hi.
mam tygodniowo 3-4 treningi sportów chwytanych.
chce to uzupełnić siłownią -> priorytetem jest mata.siłownia ma służyć poprawie siły na macie i sylwetki :P
najważniejsze nie chce się przetrenować, przemęczyc-bo miałem taki okres że na macie zero siły, energii oraz chęci + paskudny ból przedramion.
w takiej sytuacji z treningu nie wynosiłem zbyt wiele
mój obecny trening to:
Trening A
1 push press 3x5
2 MC 4x6 (progresja)
3A Podciąganie na drążku podchwyt 4x6
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francusk 3x10
4B Podciąganie sztangi do brody 3x10

Trening B
1 Podrzut (wersja power) 3x5
2 Przysiad 4x6 (progresja)
3A Wiosłowanie sztangą 4x8
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

co o tym sądzicie? zostawić czy zamienić na jakiś FBW lub przód/tył?

Bardzo fajny trening, aż sobie go zapisałem. Ja bym na Twoim miejscu jechał tym treningiem. Pod sporty chwytane polecić mogę wszelkiego typu ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + dodatkowy ciężar no i podciąganie na ręcznikach

Użytkownik cocacola edytował ten post 30 grudzień 2011 - 14:49

zastanawiałem się czy nie jest za słaba stymulacja.bo praktycznie partia wychodzi 1x w tyg-czekam na wypowiedź jakiś autorytetów z forum
ps. AB to serie naprzemienne.

Nie jest za słaba. Jak się porządnie przyłożysz do każdej serii to dobrze siądzie. Poza tym, pamiętaj, że treningi grapplerskie dają w kość całemu ciału. Ja obecnie trenuje 4x grappling i 3xsiłownia, musiałem nieco ograniczyć bjj bo przetrenowanie mnie męczyło.

kurde widze temat został raczej zignorowany.fajnie jakby się grzegorz i agresos wypowiedzieli

Plan wyglada całkiem fajnie. Ile razy w tyg chcesz go stosowac ? 2 ? Mysle ze jak masz mate 3-4x to siłke mozesz spokojnie 2x zrobic , ja bym moze pokusił sie o podział siłki 2x week tak ze 1raz robie FBW statycznie , drugi raz robie dynamike - i tutaj np 6-8 ćwiczeń dynamicznych .
http://www.kfd.pl/tr...l/page__st__400 -kuknij tutaj jest troche przykladowych cwiczen dynamicznych (na dole strony tego tematu ). Pozdro

robie go 2 x w tyg.do tego mata 3 lub 4 razy.
do 1 treningu dodaje na koniec 3 serie rozpiętek na bramie.do 2 jakas lekka maszyne na plecy.
zaproponujesz coś na 2x w tyg?tak jak mówiłem priorytetem jest siła na macie -ale chce też dobrze wyglądać

Jest wiele teorii.Sam musisz wybrać co dla Ciebie jest najlepsze.

Możesz spróbować jakiegoś Push Pulla z elementami dynamiki

Trening stacyjny , FBW , choć twój trening też wyglada dobrze.

Ja osobiście wolę robić jakieś mikrocykle w treningach i skupić się na jednej rzeczy. Czyli treningi bjj bardziej robil bym pod technike i żeby nie wypaść z rytmu a skupić się na robieniu siły. Co do przetrenowania to zapewne wiesz że dieta musi być naprawdę dobra + jakieś suplementy np carbo + bcaa podczas treningu , ZMA , beta alanina , żelazo itd.