Witam chciałbym podać swój trening do oceny i poprawek...Nie posiadam żadnego sprzętu, ćwicze od 3 lat lecz popełniałem mnóstwo błędów.Mam 14-15 lat 173 cm wzrostu i 55 kg wagi...WIem to za mało ale to wszystko przez ambicje...Otóż trening jest dla mnie czymś szczególnym, jest to moje hobby ogólnie kulturystyka i to nie po to by pokazać się przed kolegami tylko po prostu dla siebie...Jednak ambicje mnie przerosły, nie wiem jak to się stało nie jestem w stanie tego wytłumaczyć.Chodzi o to że zrobiłem największy błąd w moim życiu...Ponieważ chciałem być jeszcze lepszy w tym co robię wziąłem się za odżywianie (nie miałem z tym problemu mam bardzo silną wolę i to chyba mnie zgubiło...).Zaczęło się niewinnie, ograniczyłem chipsy,fast foody z czasem czekoladki i cukierki, później patrzyłem co ma najmniej kcalorii, a wszstko przez to że byłem głupi i czytałem diety dziewczyn który w żaden sposób mnie nie dotyczyły, a jednak ćwiczyłem...Zrobiłem się blady, słaby i zmęczony życiem, zauważyła to moja mama (między innymi przez to że przez moją głupotę mało jadłem...)Od razu poszliśmy do lekarza, okazało się że mam zaczątki anoreksji...A miałem się tylko zdrowo odżywiać...Lekarz bardzo trafnie to określił że to jest jak lawina skał, najpierw spadają małe kamyki potem uderzając w większe powodują ich spadanie i tak dalej...A zaczęło się tak niewinnie...Na "szczęście" sam zauważyłem ze jestem chory, zacząłem normalnie się odżywiać, bez chipsów itp. ale normalnie...Zrozumiałem swój błąd, a wszystko to przez to ze naczytałem się diet które mnie nie dotyczą...Szkoda że zrozumiałem to dopiero teraz...Schudłem drastycznie aż 8 kg...Gdy zaczynałem moją przygodę z ćwiczeniami nie myślałem o diecie tylko o ćwiczeniach (co nie mowie że jest dobre) ale wtedy nie miałem problemów...A teraz? Jestem zmęczony psychicznie.Rodzice zakazali mi to co kocham czyli ćwiczeń . Od zawsze ćwiczę w zaciszu domowym, ponieważ nie mam dostępu na siłownie...Ja jednak muszę ćwiczyć...Teraz ćwicząc chowam sie przed rodzicami ponieważ oni uważają że muszę nabrać tłuszczu(oni mówią że ogólnie masy ciała) i nie wskazane jest mi ćwiczyć ponieważ wtedy spalam kalorie...I że najpierw muszę nabrać tłuszczu a potem mogę to formować ale tak się przyzwyczaiłem do tej wspaniałej rzeczy zwanej treningiem że nie chce go zaprzestawać (trenuje dla siły nie dla spalenia tłuszczu).Gdy schudłem spadłem z 58 na 53 kg teraz już ważę 55 (czyli wraca do normy) Mówię z góry ze nie jestem osobą naturalnie chudą ani otyłą...A wszystko to przez dążenie do doskonałości...Dlatego ostrzegam innych chłopaków w moim podobnym wieku.. nie dajcie się opanować dietom oraz nie czytajcie diet przeznaczonych dla kobiet...(wiem to tylko moja czysta głupota...)Ponieważ nie jestem w stanie wytrzymać bez treningu (nawet że muszę się z nim chować)przedstawiam wam moj plan treningowy, proszę o korekty...
Poniedziałek:

1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15
4) 1x 50 nie wiem jak opisać to ćwiczenie ale polega ono na tym ze opierając się na łóżku obniżam "tyłek" do podłogi i powrotem podnoszę.
5)25 pompek z nogami na łózku i rękami na taborecie.
Wtorek : Wolne
Środa:
1x25 pompki (wąski chwyt)
1x25 pompki 5-10 cm od barków
1x25 pompki z wyprostowanymi nogami (głowa w dół)
1x25 pompki na kościach
1x50 to ćwiczenie z łużkiem:)
Czwartek:Wolne
Piątek:
1) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
2)50 przysiadów
3)50 pompek (różnych)
4)1x50 to ćwiczenie z łóżkiem
Sobota przerwa
Niedziela
1x50 pompek różnych
200 brzuszków (różnych) (2x 100)
50x to ćwiczenie z łóżkiem.
50 przysiadów
Oprócz tego codziennie rano oprócz sobot robie rano po śniadaniu oraz po obiedzie po 25 pompek wiem ze moze tych pompek za duzo ale tak już sie przyzwyczaiłem gdy pytalem o to ludzi doświadczonych odpowiadali ze pompki mi nie zaszkodzą jakoś szczególnie ponieważ wykorzystuje ciężar swojego ciała...
oprócz tego wykonuje czasami w dniu trening ale na brzuch to zależy ale brzuch ma szybką regeneracje:)WIem ze nie jest to dobry trening ale lepiej taki niz zaden a nie jestem w stanie ćwiczyć inaczej ponieważ trudno się chować przed rodzicami i zabrali mi hantle:/... i jeszcze jedno pytanie czy te przerwy MUSZĄ być ? (chodzi mi o wtorek i czwartek) czy mogę tam dółożyć 50 pompek i 50 przysiadów?

Użytkownik XMars edytował ten post 17 marzec 2009 - 22:50

Trening słaby. Nawet przy treningu z obciążeniem własnego ciała mieśnie i centralny układ nerwowy potrzebują odpoczynku. Polecam trenować 3x w tyg. Poczytaj to: http://www.kfd.pl/cwiczenia-silowe-z-obcia...o-ciala-76.html

Poniedziałek:

1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15
4) 1x 50 nie wiem jak opisać to ćwiczenie ale polega ono na tym ze opierając się na łóżku obniżam "tyłek" do podłogi i powrotem podnoszę.
5)25 pompek z nogami na łózku i rękami na taborecie.
6)25 popek z rękami na łużku

Wtorek : Wolne

Środa:

1x25 pompki (wąski chwyt)
1x25 pompki 5-10 cm od barków
1x25 pompki z wyprostowanymi nogami (głowa w dół)
1x25 pompki na kościach
1x50 to ćwiczenie z łużkiem:)
a6w

Czwartek:
1) 50 pompek
2) to z łużkiem 50
3) 50 przysiadów


Piątek:
1) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
2)50 przysiadów
3)50 pompek (różnych)
4) to z łużkiem 50

Sobota przerwa

Niedziela
1x50 pompek różnych
200 brzuszków (różnych) (2x 100)
50x to ćwiczenie z łóżkiem.
50 przysiadów

Może mój trening wyglądać tak?
Jest to podstawa w miare możliwości (chcociaż wątpie) będe cos do niego dodawał


Bardzo bym prosił o Pana pomoc gdyby miał Pan chęci chciałbym się skontaktować na komunikatorze gadu gadu ponieważ jestem lekko podłamany psychicznie i chciałbym porozmawiać z kimś doświadczonym. Oczywiście nie chcę być natrętem, ale trening jest naprawdę dla mnie bardzo ważny...Mam zamiar pójść na zawód kulturysty a przez ten błąd mogę przekreślić całe życiowe marzenia...Proszę o pomoc...

Użytkownik XMars edytował ten post 17 marzec 2009 - 22:51

Przykro mi z powodu twych błędów..

Jeśli mogę zauważyć, to A6W robi się codziennie, a masz napisane tylko w środę, przy czym nie robi się innych ćwiczeń do tego, jak np. to 200 brzuszków w niedziele.

A tak od siebie jeszcze dodam że dla Ciebie A6W nie jest odpowiednia, ponieważ raczej uwidacznia brzuch, a nie masuje mięśnie, a po za tym jeszcze spala tłuszcz, którego masz pewnie niewiele..

Powdrawiam, wytrwałości w dążeniu do marzeń, bo sam nie wyobrażam sobie życia bez siłowni.