Witam,

Moj problem polega na braku zadawalających efektów diety LOW CARB. Przy miesiącu ścisłej diety i ćwiczeniach min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg.
Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg.

Do poniższych posiłków za wyjątkiem pierwszego i ostatniego dodaje sporo warzyw.
Jeżeli chodzi o ww to jem 100 g ryżu brązowego i kromkę chleba pełnoziarnistego.
co do orzechow które wymieniłem (czasem również zamiast oliwy w ostatnim) jem ok
8 laskowych i 4 włoskich tzn ok 15 - 20 gram w jednym posiłku

Bardzo prosze o sugestie dlaczego mam taki niski poziom redukcji, co zmienić lub co wyeliminowac?


Posiłek I 6:30
Płatki owsiane g 50 b 5,95 t 3,6 w 34,65 kcal 105,5
Jaja kurze całe g 150 b 18,75 t 16,05 w 1,5 kcal 226,5
Rodzynki suszone g 15 b 0,345 t 0,075 w 10,68 kcal 41,85
Orzechy laskowe g 15 b 2,16 t 9,45 w 2,235 kcal 96,9

Posiłek II 10:00
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Ryż brązowy g 33 b 2,343 t 0,627 w 25,344 kcal 107,25
Orzechy laskowe g 15 b 2,16 t 9,45 w 2,235 kcal 96,9

Posiłek III 13:00
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Chleb żytni pełn. g 70 b 4,69 t 1,26 w 37,73 kcal 167,3
Orzechy laskowe g 15 b 2,16 t 9,45 w 2,235 kcal 96,9

Posiłek IV 15:45
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Ryż brązowy g 33 b 2,343 t 0,627 w 25,34 kcal107,25

Posiłek V 19:30 - 20:00
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Ryż brązowy g 33 b 2,343 t 0,627 w 25,34 kcal 107,25

Posiłek VI 23:00
Ser twarogowy chudy g 100 b 19,8 t 0,5 w 3,5 kcal 100
Oliwa z oliwek g 10 b 0 t 9,96 w 0 kcal 88,9

razem: b 192,04 t 69,476 w 170,8 kcal 1942,5
b/kg 2,259294 t/kg 0,817365 w/kg 2,009376 przy wadze 85
b/kg 2,313735 t/kg 0,83706 w/kg 2,057795 przy wadze 83

Użytkownik s_urbi dnia 01 listopad 2011 - 15:36 napisał

nie wnikając już w dietę, to jednak może być rozwiązanie, SPLIT zmień na fbw bądź na act
sporo ludzi ćwiczy klasycznym splitem, dietę mają b. dobrą i c0 ? efektów nie ma, dlaczego, bo ćwiczą splitem
i jakie to aeroby ?
może spróbuj z rana, w dni nie treningowe, przed siłownią ? różne bodźce działają na różnych ludzi...

Użytkownik Diegoo edytował ten post 01 listopad 2011 - 16:47

areoby które robie po siłowni to najczęsciej bieżnia trucht 9km/h lub szybki chód pod górkę 3/4 stopnie z predkościa 7,5 km/h.
Do tego w dni bez siłowni basen lub bieg (HIT).
Zw względu na problemy z plecami wolałbym unikac np martwego ciągu obecnego w treningu FBW.

Użytkownik Diegoo dnia 01 listopad 2011 - 16:46 napisał

Co Ty człowieku za głupoty pierd***** ?? W czym niby split hamuje redukcję? Nie masz pojęcia totalnie o tym systemie treningowym, a jest świetny! Ja redukując wagę w 10 tygodni zgubiłem 13kg, ćwicząc właśnie splitem 4x w tygodniu. Jeszcze takiej głupoty to nie słyszałem, po prostu śmiech na sali Nie słuchaj tego człowieka który napisał Ci ten komentarz odnośnie splita bo to są brednie ogromne, ćwicz dalej i tłuszcz podbij do 1,2 - 1,5g na 1kg masy ciała, zobaczysz że pójdzie Czemu tak? Przypuszczam że narzuciłeś sobie dietę z dnia na dzień, metabolizm nagle zwolnił i wszystkie Twoje wysiłki zostały zmarnowane. Obciąłeś na pewno za dużo kalorii i taki jest tego efekt. W dietę trzeba wchodzić stopniowo, nie można z dnia na dzień obciąć xxxx kalorii i potem czekać na cuda.

Użytkownik Gniewo20 edytował ten post 01 listopad 2011 - 17:23

no tak przeszedłem z dnia na dzien na diete, jednak raczej podbilłem ilość kcal, gdyż poprzednio rzadko jadłem ww a tylko nabiał, kure i warzywa.
Czyli na razie pozostawic ilość ww i spodbić tłuszcze?
czy tłuszcze mogą pochodzić z orzechów, bo akurat mam ich sporo, no i bardzo je lubie;D ?

Węgle zostaw na takim poziomie jakie są, orzechy możesz śmiało wcinać.

Użytkownik Gniewo20 dnia 01 listopad 2011 - 17:22 napisał

już bez kłótni i na spokojnie :) miałem na myśli prawdopodobnie...więc można czepiać się do planu bądź diety, bądź do jednego czy drugiego,
każdy inaczej reaguje na bodźce, ty, że zgubiłeś 13kg to nie znaczy że ktoś inny musi zgubić 5kg
tak split najlepiej korzystać na koniec, bo mało co daje, taka jest prawda, jak ćwiczy się mięsień 1 czy 2 na tydzień
możesz nie odpowiadać na ten post :)

Użytkownik Diegoo edytował ten post 01 listopad 2011 - 17:42

ok dzieki za odpowiedzi:D
spróbuje podbić troche tłuszcze i zobacze jakie będą efekty, jeżeli nadal słabe to zmienie trening na fbw.
Jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś propozycje to piszcie!

Tym czasem dzięki i pozdrawiam.

Użytkownik Diegoo dnia 01 listopad 2011 - 17:42 napisał

Ja nie widziałem jeszcze splita który wykonywany byłby raz albo 2 razy na tydzień Ja nie wiem co Ty jarasz, ale dobrego masz dilera. Split jest dobrym treningiem, na wielu ludzi dobrze działa, trzeba tylko umieć go skleić odpowiednio. Nie gadaj więcej głupot że split jest do bani bo najwidoczniej nie ćwiczyłeś tym planem i tyle

Użytkownik Gniewo20 edytował ten post 01 listopad 2011 - 17:52

Użytkownik Diegoo dnia 01 listopad 2011 - 17:42 napisał

weź już wyjdź z tematu, bo jeszcze ci ktoś uwierzy i przez takiego mędrca zarzuci być może jakiś dobry splitowy plan...

trening nie ma nic do redukcji samej w sobie, czyli spalaniu tłuszczu, dieta i aeroby i tyle...

Użytkownik irae dnia 01 listopad 2011 - 18:11 napisał

Następny mędrca? Mam rozumieć że lepiej jest nie robić treningu siłowego, a tylko i wyłącznie stosować dietę i aeroby?

Użytkownik Gniewo20 dnia 01 listopad 2011 - 18:16 napisał

czytanie ze zrozumieniem miałeś w podstawówce?
za cienki w pasie jesteś do dyskusji...
napisałem że trening sam w sobie nie ma nic do redukcji (owszem spalisz jakieś tam kalorie, ale nie tyle żeby porządnie spalić tkankę tłuszczową)

Żeby spalić tłuszcz na efektywnym poziomie trzeba połączyć dietę i aeroby, trening jest bodźcem do rozrostu mięśni

kapiszci czy rozrysować ci to w paincie może?

Użytkownik irae dnia 01 listopad 2011 - 18:47 napisał

Ja myślę że to z Tobą nie ma sensu dyskusji skoro nie wiesz po co jest trening na redukcji. Słyszałeś o czymś takim jak glikogen i jego niski poziom po treningu siłowym? Wiesz czemu to służy? Bo wydaje mi się że to Ty właśnie nie wiesz.

Spróbuj może spalacza delikatnie zarzucić, krótkie przerwy zamiast koszulki bluze. Poza tym myślę, że przy twoim wzroście nie ma tragedii z wagą, miecho musi ważyć i weź to pod uwagę. POza tym 1kg na tyd to najlepszy spadek i najzdrowszy.Pzdr

Użytkownik Gniewo20 dnia 01 listopad 2011 - 19:00 napisał

a co ma glikogen w tym momencie do rzeczy? spalasz go i przy treningu i przy jeździe na rowerku, z tymże miś nie doczytał i nie wie że glikogenu brak najbardziej po nocy dlatego spalanie na czczo jest takie efektywne, poza tym bez treningu też go popalisz tyle, że zajmie więcej czasu...idź przeczytaj forum jeszcze 2-3 razy i wtedy możesz próbować mi imponować...

Użytkownik Gniewo20 dnia 01 listopad 2011 - 17:50 napisał

napisałem, że mięsień jest ćwiczony 1-2x na tydzień, nie, że split jest wykonywany 2x na tydzień
i dzięki temu mało pobudzamy mięsień do działania :)

dobra, nie ważne już :P

irae napisał:

aeroby to też pewien rodzaj treningu, przynajmniej w moim przypadku i też to jest pewien rodzaj bodźca stymulującego organizm jak trening siłowy

irae napisał:

ma i to bardzo wiele, dieta, aeroby i trening siłowy = niski poziom tkanki tłuszczowej, bo bez jednego elementu układanki nie ułożysz

Użytkownik Diegoo edytował ten post 02 listopad 2011 - 06:38

Użytkownik Diegoo dnia 02 listopad 2011 - 06:30 napisał

jezu,uczą mnie typy po 36cm w bicu :DAS

trening siłowy nie ma nic do niskiego poziomu bf, osiągniesz go tylko dietą i aerobami - no chyba że na siłowni przewalasz przez kilka godzin małe ciężary to może coś tam i popalisz

Cytat

taaak, robiąc aeroby przy tętnie 120-130 tak się na stymulujesz do rozwoju mięśni ud, że głowa mała, czwórki jak u Kaia :DSA (i nie przywołuj ud kolarzy, bo tutaj mowa jest o czymś zupełnie innym) - urosną ale bez jakiegoś szału

Wydaje mi sie ze irae chodzi o to ze najwieksza rzecza majaca włpyw na redukcji jest własnie zmiana diety i dodanie odpowiedniej ilosci aerobów, trening siłowy jako taki bedzie , ale na redukcji mozna robic nawet ten sam plan ktory mialo sie na masie (jakie bedzie obciazenie to juz inna sprawa) i odnotowywac dobre rezultaty pod postacia spadku bfu, wiec trening siłowy na redukcji to sprawa drugorzędna i w pierwszej kolejnosci manewrujemy dietą i aerobami. Co do aero na czczo to zdania są podzielone .

Użytkownik Aggressor edytował ten post 02 listopad 2011 - 09:05

Dzięki za odpowiedzi i całą dyskusje.
Na razie jak napisałem zobaczę jaki efekt da zmiana diety, apóźniej będe kombinowal z treningem.

Mam tylko jedno pytanie, co mam zjeść/wypić po treningu? Czy samo białko wystarczy?
Zrezygnowałem z owoców po treningu, bo podobno nie są one najlepszym rozwiązaniem na redukcji.

Owoce posiadają fruktozę cukry i dobrze z nich nqa redukcji zrezygnować, ale po dobrym treningu musisz je uzupełnić