Siłownia i MMA! ważne!

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 vulkan144

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 17 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin

Napisano 17 grudzień 2009 - 23:09

Ćwiczę MMA od ponad roku własnię kończę robić plan FBW 5x5 i myślałem teraz o takim planie na siłę pod MMA proszę o ocenę itp

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Weider Amino EGG Pure - 300 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł)

Muscle Meds Glutamine Decanate 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Trec Mass XXL - 2000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

japońska siłownia:D , Siłownia Serock | Serock - siłownia / klub fitness , Siłownia Połaniec | Połaniec - siłownia / klub fitness , Muay Thai i siłownia | Rozpiska , Siłownia Bochnia | Bochnia - siłownia / klub fitness

#2 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 18 grudzień 2009 - 00:06

To nie żaden plan na siłę!

Poza tym brakuje w nim najważniejszych bazowych ćwiczeń Przysiad,MC...

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#3 vulkan144

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 17 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin

Napisano 18 grudzień 2009 - 16:44

Aha no to jaki powinienem robić teraz trening po FBW 5x5 ? Jest to bardzo ważne dla mnie a przeszukałem już wiele tematów itp i nic takiego nie znalazłem.

Do góry of the page up there ^

#4 Spyrol

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 439
Rejestracja: 16 09 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 18 grudzień 2009 - 17:16

to chyba albo nie umiesz czytać albo co ...

popatrz do powieszonych

Do góry of the page up there ^

#5 vulkan144

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 17 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin

Napisano 18 grudzień 2009 - 22:05

Wybrałem taki plan.

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Do góry of the page up there ^

#6 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 18 grudzień 2009 - 22:17

jest ok

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#7 Lukmour

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1976
Rejestracja: 19 09 2007
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wołomin
Staż [mies.]: 36

Napisano 18 grudzień 2009 - 22:20

Przede wszystkim, jeśli chcesz odnosić sukcesy w MMA, nie sugeruj się wygraną Pudziana i ćwicz przede wszystkim technikę, bo bez tego daleko nie zajedziesz.

Mój DT - "Quad Damage" - zapraszam

"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy-ass weight. I do it, though."

Do góry of the page up there ^

#8 vulkan144

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 17 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin

Napisano 18 grudzień 2009 - 22:24

Akurat ta walka była jak dla mnie dość śmieszna 0 techniki. Wiem o tym, że technika to podstawa i tym się kieruję a siłę też chce wzmacniać dodatkowo bo również się przydaje

Do góry of the page up there ^

#9 vulkan144

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 17 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin

Napisano 19 grudzień 2009 - 00:19

Jeszcze jedno pytanie. Ile powtórzeń wykonywać w serii w tym planie?

Do góry of the page up there ^

#10 Lukmour

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1976
Rejestracja: 19 09 2007
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wołomin
Staż [mies.]: 36

Napisano 19 grudzień 2009 - 00:21

Użytkownik vulkan144 dnia 19-12-2009, 00:19 napisał

Jeszcze jedno pytanie. Ile powtórzeń wykonywać w serii w tym planie?

Między 10 a 12 najlepiej.

Mój DT - "Quad Damage" - zapraszam

"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy-ass weight. I do it, though."

Do góry of the page up there ^

#11 vulkan144

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 17 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin

Napisano 20 grudzień 2009 - 00:38

Np. w mniejszych partiach 10 a w większych 12?

Do góry of the page up there ^

#12 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 20 grudzień 2009 - 10:58

nie we wszystkich partiach jednakowe powtorzenia w granicach 10-12

Do góry of the page up there ^

#13 vulkan144

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 17 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin

Napisano 20 grudzień 2009 - 10:58

Ok dzięki

Do góry of the page up there ^

#14 Lukmour

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1976
Rejestracja: 19 09 2007
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wołomin
Staż [mies.]: 36

Napisano 20 grudzień 2009 - 13:56

Użytkownik Prezes Mass dnia 20-12-2009, 10:58 napisał

nie we wszystkich partiach jednakowe powtorzenia w granicach 10-12

I tak, i nie. :smierc:

Tutaj bardzo ważne jest wyczucie i wsłuchanie się w swoje ciało. Należy robić powtórzenia w seriach tak, żeby zmęczyć ale nie przemęczyć mięśni. Więc czasem, jeśli zrobisz ich 10, a czujesz, że to jest nic, możesz do tych 12, a czasem nawet i do 15 dojechać.

Oczywiście nie ma co się forsować na siłę, dlatego podkreślam: bardzo ważne tutaj jest wyczucie. Bo nie zawsze więcej znaczy lepiej.
Dlatego na początek rób 10-12, w międzyczasie staraj się wyczuwać swój organizm. W miarę nabywania doświadczenia zrozumiesz, o co mi chodzi.

Mój DT - "Quad Damage" - zapraszam

"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy-ass weight. I do it, though."