Oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. Chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym
http://www.youtube.c...h?v=K4eVPycnkY8

Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił uchylić rąbka tajemnicy. Nie podał dokładnie planu ale mniej więcej podał ćwiczenia które wykonuje na siłowni. Ja postanowił z tego taki o to trening skleić. Ktoś pomoże?

Poniedziałek- plan A
Środa _ plan B
piątek - plan C
Poniedziałek - plan D
Środa - plan A
itd.

Plan A
1. Wyciskanie stojąc
2. góra na unik - to jest ostatnia faza podrzutu, te wypchnięcie sztangi w nad głowe z tą różnica żę nie robimy rozkroku tak jak na filmiku ale rozrzucamy nogi lekko na boki.
3. Przysiady z tyłu
4. Chodzenie ze sztangą w siadzie - sama sztnaga

Plan B
1. wyciskanie w siadzie
2. rwanie na wysoko
3. podrzut na wysoko na unik
4. Przysiad z przodu
5. Skoki na skrzynie

Plan C
1. Wybicia Rwaniowe
2. Podrzut ze zwisu- normalnie tak jak podrzut tylko ze nie z pomostu a sztanaga trzymana jest w rękach, lekki przysiad.
3. Wyciskopodrzut
4. przysiad z przodu

Plan D
1. Rwanie techniczne
2. Podrzut techniczny
3. Przysiad z tyłu
4. skoki na skrzynie
dodatkowo parę słów
"Każde ćwiczenie zaczyna się od gołej sztangi i robi się 2-3 serie rozgrzewkowe. Potem dokłada się ciężar w zależności od predyspozycji. przważnie co 5 kg. w miare progresji ciężaru maleje też oczywiście liczba powtórzeń. jakieś tam reguły nie ma wszystko zależy od formy w danym dniu.Jedynie przy ciężarze powyżej 85% CM zalecane jest robienie po jednym razie.
U mnie dla podrzutu wygląda to mniewięcej tak:
20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 50kg x3/ 60kg x 2/ 70kg x 2/ 75kg x 1 / 80kg x 1/ 85kg x 1
albo
20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 45kg x3/ 50kg x 3/ 55kg x 3/ 60kg x 2 / 65kg x 2/ 70kg x 2
"
Wiem że te wszystkie cwiczenia są bardzo ciężkie ze względu na technikę. Ale mam nadzieje że jak dostane coś konkretnego, to zapisze sie na siłownie gdzie bedzie mi miał kto to wytłumaczyć dokładnie.
Sądzicie że ten plan ma sens, da mi lepsze wybicie, eksplozywność itd pod te własnie ewolucje ?

Hmm a nie lepiej ćwiczyć całe ciało!

Pamiętaj że siła ciosu, nieważne jakiego to technika skręt ciała itp. Ja osobiście polecił bym ci dobre rozciąganie i kopanie w worek dzień i noc pewnie to da ci lepsze efekty.

jakim cudem kopanie w worek poprawi mi wyskok i prostowniki pleców?

Van Zan pewnie myślał, że chodzi Ci o siłę kopnięć. Sam tak na początku myślałem, szczególnie, że to dział SW. Pozdro!

Oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji.


Z tego zdania wynika że oczekujesz większej siły zadawanych kopnięć.
Następnym razem sprecyzuj swoje pytanie.

Ja bym polecił bardziej pod to trening domatora + pełno skoków, doskonalenie techniki tych pokazówek.

Chcesz się tego nauczyć dla siebie aby np. pokazać to znajomym i dla własnej satysfakcji czy myślisz że będziesz tak ludzi na ulicy załatwiał?

Użytkownik Marchewka edytował ten post 16 czerwiec 2010 - 21:47

pod show.

Zapytaj na 3run.eu tam są spece od tego zresztą pomagali mi przy Websterze i Aerialu.

3run mało się odnosi do trickingu. Aeriale, webstery można spokojnie cisnąć bez większego przygotowania fizycznego.

Na to raczej siłownia potrzebna nie będzie.

zabki ze sztanga- masz i rownowage ,prostowniki ,wyskok i sile