Skocz do zawartości

Zdjęcie

Słaba klatka piersiowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Serafin90

Serafin90

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam,
    ćwiecze juz ok 2.5 roku i ogolnie jestem zadowolony z efektów mam 183 cm waże 85kg, patrząc na moich kolegów, którzy są na podobnym etapie jak jak wydaje mi sie ze mam słabiej rozwinieta klate. Wiem że jest to sprawa indywidualna, mam np lepiej od nich wyrobione bary ale czy jest jakis sposob, żeby lepiej rozwinac klate, ustawić ją jako priorytet? z góry dziekuje za odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 5480 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    W podwieszonych masz sporo treningów z priorytetem. Możesz także spróbować treningu 5-10-20 Radka Słodkiewicza- doskonale pobudza klatkę do wzrostu.

    A to, że jest słabiej rozwinięta to może poprostu kwestia genetyki
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20956 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    Rozpisz swój plan treningowy klatki - z jaka grupą ją łączysz , ile dni odpoczynku Masz między treningiem klaty , tricepsów i barków
    • 0

    #4
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23671 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    jak nie zalezy Ci na sile w czasie treningu ,to zmecz rece przed klatka %-) np triceps

    jest wiele sposobow ale ogolnie ciezko cos zrobic jak sie nie ma genu do danej parti

    Edytowany przez C Y C U S, 29 maj 2010 - 18:22 .

    • 0

    #5
    Serafin90

    Serafin90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    wtorek
    Ściąganie drążka na wyciągu za głowę 4x10
    Wiosłowanie sztangą 4x10
    Martwy ciąg 3x10
    Francuz 3x10
    Ściąganie drążka na wyciągu 3x12

    czwatek
    Wyciskanie sztangi na plasko 4x10
    Wyciskanie na skosie - 4x10
    Rozpiętki na płaskiej ławce 3x12
    Uginanie ramion ze sztangą 3x10
    Uginanie ramion hantlami 3x10
    + przedramię

    sobota
    Przysiady ze sztangą 4x10
    Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x10
    Uginanie nóg na maszynie leżąc tyłem 3x10
    Wyciskanie sztangi siedząc za kark 4x10
    Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3x12
    Podciąganie sztangi do brody 3x10
    Szrugsy 2x12
    Wspięcia na palcach 4x10
    • 0

    #6
    PowerTS

    PowerTS

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPip
    • 1901 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 lat
    Przy obciążeniach powyżej 85-90 % CM aktywność tricepsa jest większa (kosztem piersiowego). Dlaczego ? fizyka się kłania...czym mniejsze ramie siły tym "lżejszy cięzar" podnosimy, wtedy tor ruchu sztangi zbliżony jest do pionowego w kierunku osi obrotowej jakim jest staw barkowy. W tym "obszarze" większą role odgrywa triceps.

    Skupilbym się na technice:
    - większą aktywność mięśnie uzyskują w fazie negatywnej (ekscentrycznej/opuszczanie)
    - nie prostuj ramion w koncowej fazie wyciskania, aby uzyskac większe napiecie mięsniowe
    - nie odbijać od klatki, wskazane nawet zatrzymanie

    Mozna tez całkowicie zrezygnowac z wyciskania leżac, wtedy piorytetowym cwiczeniem staloby sie wyciskanie leżac na skosie dodatnim.
    Bardzo dobrze kształtują/modelują klatke piersiowa cwiczenia rozciągajace tj. rozpietki, przenoszenia...jesli są dobrze wykonywane! Bardzo ważny jest prawidlowy dobór obciążenia, nie moze być za duży. Jak będzie za wielki, przy słabszym bicepsie moze nastąpić tendencja do zbyt dużego uginania w stawie łokciowym wtedy bardzo ciężko rozciągnąc piersiowy, bo większosc ciężaru spoczywa na bicepsie.

    Edytowany przez Erector_Spinae, 29 maj 2010 - 19:38 .

    • 0

    #7
    Serafin90

    Serafin90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    czy w ten plan treningowy moge zamiast tego co mam na klate wcisnac system 5-10-20?
    • 0

    #8
    kojak6

    kojak6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Ja uznaje taka zasade zeby zrobic klate raz w tygodniu ale tak konkretnie (16-18 serii)
    Wiem że zakwasy na drugi dzień nie świadczą o tym że mięsień rośnie ale u mnie chyba to o tym świadczy :D

    Też miałem problem z klatą ale zacząłem robić dużo rozpiętek ( 6 serii na jednym trenigu- 3 serie na skosie+ i 3 serie na skosie - ) i powiem że od tego momentu klatę rozrywa i mnie tylko mama opiernicza za rozstępy :D.
    Tylko wiadomo te rozpiętki muszą być maxymalnie małym ciężarem żebyś zrobił te 10 do 12 ruchów, bo kiedyś robiłęm rozpiętki większym ciężarem na 6 powt to była lipa straszna dopiero ktoś z forum mi o tym doradził.
    Noi wiadomo trzeba wczuć się w ruch.
    • 0

    #9
    Serafin90

    Serafin90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    czy 5-10-20 na klate bedzie dobrym rozwiazniem? 1 obwod= 5 powt. plasko sztanga, 10 pow skos , 20 rozpietki?
    • 0

    #10
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23671 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    daj sobie z plaska siana %-) wiekszosc treningow jest oki z podwieszonego wszystko zalezy od stazu i zaangazowania , klatka raz na tydzien jest oki ale to nie znaczy ze masz tyrac 18/20 seri bo i w jakim celu , klatka dwa razy w tyg tez oki, wtedy zmniejszasz ilosc seri na triceps , barki i td , mozesz probowac wszystkiego , ale nie trzymaj sie kurczliwie jednego treningu bo tez z czasem nastepuje zastoj u mnie kazdy trening jest inny am kilka lat sie w to bawie
    • 0

    #11
    Serafin90

    Serafin90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    1. czemu z plaska dac siana sobie?
    2.to 5-10-20 bedzie dobre zeby pobudzic ta klate
    3. zmieniam treningi jechalem 2 cykle hst, wiec teraz splia robie sobie
    • 0

    #12
    wiesniak1

    wiesniak1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Płaska to słabe ćwiczenie. Angażuje barki, często najszerszy grzbietu, triceps. Tak wiem, lubisz podnosić 100kg na klatę, ale lepiej weź wycisk na skosie sztangi, rozpiętki skos, pompki na poręczach.

    Edytowany przez wiesniak1, 30 maj 2010 - 16:30 .

    • 0

    #13
    Serafin90

    Serafin90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    nie mam poreczy;s
    • 0

    #14
    wiesniak1

    wiesniak1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To rób na taboretach.
    • 0

    #15
    Serafin90

    Serafin90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    tutaj pojawia sie kolejny problem;p taboretow tez nie mam;p
    • 0

    #16
    Invi.

    Invi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    to na stojakach
    • 0

    #17
    speeder69

    speeder69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam mam ten sam problem :)
    Na e polu (PH) na klatke wyciskalem na serie 100kgx8 a potem 110x4-5 (zalezy od dnia wyspania sie itd) za to walek w tym ze wyciskalem tez 110x8 lajtowo na smithie (suwnica tyl) a na sztangielkach po 40kg na reke (przod). Niewiem dlatego tak jest ale chyba nie proporcjonalnie bo kolega z 10 letnim stazem smieje sie ze mnie oO wyciskalem na barki tyle co on na androliku 50 za to na klatce mial on 150kgx8 oO o nogach nie wspomne bo robi 190kgx8 bez wiekszego problemu ja 130kgx6. Probowalem robic masowke na klatke, silowke itd i nic nie pomoglo :) (po silowce troche poszla sila :) )
    trening masowki:
    plaska 8x4
    skos 8x3
    maszyna siedzac (przymusowy tor wyciskania) 8x3
    linki z gory w dol w bramie 10x3
    pozdrawiam

    Edytowany przez speeder69, 04 czerwiec 2010 - 17:13 .

    • 0

    #18
    muchaaa

    muchaaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    poważnym problemem może byc również brak kolegi do treningu gdyz waznym elementem w treningu klatki sa powtórzenia wymuszone
    • 0

    #19
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23671 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies

    poważnym problemem może byc również brak kolegi do treningu gdyz waznym elementem w treningu klatki sa powtórzenia wymuszone

    a potem przetrenowanie , a jak wymuszone to pchasz caly cialem a najmniej klatka %)

    ja na takich max i wymuszonych zerwalem prostownika %-)
    • 0

    #20
    Machine !

    Machine !

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Animalownia
    • Staż [mies.]: 12 %)
    Jak nie chcecie ufać Cycusiowi to zapraszam do działu "Foto i videoalbum" %-)

    A teraz tak na boku,
    Cycuś, u mnie problem znów jest z środkiem klatki (środek dół), jak wypracować dobrze mięsień, nie mając ławki "-", ale za to mam poręcze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko