WItam mój problem to słabo uwypuklone barki...co zrobić,żeby plan ktorym ćwiczę miał dalej sens i dodatkowo je "napomopwać"?
Rozmawiałem z kumplem z siłowni i powiedział mi, żebym dodał kilka serii unoszenia hantli bokiem i sztangi jednorącz do brody w poniedzialek, skoro robie bary w piatek.
Czy to nie koliduje z treningiem?
Jestem na trzecim tyodniu "5x5" i wszystko świetnie idzie do przodu.

Wrzuć rozpiskę jakie ćwiczenia, ile serii, po ile powtórzeń. Skoro wszystko idzie do przodu to znaczy, że dieta jest. Może od dłuższego czasu nie zmieniałeś ćwiczeń na tą grupę mięśni?

Poniedziałek [Klatka, przedramiona,]

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p


Wtorek [plecy, łydki]

-ściąganie drązka wyciągu za plecy w szerokim nachwycie 5x5
-przyciąganie ucha na wyciągu jednorącz siedząc na ławce z oparciem 2s 8-10p
-przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha oburącz 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p


Czwartek [Biceps, triceps, przedramiona]

- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x5
- uginanie hantli z supinacją 2s x8
-uginanie w oparciu o ławke z dolnym wyciągiem 2s x8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s x10p
-pompki na poręczach 2s x 10
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

Piątek [Barki, nogi]

-wyciskanie sztangi zza glowy 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s x10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p

-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s x8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s x8-10p zamiennie z przysiadami wąsko,piety wyzej(nie zawsze mam do dyspozycji maszyny)
-uginanie podudzi na maszynie 3s x8-12p

Dieta jak najbardziej jest, a od tego tygodnia wchodze też na mono + HMB+ZMA apteczne+ białko...

Zalezy mi na tym żeby barki uwydatnić, bo bezapelacyjnie to mój najsłabszy punkt...a nie wiem,czy moge dołozyć jakieś ćwiczenia do tego co mam, bo trenuję intensywnie.

Użytkownik miqman edytował ten post 17 kwiecień 2007 - 17:29

Unoszenie ramion w przód ze sztangą(hantle) sproboj to zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia!!

4 miechy stażu-cierpliwosci.Trzeba było dać barki na początku tygodnia.

ja polecam wyciskanie klasyczne stojac albo na siedzaco jezeli chodzi o przod i srodek barkow... mozesz tez dac unoszenie hantli na boki w opadzie, dobrze wchodzi na tyl...

Grzegorz mi chodzi tylko o to, czy kilka serii np z klatka w poniedziałek mogłoby pomóc a nie zaszkodzić...
Bo wszystko idzie na "+" z treningu na trening, a barczki troche odstaja od reszty...
Podrzuć prosze jekieś rozwiazanie,jeszcze 3 tyg. treningu zostalo.

Również polecałbym wyciskanie żołnierskie jak i cierpliwość ;]

Hehe...pewnie,ze cierpliwosć to podstawa, tylko jakoś ten och postęp wobec reszty mi sięnie podoba...choć siła poszła, to masa niebardzo...

Moze to Twoj slaby pounkt.
Jak u mnie np. ramiona.
Nie ma ch.... na nie.

Rób tak:

Żołnierskie - 4 serie do 8 powtórzeń
Z za głowy - 4 serie do 10 powtórzeń
Butterfly na tył - 3 serie (izolowane do 12-15 powtórzeń)

Bez opieprzania,bez gadania na siłowni,przerwy maks.dwuminutowe,ruchy wymuszone.
Pot ma cieknąć podczas żołnierskich a po dwóch seriach mają być spuchnięte jak należy.
Wtedy trening będziesz mógł uznać za dobry a barki po kilku miesiącach się uwydatnią.

Ja np.dzisiaj zrobiłem drop sety - butterfly na boki (hantlami oczywiście) 3 serie - 10kg.5kg i 2,5kg.
Łap do góry nie mogłem podnieść (pomysł podsunął nijaki EEETAM żeby nie było )

Poza tym to co ty chcesz mieć zajebiste bary po 4 miechach?
Pozdr

nie zajebiste tylko przejebane bary... jak wszystko idzie to pewnie cwiczenia masz juz "za stare" pomieszaj troche i dobry pomysł jest ten zeby dac je na poczatek tygodnia ( sam tak robie bo mam z nimi nie mały problem )

Nie...chciałbym tylko,zeby nie odstawaly od reszty...wątpię żeby ćwiczenia byly za stare...
LIL' za 4 tygodnie plan zmieniam,więc rady uwzględnie na pewno I ustawie na początek tygodnia...
Dzieki za pomoc.

jakie to są zołkierskie? i te batterflaje ?

A jakimi ciężarami robisz barki???
Kiedyś na siłowni na która chodziłem wiele osób robiąc barki przegania sie w zakładanych ciężarach co dla mnie jest głupota. Tera wracam na silke po 2 latach przerwy i widzę to samo.
Przy moim starym treningu robiłem jedno typowo siłowe ćwiczenie na barki - suwnica na siedząco, poza tym ćwiczyłem tylko hantlami i to z obciazeniemm które niejednego "pakera" przyprawiały o uśmiech pod nosem :P a konkretniej przy wyciskaniu na ławce prawie 140 na klate martwym ciągu 187 kg ćwiczyłem hantlami o masie 5-7 kg po 4 serie na każda "głowę" + wyciskanie Arnolda i po treningu reki do góry nie moglem podnieść.
Przy treningu barków liczy sie dokładność a nie kilogramy.

Jak coś mogę zeskanować i podesłać artykuł z jednej z gazet z lutego 2006

Przesyłaj przesyłaj, chętnie przyjmę każde informacje...
Dzisiaj po treningu nawet butelki nie umiałem do ust podnieść i pompa była jak nigdy wczesniej:-)
A ćwiczę takimi ciężarami-by wykonać 8 powtórzeń w ostatniej serii...

Ok, wieczorem postaram sie zeskanowac i wyslac, kazdy chetny niech wysle mi maila na pw.