Dzis na treningu brzucha złapał mnie skurcz w jego dolnej części. Ból był na tyle silny ze uniemożliwił prowadzenie kolejnych ćwiczeń.. Podobny problem miałem już z tricepsem i bicepsem, trwa to od kilku do kilkunastu minut i wszystko wraca do normy. Ktoś twierdził ze możliwą przyczyna jest brak wapnia w organizmie,czy to prawda? Co jeszcze moze być tego przyczyna?

Przyczyną jest zbyt niski poziom wapnia we krwi, któremu często towarzyszy niedobór magnezu. Wapń bierze udział w procesach przekazywania impulsów nerwowych oraz warunkuje równowagę między procesami pobudzania i hamowania w korze mózgu. Zaburzenia jonowe zakłócają przebieg tych zjawisk.Jak zapobiegać niedoborom wapnia?
Kluczową sprawą jest odpowiednia dieta, która zapewni organizmowi właściwą podaż wapnia.

Oto lista produktów bogatych w wapń:
• mleko pełne w proszku oraz zagęszczone niesłodzone,
• sery dojrzewające podpuszczkowe: tylżycki, gouda, edamski,
• sery topione, camembert,
• ser twarogowo-owczy, czyli bryndza,
• szprot wędzony, sardynki, łosoś,
• czekolada mleczna,
• soja,
• orzeszki ziemne, orzechy włoskie, laskowe, pistacjowe, nasiona słonecznika, mak,
• brokuły, szpinak, fasola, buraki, zielona pietruszka, rzeżucha,
• żółtka jaj,
• duże ilości chudego mleka.

Pamiętaj też, aby w codziennej diecie ograniczać produkty zawierające kwas szczawiowy (szczaw, szpinak oraz rabarbar) lub kwas fitynowy (produkty zbożowe i strączkowe). Spożywane w większych ilościach, utrudniają wchłanianie wapnia w jelitach. Kup jakis preparat magnezowo potasowy np Aspargin,Pozdro