Siła tkwi w spokoju


W odróżnieniu od ilości wykonywanych serii i powtórzeń, rzadko zwraca się uwagę na przerwy podczas trenowania. Osoba początkująca zawsze uzyska lepsze rezultaty bez różnicy, jaki plan treningowy stosuje. Jeśli osoba zaawansowana nie może zrobić już postępów, może mieć to wspólnego z niedocenieniem przerw. Przerwy są jednym z ważniejszych elementów treningu, oddziaływają na wiele faktorów, które wpływają korzystnie na rezultaty treningowe.
przerwy
• regulują w części lub w całości, odtworzenie energii, która jest potrzebna do treningów na wysokich obrotach
• umożliwia zlikwidowanie substancji szkodliwych, które zostały wywołane podczas treningu
• pozwala na regeneracje centralnego systemu nerwowego
• spowalnia szybko pracujący metabolizm i zmniejsza frekwencje bicia serca
• oddziaływuje na uwalnianie hormonów i w jakiej dawce


Naukowcy sportowi zalecają przerwy interwałowe od 2- 4 minut i do 5 minut jesli trenujemy z maksymalnym obciążeniem ( 85%-100% maks ciężaru )
Dzięki tej metodzie zapobiegamy, wczesnego wyczerpania organizmu, po zatem umożliwia nam to, trenowanie z wyższą intensywnością wielokrotnie wykorzystać te same maksymalne obciążenie.

Jedna z zasad przy budowie siły jest utrzymywanie przerw w odpowiednim długi czasie, aby system nerwowy mógł się w całości zregenerować, jednak nie zbyt długie, aby stracić potencjał treningowy. Mówimy tu o mobilizacji i potencjału siłowego po wykonanej ciężkiej serii, mobilizacji i gotowość po takiej serii utrzymuje się do 5 minut, na wskutek aktywacji nerwów. Największa kumulacja efektu występuje po około 4 minut, wtedy uzyskujemy 100% koncentracje i mobilizacje.
Później ten efekt powoli opada, i po 5 minutach spada do zera. Jeżeli trenujemy na wzrost siły, przerwy powinny wynosić około 3-4 minuty.
Przy ćwiczeniach izolacyjnych wystarczy przerwa 3 minutowa.

Cztero minutowa przerwa, przy tym samym ćwiczeniu, jest zalecana przy budowaniu siły, jednak mamy sytuacje, w której możemy manipulować przerwą. Jeżeli wykonujemy dwa pojedyncze ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe, możemy zmniejszyć przerwę pomiędzy seriami., ale po tak zwanej podwójnej serii robimy dalej 4 minuty przerwy. Przykład treningowy z wyciskanie handelek na ławce płaskie i podciąganie na drążku:



Wyciskanie
1 x 8
120 sekund przerwy

Podciąganie
1 x 8
120 sekund przerwy

Powtarzamy 6 razy

Trenujemy tak długo, az wykonamy wszystkie serie po 8 powtórzeń. Przerwa pomiędzy seriami wynosi na daną grupę mięśniową dalej 4 minuty.

Niejedno krotnie trening przeciwstawnych grup mięśniowych jest zalecany przy budowaniu siły, pozwala to na mniejsze przerwy, szybszą regenerację przy zachowaniu tej samej wydajności organizmu.

ktos bardzo chcial artykulow i ma jeden za drugim

Użytkownik T.Pabiniak dnia 17 styczeń 2012 - 12:21 napisał

To byłem chyba ja Nie nadążam czytać. Ale brakuje mi jeszcze o budowie ciała.

spokojnie:) wszystko w swoim czasie :)

JA TEŻ CHCIAŁEM
Czekam na coś odnośnie treningów wytrzymałościowych/ sportów walki

Użytkownik F3romoN dnia 17 styczeń 2012 - 15:35 napisał

No to jest nas dwóch

Trzech... muszkieterów

czterech... pancernych :D

napewno jak bedzie ich przybywac to powoli dojdziemy do tego co kazdego interesuje a kazdy to dodatkowa wiedza dla nas