KFD.PL: Siła , wytrzymałosc , szybkosc - Forum KFD.pl

Witam , chciałem sie zapytac co mam zrobic aby nie stracic szybkosci przy bieganiu a zwiekszysc ją ... Za jakis czas chciałem rozpoczac cwiczenia na siłowni po pewnym okresie przerwy. Nie cwiczyłem bo poprzez cwiczenie na siłowni straciłem szybkosc i koordynacje ruchowa, ale wiem ze to było tez spowodowane tym , ze miałem trening głownie na mase i sporo tez przytyłem. Teraz chce zastosowac diete uzupełniajac ja suplementacja tj bcaa , glutamina , cp , białko ,tauryna i wyrobic sobie siłe oraz wytrzymałosc miesni. Chciałbym dlatego sie spytac jakich cwiczen pownienem unikac a jakie stosowac aby dało to efekty np. bym był szybszy w bieganiu. Jak wzmocnic miesnie nog ? Na pewno nie chce przytyc zbyt wiele jesli juz to czysta masa miesniowa a nie jak wczesniej po prostu zeby tylko przytyc. Chciałem dodac jeszcze fakt ze gram w piłke i w tym kierunku chcialem sie wspomoc tymi cwiczeniami. Wiec prosze o pomoc czego powinienem unikac a co zrobic zeby na tym dobrze wyjsc. Co zrobic zeby nie stracic koordynacji a poprawic ja ??

dlaczego zalezy ci na bieganiu, czemu przestales? miales trenera, cos trenowales wczesniej?

No pisałem ze gram w piłke nozna i dlatego chciałbym poprawic miedzy innymi bieganie a nie chodzi mi ze tylko i wyłaczenie. Normalne ze miałem trenera i własnie to on odradził mi cwiczyc na siłowni bo tylko gorzej wplyneło to na moja koordynacje i szybkosc. Fakt ze przytyłem ok 10 kg , dlatego nie chce teraz zrobic tego samego błedu i chce po prostu wypracowac sobie wiecej siły nie tracac przy tym na szybkosci i koordynacji a najlepiej zeby to poprawic.