Zaczolem wlasnie treningi MMA i chce nadal cwiczyc na silowni
Treningi MMA mam 3x w tygodniu
Na silowni cwiczylem glownie na mase
Musze ograniczyc silownie bo w takim tempie to szybko bym sie przetrenowal, przygotowalem sobie plan ATC na poczatek a potem jak sie wkrece bardziej to cos bede zmienial :)

Tydzien I

Poniedzialek - MMA
Wtorek - ATC
Środa - MMA
Czwartek - ATC
Piątek - MMA

Tydzien II

Poniedzialek - MMA
Wtorek - ATC
Środa - MMA
Czwartek - ATC
Piątek - MMA
Sobota - ATC

W sobote co 2 tydzien poniewaz mam szkole:)

Plan:

1.Spiecia brzucha max
2.Przysiady z Sztangą na barkach
3.Martwy ciąg na prostych nogach
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
8.Wiosłowanie sztangą
9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
10.Pompki odwrotne
11.Uginanie nadgarstków z sztangą
12.Wspięcia na palcach max

Co o tym myslicie??:)

3 - normalny martwy
10 - wyciskanie francuskie

duzo odpoczynku, spacerow, czasem jakas sauna czy masaz tez wskazane. i dobra dieta

To jest i tak dosc wyczerpujacy trening i mozna sie przetrenowac. Czasem mniej daje duzo wiecej.

Użytkownik MT Stoke dnia 4-02-2010, 18:21 napisał

obaj wiemy, ze to indywidualna kwestia, chlopak widac wie o co chodzi i na co sie porywa (oby...)

dodam jeszcze do wczesniejszej wypowiedzi - aminokwasy przed i po treningu, zarowno mma jak i silowego

zobacze jak bedzie po 4 tygodniach jezeli cos nie tak to calkowicie wyklucze sobote jako dzien treningowy :)

Użytkownik Tomek 20 dnia 4-02-2010, 18:35 napisał

wiesz? tak na powaznie, to od razu mozna ja wyeliminowac. dwa treningi na silce wystarcza, zalezy jeszcze co sie stanie twoim priorytetem

i chyba tak zrobie:) co do odzywek to teraz mam nitrobolon II BCAA i kompleks witam mysle ze narazie wystarczy:) Teraz za priorytet chce wziasc MMA :)