Witam, chciałbym się zapytać Was czy mógłym robić treningi pod sztuki walki na siłowni 3 x w tygodniu tj. pon śr pt, mając treningi mma w pon i śr.


Przykładowy trening
Pon 13:15-14:00
Trening Crossfit:

Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 40kg.
+ od razu
Podciąganie na drążku
W systemie 21 powtórzeń / 15 powtórzeń / 9 powtórzeń – bez przerwy między ćwiczeniami

Trening MMA
17:30 - 19:00



Chodzi o to, czy nie przetrenuję się dwoma treningami dziennie?
Ps. Weekendy mi nie pasują, a zależy mi by trening siłowy był 3x w tygodniu.
Co do treningu to szukam odmian, robiłem przez długi czas treningi FBW.
Z góry dzięki za odp.

Moim zdaniem troche za krótka przerwa między treningami, cross fit robiłbym tak koło 10 - 11.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 08 marzec 2011 - 07:42 napisał

Tak, zdecydowanie za krótka przerwa, i co jakiś czas zamieniłbym ten Thrusters na cięższe ćwiczenia t.j rwanie, podrzut jeżeli chodzi o dynamikę/ekspolozywność lub MC i ciężkie przysiady co byś mógł przeciwnika z butów wyrwać.

Thrusters to ultra ciężkie ćwiczenie, na równi z rwaniem i podrzutem.

MC i siady mają się nijak do walki.

Użytkownik _Knife_ dnia 12 marzec 2011 - 23:02 napisał

Oj chyba jednak nie na równi, rwanie wymaga dużo większej dynamiki w celu poderwania ciężaru z ziemi. Nie stawiał bym Thrusters na równi z rwaniem i podrzutem ale owszem jest to b.ciezkie ćwiczenie. MC i siady mają na celu zwiększenie siły jako takiej. Te 4 ćwiczenia od zawsze były elementem treningu zapaśniczego.

Rwanie wymaga nie tyle większej dynamiki, tylko techniki. Thrusters wymaga równie dużo dynamiki i techniki co rwanie. To po prostu inne ćwiczenie.

Jako baza do treningu siady, mc, wycisk, wiosło - są konieczne, ale stricte pod SW już niekoniecznie.

Cytat

Jestem innego zdania.W rwaniu w dużej mierze sztanga jest napędzona pierwszym ruchem, w którym to właśnie dzieki dynamicznym "wyrzuceniu" sztangi można pod nią podejść. w Thrusters taki moment prawie nie występuje,no może dopiero przy końcowym wyproście nóg może coś tam jest ale nie wymaga zaangażowania takiej energii jak rwanie.

Cytat

I właśnie to maiłem na myśli. Jak i równiez to że dzięki zwiększaniu ciężarom w ćwiczeniach mniej złożonych takich jak MC ( co jest w miarę proste ) czy siady można zwiększyc również ciężary rwaniu, podrzucie czy thrusters( co już wymaga ćwiczenia właśnie siadu czy MC).