Mam kreatynke kaizena mono 500g. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu tj. poniedzialek, sroda, piatek, ale dodatkowo takze trenuje wyczynowo plywanie i mam treningi we wtorki, czwartki oraz soboty. I nie wiem jak brac kreatyne poniewaz slyszalem zeby brac w fazie nasycenia przez 5 dni po 20g[1PORCJA=5g.](rano, przed treningiem,. po treningu, przed snem; lub w dni nietreningowe rano, 2h przed obiadem, 2h po obiedzie , przed snem). A potem w dni nietreningowe 10g (rano, przed snem) a w treningowe 15g (rano, po treningu, przed snem). Jeżeli sie myle to prosze o poprawienie jak brac a jesli to jak brac jest w porzadku to napiszcie na pytanie...czy treningi na basenie traktowac tak samo jak trening na silownii i kreatyne brac tak samo jak w dni treningowe? czyli od poniedzialku do soboty po 15g a w niedziele 10g?

nie stosuje sie fazy nasycenia bo jest nieskuteczna obciaza nerki i jest to marnowanie kreatyny 5g rano na czczo i 5 po treningu tyle

Nie po 15 a po 10 dziennie rano i po treningu po 5g w dni treningowe...
To Twoje pływanie to treningi wyczynowe to spokojnie traktuj je jako dni treningowe jeśli chodzi o kreatynę
A masz dietę?? Bo przy takim wysiłku tygodniowym jaki masz to bez diety kreatyna Ci niż nie pomoże, dieta to podstawa...

benny ma racje badania nawet wykazały ze przy fazie nasycania większość kreatyny jest wydalana z organizmu a późniejsze branie jest słabsze gdy się używa fazy nasycania najlepiej jest 5g naczczo i 5 g po treningu a w dni nie treningowe tylko 5 g naczczo

majkel47 dzieki za wsparcie to dla mnie wiele znaczy

No wlasnie kolega mi mowil kiedys o tym zeby bez fazy nasycenia ale myslalem ze robi mnie w konia...:O a widze ze to prawda... Czyli mam brac w dni treningowe 5g rano i 5 po treningu a w dni nietreningowe tylko 5 g rano i to wszystko?
No takiej diety ze np wyliczone iles tam g piersi z kurczaka + konkretna ilosc w g ryzu to nie ale jem takie posilki tyle ze nie w identycznej zalecanej jak dla mnie ilosci w gramach

Co znaczy w niezalecanej? Tzn że dieta do bani chyba że źle się wyraziłeś i chodziło Ci o niedokładne ilości...
Wiesz np. co jeść na noc?? co dokładnie po treningu a co przed treningiem??

No jem to powinienem tylko ze np. nie odmierzam co do grama takiej ilosci jaka powinienem jesc tylko na oko

Ale w takim wypadku to te 500g chyba musze rozdzielic na 2 razy nie...? Bo skoro mam brac 10g w DT i 5 w DNT to wychodzi mi 60g tygodniowo. To musialbym stosowac kreatyne ponad 8 tygodni...:o a 4 tygodnie to chyba taka gorna granica ?

Dolna granica to 6 tygodni, jeśli chcesz zrobić odpowiedni cykl

kto ci tak powiedzial....stosuj dopoki efekty beda

Benny no nie tak do końca jak mówisz

Poza tym jakbyś kupił krete 2kg to nikt nie mówi, że jest to na jeden cykl

No ktos mi tak kiedys powiedzial to sie zapytalem to bede jadl minimum 6 tygodni Dzieki za wszystkie odp. Pozdro