Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Zacznę od podania moich parametrów :)
Wiek 25lat
Waga 85kg
Wzrost 180cm
Poziom tkanki tłuszczowej: 20,3% - stan z 15 września.
BMI 26.1
Mięśnie szkieletowe 63.9kg
Obwód Pasa 93cm
Obwód klatki 102cm
Obwód bioder 99cm
A teraz do rzeczy:
Chciałbym się was poradzić czy siłownia 5x w tygodniu po pracy to dobre rozwiązanie ?
Prośba o opinię co do ćwiczeń - na chwilę obecną podam przykłady ogólnikowo.
Dotychczas robiłem treningi typu FBW.
Nowy pomysł:
Poniedziałek:
Nogi,Klata, Biceps,Triceps, kaptury
Wtorek:
Plecy, Barki,Przedramię,Brzuch
Środa:
Nogi,Klata, Biceps,Triceps, kaptury
Czwartek
Plecy, Barki,Przedramię,Brzuch
Piątek
Nogi,Klata, Biceps,Triceps, kaptury
Czy mniej więcej taki zakres ćwiczeń pasuje ?
Siłownia 5 razy w tygodniu
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Leucine Xtra - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)
CytoSport Cytomax Protein - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,99 zł)
BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł)
--------------------------------------
ActivLab Leucine Xtra - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł) CytoSport Cytomax Protein - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,99 zł) BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Siłownia Ryn | Ryn - siłownia / klub fitness , Plan treningowy do oceny - bieganie 3 razy w tygodniu | pomoc, porada i opinie , Trening 6 razy w tygodniu , Plan treningowy - prośba o opinie | Przedstawiam swój plan treningowy. Proszę forumowiczów o opinie. , Opinie o MAP ARSON
Siłownia Ryn | Ryn - siłownia / klub fitness , Plan treningowy do oceny - bieganie 3 razy w tygodniu | pomoc, porada i opinie , Trening 6 razy w tygodniu , Plan treningowy - prośba o opinie | Przedstawiam swój plan treningowy. Proszę forumowiczów o opinie. , Opinie o MAP ARSON
#2
Pęksior 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 498
- Rejestracja: 22 07 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rabka
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 11 październik 2011 - 12:38
A gdzie czas na regeneracje? Skorzystaj z podwieszonych planow, ewentualnie zmien jakies cwiczenia, ktore bardziej Ci wchodza i pokaz go tutaj do oceny.
"Budowanie czystych mięśni - gorczyca."
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+
#4
mielcaar
KFD Silver -
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 412
- Rejestracja: 20 07 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: >2lata
Napisano 11 październik 2011 - 13:02
Plan do bani. Ogólnie nie jestem przekonany do FBW ale to rzecz gustu niektórzy wolą split inni FBW :)
Również ćwiczę 5x w tyg a rozkład wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPSY, BRZUCH
WTOREK - CZWOROGŁOWE UDA, TRICEPS, ŁYDKI
ŚRODA - WOLNE
CZWARTEK - PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH
PIĄTEK - KLATKA, BICEPSY, ŁYDKI
SOBOTA - BARKI, DWUGŁOWE UDA, KAPTURY
Również ćwiczę 5x w tyg a rozkład wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPSY, BRZUCH
WTOREK - CZWOROGŁOWE UDA, TRICEPS, ŁYDKI
ŚRODA - WOLNE
CZWARTEK - PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH
PIĄTEK - KLATKA, BICEPSY, ŁYDKI
SOBOTA - BARKI, DWUGŁOWE UDA, KAPTURY
#5
Bartikox
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2813
- Rejestracja: 03 10 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 11 październik 2011 - 13:04
Więcej nie znaczy lepiej mięsień buduje się wtedy gdy odpoczywa, nie na treningu. Niektórzy robią np. klatke 2x week ale to zależy...
Spoiler
#6
Pęksior
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 498
- Rejestracja: 22 07 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rabka
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 11 październik 2011 - 13:07
Użytkownik mielcaar dnia 11 październik 2011 - 13:02 napisał
Plan do bani. Ogólnie nie jestem przekonany do FBW ale to rzecz gustu niektórzy wolą split inni FBW :)
Również ćwiczę 5x w tyg a rozkład wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPSY, BRZUCH
WTOREK - CZWOROGŁOWE UDA, TRICEPS, ŁYDKI
ŚRODA - WOLNE
CZWARTEK - PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH
PIĄTEK - KLATKA, BICEPSY, ŁYDKI
SOBOTA - BARKI, DWUGŁOWE UDA, KAPTURY
Również ćwiczę 5x w tyg a rozkład wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPSY, BRZUCH
WTOREK - CZWOROGŁOWE UDA, TRICEPS, ŁYDKI
ŚRODA - WOLNE
CZWARTEK - PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH
PIĄTEK - KLATKA, BICEPSY, ŁYDKI
SOBOTA - BARKI, DWUGŁOWE UDA, KAPTURY
twoj plan moim zdaniem jest dobry, cwiczysz klatke i biceps 2xtyg ale miedzy tym jest czas na ich regeneracje, zreszta masz zupelnie inny staz niz tworca tematu
"Budowanie czystych mięśni - gorczyca."
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+
"Jak to sie nagłosni wsrod sezonowcow,to w maju bedziemy mieli pytania na forum : "Ile kg.musztardy musze zjesc aby wygladac tak jak on? " i po znaku zapytania zdjecie Arnolda %)"
Pomogłem? Daj+
#7
xxLGxx
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 08 09 2011
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 11 październik 2011 - 13:29
na początek dzięki za odpowiedzi :)
tak jak wspominałem na początku tematu obecnie stosuje trening FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK - CEL MASA do 90kg
Plan treningowy 5x w tygodniu na tą chwilę to tylko mój pomysł. Chce się zorientować czy rzeczywiście będą efekty przy takim trybie ćwiczeń.
Co do regeneracji to faktycznie kłopot przy takiej ilości treningów ale każdego dnia wykonuje ćwiczenia na inna partię mięśni - to nie zmienia faktów, że regeneracja będzie słaba ?
tak jak wspominałem na początku tematu obecnie stosuje trening FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK - CEL MASA do 90kg
Plan treningowy 5x w tygodniu na tą chwilę to tylko mój pomysł. Chce się zorientować czy rzeczywiście będą efekty przy takim trybie ćwiczeń.
Co do regeneracji to faktycznie kłopot przy takiej ilości treningów ale każdego dnia wykonuje ćwiczenia na inna partię mięśni - to nie zmienia faktów, że regeneracja będzie słaba ?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Uraz kolana objawy | La Roche-Posay Substiane lek | Paclitaxel-ratiopharm | PVL Iso Gold | Leczenie glisty | FitnessAuthority Xtreme Tech Amino | Whey Pro miarka