup sobie haki, mi pomogły. Pozdro.

Dzieki za rady. Tylko obawiam sie ze cwiczac nachwytem (obecnie stosuje chwyt mieszany) doprowadze do zaniedbania tej duzej partii jaka sa plecy - no bo co to za trening na pol gwizdka. Na razie cwicze 8,7,5,3 powt w MC i kiedys dolozylem ciezar i uparlem sie ze zrobie te 3 chocby nie wiem co. Skonczylo sie na tym ze po kazdym podniesieniu sztangi puszczalem ja na podloge czekalem 5-10 sec i podnosilem jeszcze raz. Przez kolejych kilka dni bolaly mnie przedramiona ale zupelnie inaczej niz po normalnym ich treningu. A Co do hakow to jakies propozycje ? bo czytalem ze niektore to przy 50 kg stzelaja

Sęk w tym, że jeśli chcesz mieć dobre plecy to wpierw wyrób sobie chwyt inaczej zawsze będziesz stał w miejscu. Chwytu mieszanego nie powinno się stosować cały czas gdyż jest różnica w pracy różnych mięśni przez co krzywi się kręgosłup.

Największą głupotą jaką można zrobić przy słabym chwycie to kupić paski/haki.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 24 styczeń 2012 - 19:02

Użytkownik Jarzyn~ dnia 24 styczeń 2012 - 19:01 napisał

Wszystko jasne. Wiec zrobie jak radzicie - zmniejsze ciezar. Ale nie moge sie nadziwic bo koles z ktorym cwicze jest 2 lata mlodszy ogolnie wazy kilka kilo mniej a te przedramiona i kaptury to ma duzo silniejsze ode mnie, wiec w MC dogania mnie cizarem (no wiem ze przeciez nie o to chodzi) z powodu mojego slabego uchwytu. No a od zawsze cwiczymy prawie jednakowym planem.

Też na początku myślałem nad kupowaniem różnych cudów, ale w końcu stwierdziłem, że lepiej poczekać z ciężarem, niż potem obudzić się z ręką w nocniku i musieć do końca życia używać haków przy byle czym.

Zastosuj ćwiczenia od Imadła, nie baw się w paski czy inne wynalazki
Jak będziesz musiał cokolwiek cieżkiego podnieść w losowej sytuacji to nie będziesz przecież leciał po haki

Spróbuj zainwestować w ściskacz :)

Użytkownik Emaxxxo dnia 25 styczeń 2012 - 20:54 napisał

Chodzi Ci o taki zwykły?
Jeśli tak to nie polecam

HEh mam taki ktorym moze przy setnym scisnieciu cos poczuje... szkoda czasu