Chodze na basen 3-4 razy w tyg(intesywne plywanie 45min), a teraz jeszcze cwicze na silowni. Czy nie jest to za duzo dla mojego organizmu? Moze potzrebne sa jakies odzywki, bo po silowni mam czasami zakwasy. Moja dieta nie jest moze idealna, ale generalnie staram sie odzywiac zgodnie z zasadami dobrego zywienia. Po moich wymiarach widac, ze nie jestem kulturysta, moze raczej atleta, ale chce nabrac miesni.
Cykl treningowy:
1:
-wyciskanie na poziomej 4*10
-skos 3*(12,10,8)
-rozpietki na poziomej 3*12
-wyciskaine francuskie 3*12
-sciaganie drazka 4*12
2:
-sciaganie drazka do karku 4*12
-prostowanie plecow 5* (do bolu)
ew. dod. martwy ciag
-modlitewnik 3*12
-sztangielki na skosie 3*10
-prostowanie na stojaco 3*10
-przedramiona podchwytem 4*(do bolu)
3:
-przysiady ze sztanga 5*12
-wspinanie na palce 6*(do bolu)
-wyciskanie zza glowy 4*10
-podciaganie sztangi do brody 4*10
-sztangielki na boki 4*12
ew. dod. podciaganie samymi barkami

Prosze o opinie!! Z gory dziekuje.

Na siłowni proponowałbym trenowac 2x w tyg:

autor:Adrian

1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30

2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15

Radziłbym Ci również na poważniej zainteresować się dietą z supli polecam narazie coś do jej uzupełnienia:wpc,carbo,gainer.

A na zakwasy to ja proponuje masować mięśnie, smarować maścią rozgrzewająca ( bengay sportowy - czwerwony najlepszy), gorący prysznic, + po treningu uzupełniać również witaminy (ja sobie kupuje plush active i magnez Krugera) na przyklad magnez który pomaga ze tak powiem usuwać szybciej kwas mlekowy zgromadzony w mięśniach. Ewentualnie jak masz zakwasy to mozesz rozruszać troche miesnie, zrobic sobie serie malym ciezarem a wiecej powtorzen (w domu cwiczenia gimnastyczne - pompki, przysiady itp), też szybciej miną.
pzdr