Witam, przy wzroscie 165 cm waże 80 kg i chce pozbyc sie zbednego tluszczyku :)
Od poniedzialku chce zaczac chodzic na silownie i basen.
Czasu mam dużo codziennie wiec moge codziennie chodzic na siłke (1-2h) a wieczorem na basen(1h).
Ale nie wiem czy to dobry pomysł? Czy nie jest tego za dużo?

I jeszcze chcialam spytac o suplementy. Lepiej brac L-karnityne czy CLA??

Z góry bardzo dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam :)

Trening z obciążeniem na początek 2-3 razy w tygodniu, najlepiej nie za dużo na początek, 30 minutowe sesje, żeby się nie zniechęcić.
Basen + inne formy cardio (bieżnia, trucht na świeżym powietrzu, rowerek, orbitrek itd) również możesz na początek kilka razy w tygodniu. Zwiększysz ilość tych zajęć później - nie ma się co śpieszyć. Jesli jesteś nieprzyzwyczajona i niewytrenowana to kilka dni odpoczynku musisz mieć, żeby się zregenerować i fizycznie i psychicznie. Poczytaj o dietach tu na forum, bo dieta odgrywa dużą rolę w pozbyciu się body fat.
Suplementy ? Niee. Nie potrzebujesz tego na tym etapie. Skup się na diecie i treningu i będziesz zadowolona.

A mozeby zrobic tak:
poniedzialek - basen
wtorek - silownia
sroda - basen
czwrtek - silownia
piatek - basen
sobota - wolne
niedziela - basen

??

dobry pomysl?? a po jakims czasie basen i silka codziennie.
(Jesli chodzi o silownie to cwiczylabym tylko na orbitreku i rowerku)

Możesz tak rozłożyć - zobaczysz czy dasz radę. Ja na twoim miejscu odpoczywałbym 2-3 dni w tygodniu, bo za dużo na początek powoduje zniechęcenie, zwłaszcza u kobiet (bez urazy dla płci pięknej, ale lata obserwacji robią swoje).
Jeśli chodzi o siłownie to oprócz aerobów zastanów się nad normalnym treningiem mięśni obejmującym całe ciało. Oczywiście obciążenia mniejsze dostosowane do możliwości. Wiedz, że ćwiczenie mięśni z obciążeniem powoduje większe spalanie kalorii, podnosi spoczynkową przemianę materii, poprawia wygląd na stałe i funduje jeszcze kilka korzyści dla zdrowia. Nie bój się, że się staniesz "babą - mięśniakiem". Na szczęście bez dopingu jest to praktycznie niemożliwe.

Born i inne dziewczyny z forum - przekonajcie dziewczynę do treningu z ciężarami