Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Stabilizatory: napinacz powięzi szerokiej, czworogłowy prosty uda, grzebieniowy, krawiecki, piersiowy większy część środkowa, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny, trójgłowy ramienia
Wykonanie:Usiądź na skraju ławki płaskiej, rękoma złap za krawędzie ławeczki, odchyl tułów do tyłu.
Weź wech i zacznij jednocześnie unosić nogi zginając je w kolanach oraz tułów, w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej prostując nogi, ale nie dotykając nimi ziemi.
Uwagi: Podczas ćwiczenia zachowaj stabilną pozycję, nie odrywaj pośladków od ławki. Ćwiczenie to możesz również wykonać za pomocą specjalnej maszyny.
