Witam
Trenuje od okołu roku. Od roku stosuje też diete na mase. Z 70 kg waga wskoczyła do 80. Z tym, że jestem średnio zadowolony... masy mięsniowej mało, wiecej fatu. A poza tym po około roku bardzo mało siła poszła w góre. Na ławce poziomej wezme max 65 kg... Na drązku podciagne sie szeroko max 4x. Co kilka miesiecy zmieniałem plany. Mam za sobą cykl na mono. Czy to wina słabej genetyki? Bo trening i dieta sa jak najbardziej w porządku. Wysypiać sie tak samo wysypiam

Pokaż swój plan i diete.

Jak widzisz, że idzie w fat to obniż kaloryczność lub dorzuć aeroby po treningu. Mówisz, że siła mało poszła. A ja się zapytam - czy dotychczasowo ćwiczyłeś TYLKO standardowymi splitami? Wklej rozpiski swoich ostatnich treningów.

jaki wiek ?? faktycznie bardzo malo wyciskasz jak na swoja wage... ja bym pokombinowal cos z treningiem... bo i bez diety sila powinna skoczyc po takim czasie...

Wez pod lupe swoj trening i diete raz jeszcze. Wyeleminuj pierw przyczyny w tych sektorach zanim bedziesz winil swoja genetyke.
Mnie sie wydaje ze moze za duzo wegli jadles dlatego cie zalalo. Jak juz masz troche doswiadczenia to nie sugeruj sie suchymi dietami na okreslona wage ciala bo ludzie sa rozni i roznie reaguje ich organizm na przyjmowana ilosc skladnikow odzywczych. Jednego 300g ww zaleje a mnie nawet nie ruszy z waga do gory. Sprawdz trening moze nie dokladnie trenujesz, nie przykladasz sie do treningu.
Czasem bywaly dni ze przychodzilem na silownie "odwalalem" trening zeby tylko zrobic, machalem, nie dawalem z siebie sily. Tak sie czesto dzieje gdy mamy kiepskie samopoczucie, brak motywacji. (ja mam tak czesto dlatego zainwestowalem z sluchawki i mp3)

Może to wina testosteronu? Bo od jakiegoś czasu ciągle zmęczony jestem, nie mam checi do niczego, libido jest bardzo niskie

Co do ćwiczeń to na początku ćwiczyłem fbw, póżniej 2x split a teraz fbw (plany wziete z działu dla poczatkujacych). Myślałem teraz nad treningiem 5x5 mam nadzieje że podniosło byto siłe

Robił ktoś z was badanie na testosteron? Ile trzeba za takie coś zapłacić?

Użytkownik qazek edytował ten post 27 listopad 2011 - 15:10

Użytkownik qazek dnia 27 listopad 2011 - 14:58 napisał

Brak sił i motywacji często jest skutkiem przetrenowania. Miałem niedawno podobną sytuację gdy za długo ćwiczyłem zwykłym splitem. Teraz stosuje superserie i serie kombinowane co trening coś zmieniam. Efekty są widoczne już po tygodniu. Przełamałem stagnacje. Na odżywienie mięśni możesz zaopatrzyć się w aminokwasy a na libido najlepsza jest kobieta

Użytkownik TheDavid dnia 27 listopad 2011 - 15:43 napisał

Bcaa biore od około roku przed treningiem, na noc zaś z-force.
Co do libido to mam kobiete a libido jakie było takie jest wiec uznaje to za spam.
Przetrenowanie nie wchodzi w gre bo miałem miesiac przerwy

Użytkownik qazek edytował ten post 27 listopad 2011 - 15:57

Plan i diete wrzuć .

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
zwijarka 3x

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
wspiecia na palce 3x


PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Do tego codziennie 3x10 unoszenie nóg zwisając na drażku
a po skończonym treningu zwisy na drązku po 30-40 sekund


Dieta:

5.30- 40g białko, 150g płatki owsiane, 15 ml oliwa + witaminy i omega 3
9.00- 150 chleb żytni, 100g makrela wędzona/ 3 jajka
11.45- 100g ryż parboiled/ makaron z maki durum, 120g filet z kuraka/mintaj/wołowina + 15 ml oliwa (jeśli jest nie smażone)
14.45- j.w

przedtreningowy
16.30 100g ryż + 150g kurak gotowany+ warzywa (brokuły najczesciej lub pomidory)
przed treningiem 20 min bcaa+ guarana
17.45 trening
19.00 80g carbo
19.30 po treningu to samo co przed

21.20 150g twaróg chudy+ 20ml oliwa z pestek winogron+ dymatize z-force
22.00 sen

moze to wina pogody ? ze nie masz mocy na treningu i chodzisz zamulony ? zle cisnienie ? przytlaczajaca ciemnota zimnota i juz niedlugo sniegota :D ?

Prosze o wypowiedź kogoś doświadczonego bo jak narazie to spam sie rozsiewa

Jest jakaś szansa że jest to wina testosteronu? (nigdy nie brałem sterydów itp)

Ja miałem taką sytuację że od początku chodzenia na siłownię robiłem masę aż w końcu przez jakieś 3-4 miesiące miałem dobrą dietę i dobrego splita a efektów nie było wcale. Później pierwszy raz w życiu zrobiłem 2 tygodnie treningu na siłę. Efekt był zaskakujący bo wyciskanie na ławce poprawiłem z 75 na 85 a MC z 95 na 110. Teraz robię drugi tydzień fbw na masę i już widzę efekty.

Tak więc moja rada: spróbuj treningu na siłę lub na wytrzymałość a następnie wróć do masowania.

Użytkownik Błoniak dnia 28 listopad 2011 - 18:45 napisał

Dzieki za pomysł. Na pewno wypróbuje

Może po prostu ćwiczysz "na odwal" a nie technicznie. Lub jesteś przetrenowany i nie umiesz odpoczywać. Osobiście kiedyś bardzo długo nie mogłem wycisnąć więcej niż ważę ale to była wina złego odpoczynku. Po prostu miałem więcej ambicji niż mój organizm mógł podołać.

Użytkownik Marlin24 dnia 29 listopad 2011 - 19:10 napisał

śpie po 7h, biore zma na noc. To może być zbyt mało?

Wklej swoją dietę ,wiek ,wzrost. Może problem tkwi w tym że masz za dużą masę? Przejdź może na redukcję

Użytkownik Marlin24 dnia 29 listopad 2011 - 23:25 napisał

Dieta jest kilka postów wyżej. Wzrost 183 cm, waże około 80 kg, lat 24. Troche mam tłuszczu na brzuchu, ale co najwyżej wrzuce aeroby, chociaż i w to wątpie (od kilku miesiecy waga stoi w miejscu) Redukcja? No chyba raczej nie... nie mam co redukować

Jak czujesz sie zmeczony. Zró sobie przerwe od silowni np tygodniową i potem zrób trening regeneracyjny. Mi ostatnio to pomogło. Tydzien przerwy i mniejsze potem w pierwszym treningu po przerwie ciezary. Robie juz 6 czy 7 trening po przerwie i siła rosnie a zmeczenia nie odczuwam :)

Masą sie nie sugeruj. Bo ja ważyłem 80kg przy wzroscie 175. Pocwiczyłem i masa mi spadła do 75. teraz waże od długiego czasu cały czas 78. Ale rzeźba sie poprawiła i to sporo.