Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam
zastanawiam się jak połączyć wyżej wymienione MMA treningi z siłownia
siłowo ćwicze od roku na mase.waże 75 ,184 cm,treningi dzielony 3x lub 4x
ju jitsu/mma -od pon do piątku ,w środe trening siłowy-wytrzymałościowy-dynamika,piątki-sparingi
zastanawiam się nad rozpisaniem full body 2x w tygodniu-wtorki czwartki.w soboty lub niedziele planuje dorzucić basen.pozdrawiam.jeśli potwierdzicie że fb to dobry pomyśl rozpisze cały trening
Siłownia MMA / ju jitsu
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
corvo 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 11 wrzesień 2008 - 08:06
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)
Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
Weider Creatine - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
UNS GoodNight Pro - 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,00 zł)
--------------------------------------
Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł) Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) Weider Creatine - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) UNS GoodNight Pro - 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
DT Malcolm'a czyli droga do wymarzonej sylwetki i siły | Siłownia + Piłka Nożna , Masa jakościowa - dieta do poprawy | . , Białka, tłuszcze, węglowodany ? Jak obliczać , Hyperlean fx7 | jako drugi spalacz , Pierwsza dieta, czy jest ok?? | jakies zmiany??
DT Malcolm'a czyli droga do wymarzonej sylwetki i siły | Siłownia + Piłka Nożna , Masa jakościowa - dieta do poprawy | . , Białka, tłuszcze, węglowodany ? Jak obliczać , Hyperlean fx7 | jako drugi spalacz , Pierwsza dieta, czy jest ok?? | jakies zmiany??
#2
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 11 wrzesień 2008 - 08:10
Dobra myśl 
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 11 wrzesień 2008 - 12:32
a wystarczy taki fb 2x?
nie będzie to za mało?w sumie chce zdobyć typową sylwetkę pod sw-sucha masa,rzeźba,siła
plan treningu:
wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6
wyciskanie hantelek skos +/wyciskanie sztangi skos - 3x10-12
wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
prostowanie nóg na maszynie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12
wiosłowanie sztangielką 3x10
ściąganie drążka maszyny z kark 3x12
Uginanie ramion z hantelką o kolano 3x12
młotki 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x12
podciąganie prostych nóg w zwisie na drązku 4x15
skłony w leżeniu płasko 4x25
skręty tułowia z hantelką 4x15
nie będzie to za mało?w sumie chce zdobyć typową sylwetkę pod sw-sucha masa,rzeźba,siła
plan treningu:
wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6
wyciskanie hantelek skos +/wyciskanie sztangi skos - 3x10-12
wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
prostowanie nóg na maszynie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12
wiosłowanie sztangielką 3x10
ściąganie drążka maszyny z kark 3x12
Uginanie ramion z hantelką o kolano 3x12
młotki 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x12
podciąganie prostych nóg w zwisie na drązku 4x15
skłony w leżeniu płasko 4x25
skręty tułowia z hantelką 4x15
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#4
`Adrian
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1709
- Rejestracja: 30 12 2003
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 11 wrzesień 2008 - 18:29
Tragedia.
Tobie nie jest potrzebne uginanie/wyciskanie pod 5 kątami, aby "pobudzic każde włókno blebleble".
Wybierz 5-6 podstawowych ćwiczeń i je rób na każdym treningu.
Tobie nie jest potrzebne uginanie/wyciskanie pod 5 kątami, aby "pobudzic każde włókno blebleble".
Wybierz 5-6 podstawowych ćwiczeń i je rób na każdym treningu.
#5
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 11 wrzesień 2008 - 21:37
robie 2 ćwiczenia na partie...które nie jest podstawowe?dałem te ćwiczenia które mi działają na daną partie i które najbardziej czuje
Użytkownik corvo edytował ten post 11 wrzesień 2008 - 21:42
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 wrzesień 2008 - 08:19
Wybierz po jednym ćwiczeniu na partię i wywal wszystkie izolowane.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 12 wrzesień 2008 - 09:26
czyli :
wyciskanie na klate płasko 10/8/6/4
hack maszyna na uda 4x15
podciąganie sztangielki 4x10
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4
uginanie ramion z hantelkami suplinancja 4x12
wyciskanie hantelki francuskie siedząc 4x12
brzuch j/w
to nie za mało?bo wydaje się.
i robić 2x czy 3 x??
dodać do tego aeroby /interwały?
wyciskanie na klate płasko 10/8/6/4
hack maszyna na uda 4x15
podciąganie sztangielki 4x10
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4
uginanie ramion z hantelkami suplinancja 4x12
wyciskanie hantelki francuskie siedząc 4x12
brzuch j/w
to nie za mało?bo wydaje się.
i robić 2x czy 3 x??
dodać do tego aeroby /interwały?
Użytkownik corvo edytował ten post 12 wrzesień 2008 - 09:46
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#8
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 wrzesień 2008 - 10:30
Zapomniałeś o martwym ciągu. 2x w tyg. starczy.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 12 wrzesień 2008 - 15:20
nie duży ten trening...
do klatki bym dorzucił jeszcze wyciskanie hantelek na skos + bo klatke mam słabą.wtedy 3 serie na prostej i 3 serie skos.
może być?
do klatki bym dorzucił jeszcze wyciskanie hantelek na skos + bo klatke mam słabą.wtedy 3 serie na prostej i 3 serie skos.
może być?
Użytkownik corvo edytował ten post 12 wrzesień 2008 - 15:46
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 12 wrzesień 2008 - 18:43
Lepiej będzie jak będziesz robił zamiennie plaską ze skosem
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 12 wrzesień 2008 - 19:16
dziś 1 dzień tego treningu.daje popalić
Użytkownik corvo edytował ten post 15 wrzesień 2008 - 11:49
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: PVL Krea-K Maxx stosowanie | Nutrend Carnitargin Gold | Tribulus Terrestris cena | Scitec Mega Arginine opinie | Gensulin M30 (30/70) | Batony efekty | Phil Heath