Witam,

Na początek trochę o sobie, 17 lat, 86kg, wzrost: 182 cm. Dieta: 6 posiłków dziennie, brak słodyczy, najczęściej bardzo pożywne rzeczy jednak dieta nie jest bardzo ścisła.

Mam pytanie czy takie oto połączenie ma sens. Będę ćwiczył Boks 3x w tygodniu (Pon/Środa/Piątek) zaś siłownie będę odwiedzał 2x (Wtorek/Czwartek).

Czy będę mógł liczyć na wzrost siły i masy mięśniowej a równocześnie będę wstanie rozwijać szybkość i technikę bokserską?

Załatwiłem sobie dobry plan FBW i nieco go udoskonaliłem, oto on:
A
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/12/10.

Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/12.

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10.

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10.
- Podciąganie się na drążku podchwytem 2s Max.

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12.

Bicepsy:
- Ugiganie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s 10/10/6.

Przedramie:
- Uginanie podchwytem Nadgarstków sztangielkami 15/15.
- Uginanie nadchwytem Nadgarstków sztangielkami 12/12.

Brzuch:
- Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max.

B
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skośnej 12/12/10

Barki:
- Arnoldki 2s 12/12

Triceps:
- Pompki na poręczach 3s Max

Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie 2s 12/10
- Wznosy Barków "Szrugsy" 2s 12/12

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 10/10.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12.

Bicepsy:
- Uginanie ramion sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3s 10/10/10

Przedramie:
- Uginanie podchwytem Nadgarstków sztangielkami 2s 15/15.
- Statyczne trzymanie drążka w zwisie 2s 20-30s.

Brzuch:
- Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max.

Co do suplementów narazie posiadam: Aminokwasy, Carbo oraz Gainer (Ostatniego nie używam) Jakiekolwiek kupno nowych to raczej nie problem, mysle ze za kilka mc zrobie cykl kreatynowy.

Proszę o odpowiedź i korektę gdyż te dwie rzeczy są dla mnie ważne.

Przy treningu zmień kolejność wykonywania ćwiczeń. Nogi>plecy>klata>barki>triceps>biceps dobór ćwiczeń OK

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 8-11-2009, 21:21 napisał

Dzięki, a tak pozatym to co z resztą prócz planu?

Reszta moze byc

Użytkownik Sayeru dnia 8-11-2009, 19:41 napisał

Siema ziomek w jakim klubie boksujesz i gdzie jesli wiedziec mozna??????