a więc Witam teraz mam motywacje bardzo dużą do prowadzenia dziennika :) Dlatego myślę, że nie dam plamy i będę starał się dawać dość częste wpisy/odpisywać/ i dawać jakieś zdjęcia :) a teraz na początek :)

Waga - 105+kg
Kark - 47
Udo - 70
Łydka - 45 chyba..
Przedramię - prawie 37
Pas - 82

Wyciskanie sztangi - 147.5 x 3 ( Lekkie oderwanie dupy )
Przysiad - 200x2 niżej niż 90*
Martwy Ciąg - 205x4 odbijane ;(

a teraz zdjęcia z początków do teraz trochę mi tego zajmie, ale jak mam prowadzić starannie to początku zaje**** nie można



13.01.10
pierwsze odżywki + dieta 24.02.10
10.05.10
10.05.10
10.05.10
15.08.10
daty nie znam :)
23.08.10
a tu zdjęcie moich częstych zakupów :) stare zdjęcie, ale do dziś jest podobnie
24.02.11
24.02.11
11.08.11 zjeb*** wakacyjna forma :/
11.08.11
11.08.11
11.08.11
wakacje 2.5 tyg rege. 0 diety/treningów
07.11.11
07.11.11
20.11.11 forma NAJNOWSZA
18.11.11
18.11.11

A tutaj proszę dietę
Dieta
rano 6 jajek + 2 kanapki
Później 200g piersi + 100g ryżu
później 100g ryżu + 60g whey protein
Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce
po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej
Później kefir + jakieś białeczko i 30g rodzynek
przed snem 400g twarogu + 30 ml oliwy
i przez cały dzień robię sobie sok z owoców :) I czasami jakieś brokuły zjem

teraz doszło jeszcze z 300g Corn Flakes bo lubię poprostu :)

A trening wygląda następująco

Poniedziałek - Klata + 1 cw na bica/trica/tył barków
Wtorek - Plecy + 1 ćwiczenie na kapturki/przedramię/łydki
Środa - Barki + 1 ćwiczenie na kapturki / trica i łydki
Czwartek - Nogi + 2 ćwiczenie na klatkę
Piątek - Biceps + triceps + 1 cw na plecy/łydki/tył barków

a dokładnie jakie ćwiczenia co i jak bd poznawać przy wpisach :)

a więc witam ponownie :) dziś trening był udany / dieta jak zawsze 100% teraz relaks

Trening

Podciąganie - 20/15/10(10kg+)/10(20kg+)/10 bez obciążenia przedramię pękało

a teraz ćwiczenie dość nie typowe więc je wytłumaczę, sztangę kłade w rogu jakby do wiosłowania daje chwytam za końcówke i wykonuje tak jakby proste ciosy z wysunięciem pleców do przodu i lekkie przytrzymanie przy wypychaniu :) -
12x 40kg / 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg rekord :) 40x20kg

Wiosłowanie hantelkami z rotacją - 12/10/10/8/8 ( waga hantelki wynosiła 36kg )

Wiosłowanie hantelką - 12 x 40kg / 10x 44kg / 10x 55kg / 8 x 55kg / 7 x 55kg nie mogłem ostatniego walnąć :(

Ściąganie uchwytu z góry jednorącz - 12/10/10/8/8 przytrzymanie na dole + na bramie linki z góry na rozciągniecie najszerszych

Półmartwy ciąg odrywany z ławeczki - 10x60kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg

Uginanie tułowia w gore i dól leząc w poprzeczno ławki - 12 powt x 5 serii

i superseria

Kapturki sztanga 10-8 powt - 100kg
Przedramie sztanga 20kg
Kapturki hantelki z przytrzymaniem u góry 16kg hantelka
Zwijanie sznurka i TEGO 5 SERII!! BEZ ODPOCZYNKU MIĘDZY SERIAMI

Dieta
1. Omlet z 7 jajek + rodzynki i Orzechy włoskie + 30 otrębów

2.Później 250g piersi + 100g ryzu

3.głodny byłem to później tak jeszcze 250g corn flakes

4.Przed siłka 300g piersi + 100g ryżu + warzywa na patelnie

5.Po silce 300g piersi + 200 g płatków corn flakes + warzywa na patelnie

6. Bd jadł 300g piersi + 100 g grysiku

7. napewno będzie 350g twarogu + oliwa z oliwek może dziś se walne 50ml ;d


do tego dziś trening z MT miałem przed siłką nawet mi to pasowało bo żyły na treningu były zabójcze :) Zaczynam dziś robic taką większa masę, ale by nie utracić kostki na brzuchu :)


jeszcze pytanie dlaczego nie widać zdjęć? tak się napracowałem :(:(

No właśnie musisz zdjęcia edytować :)
Będę zaglądać :)

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

No to będe miał z kim rywalizowac a tak na prawde to będe śledził twoja droge do MPJ :* postaram sie motywowac i wspierać

wrzuć foty na imageshacka i wklej link ogólny do miniaturek na forum :)

Użytkownik ShutUpAndTrain edytował ten post 22 listopad 2011 - 19:48

kolejny schab założył dziennik ;d powodzenia ! :D

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

a więc macie tutaj zdjęcia :) I te zdjęcia ponumerowane od 1-15 to u góry macie pokoleji opis zdjęć kiedy :)bo 1szego posta edytować nie mogę :) Chyba, że jakiś admin usunie mi te [attmatch ....] i wstawić te imageshack

(zaraz będzie ban za linki)/g/140/240211d.jpg/

daj ten link Łukaszowi on Ci poprawi fotki (mod od dzienników )

http://imageshack.us/g/140/240211d.jpg/

No i dobre posunięcie
Jednego kibica już masz na MPJ
pozdro

Twoje zdjęcia widziałem w innym dziale już dużo wcześniej..po prostu ideał jak dla mnie
powodzenia i na pewno będę zaglądał żeby się uczyć

co tu sie dzieje coraz ciekawiej dietka niezla cornflakes wygrywaja no niech jakis mod zdjecia zrobi ladnie tylko

jak mam do Tego Łukasza napisać? Jak wyskakuje mi, ze nie mogę oglądać jego profilu itd? a takich spraw nie ogarniam :)

Też widziałem już twoje foty w galerii i muszę przyznać że robią wrażenie.

Będę tu czasem zaglądał pzdr

< %) [i](zaraz będzie ban za linki)[/i]/g/140/240211d.jpg/ > mam coś spier*** nie mogę wchodzić na profile jak teraz te z imageshacka nie bd wchodzić to wieczorem przy wypisce :) Dam na nowo zdjęcia pokoleji.

Musisz nabić troche postow i bedziesz mogl :P

 1.jpg (60,21 KB)
Ilość pobrań: 93
 2.jpg (44,81 KB)
Ilość pobrań: 74

Życzę ci powodzenia, wytrwałości, 0 kontuzji i oczywiście przyrostów ;]
Niezły byk z ciebie ;]

Pozdrawiam ! Będę zaglądał :)

no proszę :D będę zaglądał ; p powodzenia zdj. najlepiej na imageshack i normalnie dodajesz ; ) klata 147 ; oo ; p ja jakoś nie mogę przebić 92kg

a więc Środa dzień bareczków :)

TRENING !

Wyciskanie sztangi do ust na sównicy 60x12 / 80x10 / 100x8 / 110x8 / 110x6 / dobicie 60x12/8/4

Unoszenie hantelek przed siebie z rotacją 12kg i 10kg x 12 i tak 5 serii

Unoszenie hantelek w opadzie z rotacją + ciosy podbródkowe z hantelką 12kg i 10kg x 12 rotacja / 4kg x 10 podbródkowe -> 5 serii

Ściaganie linek do tyłu brama 12/10/10/10/8

Unoszenie hantelek na boki 10kg i 10kg x 12 -> 5 serii


DIETA !

Dieta
1.Omlet z 7 jajek + rodzynki i Orzechy włoskie + 50 otrębów tak sie nasypało ;d

2.Później 250g piersi + 100g ryżu + ogóreczki

3.Tu sobie przykąsiłem 300g corn flakes + 1l mleka 2.0 he :))

4.Przed siłka 300g piersi + 100g ryżu + warzywa na patelnie

5.Po siłce 300g piersi + 200 g płatków corn flakes + warzywa na patelnie

6.Wołowina lub piersi + płatki owsiane się zobaczy :)

7.Twaróg 350g + 50ml oliwy dobrze mi wchodzi i pewnie jakiś pomidorek dojdzie


A teraz chyba będę się uczył na ANGIELSKI :) a co do zdjęc nie umiem ich ogarnąc ale dla zainteresowanych mam je w temacie foto i viedoalbum :) Bd wrzucał tylko teraźniejsze.

Użytkownik Aggressor dnia 22 listopad 2011 - 19:59 napisał

We mnie masz drugiego, powodzonka w dążeniu do celu

rowniez kibicuje byku! powodzenia!