Mam pytanie. Czy ktoś by mógł mi pomóc? Otóż trenuję sztuki walki. Uderzenia, kopniecia, rozciąganie, bieganie wykonuję codziennie. W klubie karate mam 2 treningi w wakacje w ciągu tygodnia, a w roku szkolnym po 3 na tydzień. Chcę teraz zrobićpewien plan na 6 tygodni. Mam juz zestaw kopnieć i uderzeń. Dokładam do tego 6 Weidera. Kiedyś ją wykonywałem i odniosła efekt. Potem trochę zaniedbałem swój brzuch. Do tego chcę dołączyć Armagedon. Muszę koniecznie powiększyć swoje ramiona. Czy można to wszytsko wykonywać razem przez 6 tygodni? Czyli uderzenia, kopnięcia, ieganie, 6Weidera oraz Armagedon. Czy może to jednak mieć ujemny efekt zamiast oczekiwanego?

6w w niczym nie przeszkadza

Użytkownik cinq dnia 10-07-2006, 22:35 napisał

a Armagedon w wolne dni od SW

pzdr

Zapomnij o Armagedonie. No chyda że masz starz 5 lat na siłce z czego połowa na dopingu i 4X w łapie. Efekt tego treningu będzie taki że po 6 tyg. zamiast mieć więcej w łapie będziesz mieć mniej. Ty powinieneś robić teraz ogólnorozwojówki a nie łapać się za programy dla zaawansowanych. Poza tym w 6 tyg to ty nic nie osiągniesz. Na efekty trzeba ciężko pracować. Dopiero po pół roku będą jakieś widoczne zmiany. Co do A6W możesz robić bez przeszkód.

Użytkownik Freed edytował ten post 11 lipiec 2006 - 10:40

Użytkownik Freed dnia 11-07-2006, 11:39 napisał

jesli nie cwiczył nigdy na siłowni to te 6 tygodni dużo mu pomoze, na początku zawsze wszystko szybko rosnie, oczywiscie musisz znalezc czas na regeneracje i odpowiednie odżywianie[b]

Użytkownik stefanekk edytował ten post 11 lipiec 2006 - 10:54

Użytkownik stefanekk dnia 11-07-2006, 11:52 napisał

6 tyg to jest nic ile mu przybędzie 2 cm w obwodach góra. Jreśli będzie trzymać diete. Na początku rzeczywiście masa mięśniowa rośnie szybciej alem okres 6 tyg to i tak za mało, żeby można było mówić o jakich kolwiek przyrostach.

+2 cm w obwodzie ramion to pokazna zmiana - przez pierwsze 6 tyg to osiagnac a potem wystarczy utrzymac (warto)

chcesz złapać więcej masy na ramionach, czy zwiększyć siłę??

jeśli chcesz polecieć na masę to raczej bieganie i trening wytrzymałościowy ci w tym nie pomoże, jesli chce trochę się rozbudować i złapać siłę to można zrobić cyklik, tylko to trochę będzie kosztowało, będziesz musiał kupić sobie monohydrat kreatyny, carbo i taurynę, (pytania na temat tych supli kieruj do dzialu suplementacja)

w czeasie cyklu ułóż sobie jakiś trening (siłowy) na uda, łydki, barki i triceps, możesz dołozyć do tego jeszcze plecy, mozesz zrobić tak 1 dzień barki triceps, 2 dzień plecy nogi, A6W codziennie, do tego dołóż jeszcze trening na worku

co do rozciągania dzień w dzień to puknij się w główkę 3 - 4 razy tygodniowo wystarcza więcej to strata czasu (polecam rozciąganie dynamiczne) biegaj najwyżej 3 razy w tygodniu po około 8 kloców, ale musze powiedzieć że lepiej zrobić dobry trening wytrzymałościowy na siłce niż się katować bieganiem

Armagedon sobie odpóść

Sorki za byki ale ortografia to chyba nie moja dziedzina :P

jesli dobrze rozkminiam to jest to początkujący paker a Ty mu już proponujesz cyklik :D, niech sprawdzi najpierw jaka jest życzliwa natura, po wakacjach ma treningi 3x w tygodniu wiec bedzie mógł ćwiczyć w dni nie treningowe i jak zauważy zastój to wtedy bedzie mógł kreatyne wszamac

kreatynka to prawie jak witamina C, jakby mial się zabrać na serio to bym mu polecił staka jakiegoś

to niezły program np mój kumpel który trenuje sprint go robi zaczyna jakieś 7 tygów przed zawodami po 4,5 kończy kretę czeka aż zejdzie woda i ma power

Kreatyna nie jest jak witamina C. We Francji jest nielegalna i uznana za doping... Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o suplementach leć do działu suplementacja, tam ci pomogą..

E- tam nielegalna i doping. Nie sposób jej IMHO wykryć w organizmie - bo ona tam faktycznie jest - poza tym nikt nie robi takich testów.

We Francji nielegalna jest SPRZEDAŻ.

nie napisalem nic innego

Cóż. Dziękuję za wszystkiep orady. Mój staż na siłowni (od wyjścia z siłki w mojej piwnicy) wynosi 2 lata. Nadal uważam się za początkującego jeśli chodzi o pakerkę. Dietę 3mam. Jeśłi chodzi o suplementy to L-Karnityna, witaminki i osobno witamina B6(czasami), serwatka, chrom (niezwykle rzadko). Zależy mi żeby zwiększyc obqód ramion. Wiem, ze mogę liczyć na =2cm najwyżej i to mi w zupełności wystarczy. Ale zrezygnowac z codziennego biegania :( ? Biegam codziennie (albo prawie jak nie mogę) po 7km. To naprawdę pomaga wytrzymać długo podczas walki. Czytałem w książce "Sztuka kształtowania ciała" gdzie są notatki , ze rozciągał się i biegał codziennie. Poza tym pod koniec swoich lat życia trenował codziennie z obciążeniem (wykonywał trening obwodowy) ale to jużzupełnie inny temat. Siły na razie nie muszę aż tak podnosić bo jestem zadowolony ze swoich uderzeń. Aczkolwiek przydałoby się miec troche większe ręce. Cóż skorzystam z waszych rad bo w sumie o ja początkujący jestem jeśli chodzi o siłkę. Poza tym jak mówi pewne przysłowie " nie łapać 10 srok za ogon" (chociaż ja zawsze szukałem kilku zajęć naraz hehe :) ). Dzięki za wszystkie wasze wypowiedzi. Skorzystam. :) Pozdrawiam wszytskich.

Sorki nie wpisałem czyje notatki były w tej książce. Chodzi tu o Bruca Lee:)

Biegać możesz. Musisz tylko uwzglądnić te dodatkową ilość kalori potrzebną na bieg w diecie a wszystko będzie ok. Sam dużo biegam 4x w tygodniu po 45 min. Mi osobiście nie przszkadza to w treningu. Najważniejsze to sporzyć odpowiednią ilość kalorii.