Jak w temacie. Skręciłem kostkę (w sumie to jeśli można tak powiedzieć, to zrobiłem to wczoraj dokładnie dwa razy :)). Oczywiście zamierzam udać się do lekarza, w celu oceny stanu mojej nogi (oby na samych zamiarach się nie skończyło).
Pytanie, czy przy moim treningu nóg powinienem zrezygnować z niektórych ćwiczeń, czy z całości?

Trening:
B - dzien maksymalnego wysilku dol
Martwy ciag (40 50 60 70 80 92) x 5powt
Polprzysiad/przysiad na jednej nodze 3-4s 8-15 powt
Uginanie nog na maszynie 3-4s 6-10 powt
Wspiecia na palce 4x 20 powt
Sciskanie (chwyt) 3x max (tak wiem, z nogami to nie ma nic wspólnego :))

W sumie z uginaniem nóg nie byłoby żadnego problemu. Mam zamiar odpuścić sobie resztę ćwiczeń (chyba, że któreś mogę wykonać) w następnym tygodniu i ewentualnie pojeździć jakiś czas na rowerku w ramach 'treningu'.

W piątek miałem pobiegać (HIIT), można to zamienić na ostrą rowerową jazdę, albo chociaż delikatną, żeby nie tracić dnia?


[OFF TOPIC]
Dla tych, którzy będą ciekawi jak to się stało, że skręciłem sobie nogę.
Otóż wczoraj, jakiś czas po ostrym treningu nóg zadzwonił do mnie kumpel i spytał, czy nie zagram w kosza. Jako napaleniec nie odmówiłem. Gra zajęła mi bite dwie godziny. Nie poddawałem się mimo licznych skurczy i zmęczenia nóg. Pech chciał, że przy szybkim ataku stanąłem nie tak nogą i bum! Poszło... Zważywszy na to, że parę lat temu miałem podobną sytuację stwierdziłem, że nic się nie stało, a kostka sobie odpocznie później. Przy kolejnym ataku na pełnych obrotach znów nie tak stanąłem i zabolało jeszcze bardziej. Oczywiście jak na wojownika przystało grałem dalej.

Jeden z moich ulubionych quote'ów Michael'a Jordan'a
“My body could stand the crutches but my mind couldn't stand the sideline.”
[/OFF TOPIC]

Skoro skreciles kostke to odstawilbym wszelkie obciążanie tego stawu.. Kazda "aktywnosc" bedzie tylko niosla za soba ryzyko dalszego urazu, a co za tym idzie dluzszego gojenia sie. Lepiej pare tygodni odpuscic, niz potem meczyc sie z tym kilka razy dluzej
Takie jest moje zdanie, poparte doswiadczeniem (4 razy skrecenie stawu skokowego ;P )

asape zdaję sobie sprawę z tego, że masz rację. Ale ostatnio jestem niesamowicie nakręcony na wszelkiego rodzaju aktywność fizyczną. Ostatnio udało mi się wytrzymać pięć godzin (tzn. skręciłem staw skokowy jakoś 5 godzin przed meczem koszykówki, po czym trener mnie nie chciał wpuścić na boisko). Mam nadzieję, że teraz przetrzymam chociaż ten tydzień, wiem, że to i tak mało, ale nic na to nie poradzę, szczególnie, że naszła mnie niesamowita ochota na grę!:)

Tydzień musisz sobie przerwy zrobić. Potem przez tydzień, dwa w stablizatorze, ew bandaże elastyczne.
Ale unikałbym cackania się z tym stawem. Miałem wielokrotnie skręcane stawy skokowe i potem nawet jeszcze mocniej je obciążałem. Jeśli będziesz stosował nadmiernie stabilizatory etc to będziesz miał słaby ten staw i skręcisz sobie go idąc do sklepu Albo gorzej, zerwiesz torebkę stawową.