Siłownia - rozpiska - Forum KFD.pl

#1 wojtas094

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 07 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Białystok

Napisano 07 marzec 2011 - 21:22

Siemka jestem świeżakiem :) mam 16 lat ,82 kg i 182cm wzrostu , jestem dobrze zbudowany chodzi mi dokladnie o to ze mam juz jakoś wyrobiony biceps plecki i klatke chociaz nigdy nie korzystalem z silowni,ale teraz mam zamiar zaczać chodzić i troche nad sobą popracować. Mógł by ktoś rozpisac mi plan ćwiczeń, dieta , odżywki ? Z góry dzięki za odpowiedzi i poswiecenie czasu :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Recoup - 345g - Glutamina + BCAA + Cytrulina + Complex Vit B (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

Universal Animal Cuts Free - 42 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Aminostar BCAA - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)

Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Rozpiska dla poczatkujacego... | Rozpiska dla poczatkujacego... , Dieta przy treningu siłowym | prosze o ulozenie diety , Moja domowa siłownia od Marbo :) , ECA rozpiska , Co po przerwie? Prosze pomóżcie :)

#2 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 07 marzec 2011 - 22:04

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Sklejaj FBW i rób go około 2 miesiące 3xtyg.

Co do odżywek to nie myśl o nich jeszcze, jedynie jakieś białko/gainer możesz stosowac w celu uzupełnienia diety.

Co do diety to dział dieta. Staraj się chociaż przestrzegac podstaw.

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#3 Losiek1938

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 01 08 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 07 marzec 2011 - 22:56

Nikt za Ciebie gotowego planu nie ułoży. My go jedynie możemy ocenić ew. poprawić. Masz dopiero 16 lat i nie wierzę że nie dasz rady dostarczyć tyle białki i węgli ile potrzebujesz. Poza tym w Twoim wieku unikaj śmieciowego jedzenia i obżerania się. Dieta jest w tej chwili zdędna :)

Do góry of the page up there ^

#4 Van Zan

IF, PHAT

Grupa: Pomocnik
Postów 7818
Rejestracja: 22 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 08 marzec 2011 - 16:02

Na początku postaw na dietę, trening FBW.

Do góry of the page up there ^

#5 wojtas094

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 07 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Białystok

Napisano 08 marzec 2011 - 21:17

Znalazlem plan FBW na poczatek ..:) moze ktos okreslic czy potrzebne sa jakies zmiany ?

Trening I
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

Trening II
-Wypychanie na suwnicy
-Wspięcia na palce siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-martwy ciąg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Trening III
-Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
-wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy)
-pompki na poręczach z obciążeniem
-Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
-wznosy bokiem w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku