Witam

Mam taki problem nie wiem na co ćwiczyć chodzi mi o to siła,masa czy rzeźba.
Próbowałem treningu na silę ale lewy barki mi po prostu wiłsiad (boli) przy robieniu klatki :/
Krótki opis:
Wiek: 16 lat
Wzrost:177 cm
Waga: 78 kg
Staz na siłowni: 8 mies

Przez te 8 miesięcy robiłem taki trening ogólnorozwojowy:) Od 2 tyg zacząłem na silę ale niestety nabawiłem się kontuzji:(
Odrazu dodam że nie chce brać żadnych odżywek.

Co ja mam teraz robić?

Odpocznij i zacznij inny trening. Na siłę pewnie ćwiczyłeś 5x5, a wgl do treningu na siłę masz za mały staż i wiek.
Zacznij sobie zwykły split 3x week najlepiej, lub sobię przerób jakoś tą ogólnorozwojówkę.

Użytkownik Adriano_ edytował ten post 16 luty 2011 - 20:16

Nabawiłeś się kontuzji czego? Barku?

Jeśli bark boli przy klacie zmniejsz ciężar, skup się na pojedyńczych ruchach i technice. Trening na siłę proponuję jednak trochę później. Na razie masz 15lat i się rozwijasz. Pozwól organizmowi na spokojny wzrost i rozwój bez katowania mięśni i stawów! O sile pomyśl za około 2 lata. Na razie proponuję masę, dobrą rozgrzewkę. Przede wszystkim tych mięśni w których odczuwasz ból. Jeżeli kontuzja poważna a nie chcesz przerywać treningu - minimalne obciążenie, pełne skupienie, powtórzenia 20,17,15 w celu dobrego ukrwienia mięśni! Pozwoli to na lepszą regenerację. Przysznic na kontuzjowane mięśnie 30 sek. zimna woda, 15 sek gorąca i rozcieranie około 3 minut.

Pozdrawiam!

Użytkownik Xaleq edytował ten post 16 luty 2011 - 21:50

jesli Cie bark boli to moze rozgrzewka była do niczego albo jej wgl nie było ? jw zostaw trening na siłe. Ja bym zrobił sobie przerwe, bo dalsze treningi moga pogorszyc ból. Kup sobie jakas masc i smaruj :) zrob sobie przerwe na tydzien i zrob soie fbw a pozniej jakis delikatny split

thx
robie tydzien przerwy