KFD.PL: Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym - Forum KFD.pl

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: skośne zewnętrzne i skośne wewnętrzne brzucha
Mięśnie pomocnicze: lędźwiowy większy, czworoboczny lędźwi, biodrowo-żebrowy
Stabilizatory: piersiowy większy, piersiowy mniejszy, naramienny akton przedni, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, równoległoboczny, naramienny akton tylni, najszerszy grzbietu, długa głowa tricepsu, przywodziciele bioder



Wykonanie: Wejdź na obrotową platformę twistera, złap nachwytem rączki maszyny i zacznij wykonywać naprzemienne skręty biodrami. Podczas wykonywania ćwiczenia ramiona trzymaj nieruchomo.

Uwagi: Serie możesz wykonywać do założonej ilości powtórzeń lub na czas, poszczególne serie mogą trwać nawet kilka minut. Ćwiczenie to możesz również wykonać na tzw. twisterze dolnym, który jest podobny do wolnego, ale ma regulację oporu oraz na tzw. twisterze górnym, który ma również regulację oporu, a podczas wykonywania ćwiczenia ustabilizowana jest dolna połowa ciała.