W diecie masówce
1. 6:30 placek z płatków owsianych + 2 jaja+ 2 białka
B:58.5 t:28.6 W: 72.9

2. 10:30 4 kromki chleba wieloziarnistego +( ten posiłek jest w szkole więc różnie może to być pasta z makreli, szynka chuda itp.)

3. 15:30 Pierś z kurczaka 100g (bądź kurczak gotowany) + surówka+ 150 g ryżu( ten posiłek może ulec zmianie czasowej gdyż różnie kończę lekcje)

4. 17:00 Trening

5. carbo 50g po treningu bezpośrednio po 20 min. 100g gram makaronu+ ub puszka tuńczyka w wodzie lub szproty w pomidorach


6. 21:00 twaróg chudy 150 gram
Kazano dodać mi oliwe z oliwek imasło orzechowe. Czy oliwe tylko wysatrczy do smażenia? I masło orzechowe na chleb, czy dodawać bezpośrednio do posiłków?

masa redukcja , jaki cel tej diety? poprawki będą na pewno

MASA jest moim celem. Wszelkie poprawi wymieniać

A ile ważysz jaki wzrost jaki wiek ,po mojemu taka trochę uboga ta twoja dieta ale do tego też się od razu nie dochodzi więc powolutku a do skutku.

rano całe jajka
zmist pasty z makreli makrela wędzona , chuda szynkę zastap kurczakiem
po treningu szprot odpada
oliwe na noc do twarogu
ne zapomnij o warzywach
a odstępy miedzy posiłkami zmniejsz 4 godziny to z dużo (ujdzie) ale po co 2-3 godziny posiłek najlepiej

mam 17 lat, 175zm wzrostu i 75 kg wagi

a co z masłem orzechowym? jak mam urozmaicić diete?

urozmaicenie to chodzi o składniki odzywcze ,a co do masła to najpierw sprawdz skład a najlepiej samemu zrobić a masło mozesz dac tam gdzie brakuje ci tłuszczy w posiłku