Sprawa wygląda tak, mój kolega chce się ze mną założyć że poprawi mi rekord w wyciskaniu leżąc. A dokładnie to twierdzi ze w 4 tygodnie poprawie wynik o 35kg
Kolega ćwiczy około 7 lat,jest typowym ekto,waży 85kg i podobno chwali się rekordem 185kg(sam nie widziałem więc nie wiem czy prawda). Mój rekord to 92 kg z tym ze praktycznie treningów na sile nie przeprowadzam,czasem wplatam serie siłowe w trening masowy.Obecnie trenuję planem power/rr/shock i jestem zadowolony,dieta jest.
Główne założenia treningu kolegi:

• Ćwiczymy tylko klatkę przez 4 tygodnie,żadnych innych partii.
• Partia 2 razy w tygodniu (mamy ćwiczyć w soboty i poniedziałki)
• Ciężary tylko submaksymalne i maksymalne
• Trening oparty głównie na powtórzeniach wymuszonych

Moim zdaniem to totalna bzdura,za mało czasu na regenerację,za duży skok CM w takim czasie, no ale kolega się upiera że zakład wygra.
Interesują mnie wasze opinie na ten temat

A cała reszta Ci opadnie i zmarnujesz miesiąc i kolejne na nadrabianie. POWODZENIA !!!

Może lepiej sie z nim załóż że to on porawi wyciskanie tym treningiem o 35 kg w miesiac, a nie Ty...

Użytkownik diz_zy edytował ten post 05 luty 2012 - 12:44

Daj spokoj. Jedyne do czego to moze prowadzic to zaniedbanie reszty ciala. Malo to prawdopodobne na pewno nie przez 4 tygodnie, chyba ze kolega poza treningiem chcial Cie czyms wspomagac. Chesz poprawic rekord - przejdz na trening bardziej silowy wiecej ciezaru mniej powtorzen. U mnie zawsze sie sprawdza.

Swoją drogą na co to komu ta walka by wyciskać jak najwięcej na klatę? W gimnazjum jeszcze bym zrozumiał.
35kg w 4 tygodnie, nie wierzę. 1 dzień przerwy tylko między treningami poza tym 2x w tyg klatka przy takim systemie. Przy treningach typowo siłowych gdybyś miał robić tak jak on każe to jestem pewny, że się przetrenujesz.

Ale ja się z nim nie założyłem ,napisałem tylko że on chce się założyć.To po pierwsze.
Po drugie napisałem że dla mnie to totalna bzdura,nowicjuszem nie jestem,wiem jak ma wyglądać trening na siłę.
Bardziej chodzi mi o to żeby koledze wybić z głowy takie pomysły,chciałem żeby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział to może by zrozumiał że nie ma racji.
Jarzyn-to nie walka,ja nawet nie mam zamiaru poprawiać rekordu,niedługo wchodzę na redukcję więc mi to niepotrzebne.

nie ma takiej mozliwosci. Chyba, ze na bombie, choc w to watpie gdyz serie wymuszone przeciazaja cun.
trening silowy nie polega na seriach/powtorzeniach wymuszonych. Nawet zawodowcy maja z tym problem aby bawic sie w takie klocki.
w dodatku sa tu spore niescislosci tzn. trenujesz na ciezarach submaksymalnych i maksymalnych robiac serie wymuszone? serie wymuszone sa tylko i wylacznie na ciezarach supramaksymalnych.

ja trenuje 3 razy w tygodniu w systemie (1,1,1,1,1,2)...przy zmiennej intensywnosci/objetosci. Przy ciezarach submaksymalnych przez okres 3/4 calego cyklu (12-24 tygodnie), ostatnie tygodnie czasem maksymalne.
znam tez zawodnikow co trenuja 5 razy w tygodniu sama klate, nie mowie tu o jakis laikach lecz o prawidziwych profesjonalistach klasy miedzynarodowej.

wynik w wyciskaniu mozesz poprawic juz na objetosci silowej tzn. w przedziale 5-8 RM...na ciezko-atletyczny (1-5) stanowczo za wczesnie. Chyba, ze sie nie boisz jakies kontuzji. Bez odpowiedniego przygotowania/bazy nie wchodzi sie na trening silowy.

zmien kolege

Ja teraz robie według swojego planu http://www.kfd.pl/pl...25#entry1996925 i jestem w szoku bo przyrost na 2powtorzenia w ciagu 4tygodni poniósł się o 20kg, troche lżej trenuję resztę partii niż tam napisałem po 1ćwiczeniu oddciąłem!! Ale oczywisicie trening + diteta + odżywki + witaminy
Nie powiedziałbym, że nie wykonalne jeżeli nie robisz mosta to zaczniji +5/10kg i dobre odżywki na siłe przedtreningówka + jabłczan i trening i dieta. Jeszcze dodać to że dopiero zaczynasz to kg same idą w góre

Użytkownik dodomaster2 edytował ten post 05 luty 2012 - 17:19

Użytkownik PowerTS dnia 05 luty 2012 - 15:30 napisał

Na taką odpowiedź liczyłem. Wg mnie niewykonalne.Temat do zamknięcia.

Użytkownik dodomaster2 dnia 05 luty 2012 - 17:15 napisał

Wzrost nakładu na sztandze spowodowany zmianą techniki (wprowadzenie mostka) NIE JEST POPRAWĄ SIŁY. Niemniej zgadzam się, że choć 35 kilo siły w ciągu miesiąca bez dopingu wydaje się mało prawdopodobne to w pewnych warunkach można zrobić niewiele mniej, i to na sucho. Te warunki to np. nagłe wejście na kalorie (do wczoraj jadłeś mało, od dziś masz prawdziwą dietę), powrót do "starej formy", początki na siłowni. Jeżeli twój obecny wyniki 92 kilo to twoja życiowa forma to raczej nie liczyłbym na 35 kilo w miesiąc. Z pewnością tobie będzie łatwiej robić siłę niż koledze który już wyciska 185. Jak dla mnie możesz spróbować treningu kolegi o ile w momencie jak zaczną dochodzić do ciebie niepokojące sygnały z ciała, zaprzestaniesz takiego treningu. Nie rezygnowałbym też z innych grup mięśniowych bo to głupota jak podali wyżej, zresztą nie ma takiej potrzeby by robiąc siłę klatki robić tylko klatkę.