KFD.PL: Silownia + box tajski(cykl) - Forum KFD.pl

witam
wiec tak wyglada moj tydziej
poniedzialek
silownia plecy + biceps
wtorek
tajski
sroda
klatka(hantle linki )
czwartek
tajski
piatek
nogi barki
sobota
odpczywam
niedziela
klatka (laweczki) + triceps


1. moje pytanie czy jest to dobre rozlozenie do cyklu? (treck cm3 biore teraz jak sie skonczy bd magna power + witaminki tauryna)
myslalem o wcisnieciu biegania w poniedzialek
2. cos mi sie obilo o uszy od kogos na silce ze nie powinno sie robic 2 skosow (gora dol) na jednym treningu klatki prawda?

cwicze ponad rok (w tym przerwy bylo ok 3miechy)

Co jest dla ciebie priorytetem siłownia czy sw???

Trening kiepski. FBW, ACT powinno się sprawdzić.

Cytat

bzdura

sprawa wyglada tak byla silownia na 1 miejscu potem MMA ale od tygodnia chodze na box tajski na ktorym dostajemy konkretny wycisk w sumie mi sie to bardzo podoba i silownia i tajski jest dla mnie wazny bardzo
a co do treningu to jutro poczytam cos o tym FBW albo ACT i jak cos wy mozdze to napisze

Przykładowe treningi FBW


Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s


co wy na to ;>?
ogolnie mi chodzi o to zeby pogodzic tajski i silownie i zeby mial dobre przyrosty podczascyklu

Użytkownik mrosporek edytował ten post 11 luty 2009 - 18:42

Jak dla mnie Oki

jeszcze 2 sprawy :D
1. ze tak powiem nie dorobilem sie jeszcze pasa na kregoslup planuje w przyszlym miesiacu kupic jak bd kasa i czym mozna by zastapic martwy ciag? jednak bez pasa sie troche boje go robic
2. wiolslowanie moge zastapic na maszyne mniej wiecej wyglada to tak
http://www.kfd.pl/at...ki/image032.gif tylko ze na siedzaca przyciagam no lub moge tak jak na obrazku

z pasa na tym etapie nie korzystaj i z tych cwiczen nie rezygnuj - sa podstawowe i niezastapione.

ostatnie pytanie kiedys mialem ten trening
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

metoda 15 10 5 czy on bylby lepszy od wzyzej wymienionego? jesli tak to ja robilem poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5
a teraz przegladalem inna strone i bylo to podzielone tak: 15powt 2 tyodnie , 10powt kolejne 2 tygodnie i 5 powt ostatnie 2 tygodnie jak lepiej ;>
Z GORY DZIEKI ZA POMOC

[quote name

co wy na to ;>?
ogolnie mi chodzi o to zeby pogodzic tajski i silownie i zeby mial dobre przyrosty podczascyklu
[/quote]
Rozumiem że chodzi Tobie o Muai Thai?Pogodzić jedno z drugim?
Trenuje muai thai i ćwiczę.Muai Thai 4razy w tygodniu ,ciężary 2razy.Przyrosty jak na mój wiek idą do przodu,Muai Thai również.Wiem jak ostry jest trening MT i ciężko będzie załapac masę.Przyrosty to trening i restowanie się no i DIETA!!!!!!Można to pogodzić na pewno i masz jak widzę 17lat więc tylko porządnie jedz(z głową)zrób bilans kaloryczny ile potrzebujesz kalori ,białka ,weglowodanów i dodaj jeszcze 30%.Dbaj o gibkość ,rozciągnięcie,katuj mięśnie brzucha dzień w dzień.Tak to widzę.Samemu nie zależy mi na masie już teraz.Teraz tylko symetria ,rozciągnięcie.Przed Tobą wszystko.Powoli i napewno osiągniesz to co chcesz.

brzuch sie staram katowac bo jest co do katowania na nim :D
dzieki za wypowiedz nad dieta pracuje wlasnie
jeszcze jakby ktos wypowiedzial sie do tego mojego postu wyzej bylo by super

metoda 15 - 10 - 5 tez jest ok.