Siłka + basen początkujący.

#1 pawlo007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 01 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 wrzesień 2009 - 08:29

Witam.
Chciałbym zacząć ćwiczenia na siłce a po niej basen dla ogólnego rozwoju i wydaje mi się że byłoby to dobre połączenie. A więc tak mam trochę brzuszka(nie duży ale chce go stracić

) i jednocześnie trenować na masę czyli cała górna część ciała mniej nogi żeby nie odnowić kontuzji a dość dużo na rowerze jeszcze więc to też coś daje pewnie. A więc jaka dieta do tego i jakie ćwiczenia siłka 2x w tygodniu, dni prawie dowolne do tego basen po siłce też 2x. Trochę poczytałem o ćwiczeniach ale jednak chciałbym mieć jasność.
Pozdrawiam i proszę o porady.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Ruletka BCAA z Glutaminą 500g (w wyprzedaży tylko - 49,99 zł)

ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (w wyprzedaży tylko - 50,00 zł)

Bio Tech USA 12 Hour Energy Shot - 25ml. (w wyprzedaży tylko - 2,99 zł)

Aminostar Sweet Whey 1000g (w wyprzedaży tylko - 15,99 zł)

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g (w wyprzedaży tylko - 36,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Masa - początkujący , Plan - Basen , Basen a masa | pomoze w regeneracji , Łódź sporta siłka kumpla , początkujący

#2 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 05 wrzesień 2009 - 08:38

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html i poczytaj o treningu tlenowym (aerobowym)

Do góry of the page up there ^

#3 pawlo007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 01 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 wrzesień 2009 - 08:59

"Każdy trening należało by zakończyć rozciągnięciem ćwiczonej partii"

Zamiast tego jest basen o ile dobrze mi się wydaje?

Do góry of the page up there ^

#4 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 05 wrzesień 2009 - 09:00

nie, rozciaganie to rozciaganie

Do góry of the page up there ^

#5 pawlo007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 01 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 wrzesień 2009 - 09:09

nom ok. W domu też jakieś ćwiczenia? pompki, brzuchy podciąganie na drążku coś takiego? A i jakie rozłożenie tych ćwiczeń? Jakie przerwy na regenerację np poniedziałek siłka, wtorek luz, środa dom, czwartek luz, piątek siłka sobota dom? Tak może być czy jakoś inaczej?

Do góry of the page up there ^

#6 PanInżynier

(nie)WRACAM

Grupa: Mod
Postów 8074
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 05 wrzesień 2009 - 09:10

odpuść pompki podciągania itp, brzuch trzeba robić też jakoś z głową, a nie jakieś brzuchy

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#7 pawlo007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 01 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 wrzesień 2009 - 09:12

aha ok czyli tylko siłka np wtorek - czwartek/piątek jeden do dwóch dni przerwy?

Do góry of the page up there ^

#8 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 05 wrzesień 2009 - 09:13

nie, jak chcesz cwiczyc na silowni, to nie cwicz juz wiecej w domu, zrob tak, jak jest napisane w arcie. Zajrzyj do dzialu dieta, poczytaj o diecie na masę i uloz sobie jakas i daj do oceny. Poczytaj o treningu aerobowym i jesli chodzi o czestotliowsc aerobow do Twojego celu, to byloby optymalnie 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min

Edit: jak trening 3 razy w tyogdniu, to pomiedzy dniami, ktorymi cwiczysz musi byc conajmniej jeden dzxien przerwy np. pon, sr, pi lub wt, czw, so

Do góry of the page up there ^

#9 pawlo007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 01 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 wrzesień 2009 - 09:32

A basen tutaj mi pomoże osiągnąć lepsze efekty czy nie? W ogóle jaki wpływ ma basen na takie ćwiczenia i czy lepiej pływać po czy przed siłownią.

Do góry of the page up there ^

#10 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 05 wrzesień 2009 - 09:43

Czy Ty cokolwiek czytales o treningu aerobowym ?? Plywanie mozesz potraktowac jako aeroby, poczytaj to dopiero cos poradzimy, musisz miec wiedzę, zanim zabierasz sie za to

Do góry of the page up there ^

#11 pawlo007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 01 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 wrzesień 2009 - 09:47

nom czytałem dokładniej to : http://schudne.pinger.pl/m/672919/trening-...lic-waleczki%3F chce się tylko upewnić bo przeczytałem też że basen wpływa na regenerację mięśni a że jestem nowy w tej dziedzinie wolę się upewnić.

Do góry of the page up there ^

#12 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 05 wrzesień 2009 - 10:38

tak, basen dobrze wplywa na regeneracje miesni. Plywanie potraktuj jako aeroby, plywaj 2-3 razy w tygodniu po 30 minut (pora zalezy od Ciebie, nie polecam jedynie przed treningiem, po moze byc)

Do góry of the page up there ^

#13 pawlo007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 01 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 wrzesień 2009 - 12:06

Raczej będę miał możliwość tak 2 razy po jakieś 50 min bo karnecik zamierzam kupić chociaż nie wykluczone że zwiększę liczbę do 3. Dobra to dzięki za pomoc jak będę jeszcze coś potrzebował to będę pytał. Pozdro.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Siłka + basen początkujący. - Forum KFD.pl