witam
moim najslabszym punktem jest wlasnie klatka... wszystko rosnie w siłe, a klata stoi w miejscu... max 65kg wyciskanie, a na serie biore 46kg ( poziom ) i 35kg ( skos )... chcialbym poprawic jej sile i chcialbym zeby rosła :D
cwiczylem 1.5 miesiaca i wzialem 65kg, a juz 3 miesiac bedzie cwiczen i zero postepu :(
prosze o jakis trening...
tym cwicze teraz:
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GLOWE W LEZENIU : 3x10

- Chcesz konkretnego treningu na siłe czy na mase ?
- Moze zle technicznie wykonujesz powtórzenia ?
- Masz diete ?
- Ile wyciskałeś sprzed 1.5 roku ?

Zmniejsz objętość treningu,przyłóż się przede wszystkim do techniki ćwiczeń oraz diety.To sport dla cierpliwych.

jak dlugo stosujesz ten trening? moze porostu zmien albo pokombinuj z nim. np. na poczatku rob skos

Napisz swoj plan treningowy ogólny. Mam nadzieje ze klaty nie cwiczysz codziennie! Proponuje 4 serie a nie 3 i nie rob 10 powtorzen tylko 12,10,8...i dokladaj ciezary.

poniedziałek - klata biceps brzuch

KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GLOWE W LEZENIU (CZY O TO CHODZI ? ) : 3x10


BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3x 30
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x 20

środa - barki kaptury brzuch

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3x 10
Unoszenie sztangielek przodem w górę(***): 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3x10
W OPADZIE TŁOWIA UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W GÓRĘ: 3X 10

KAPTURY
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztangą: 4x 8

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3x 30
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x 20

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

piątek - plecy triceps brzuch

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10
MARTWY CIĄG: 3x8

TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3X8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X10

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3x 30
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x 20

brzucha nie robie...
-trening rtosuje miesiac... przedtem miealem ogolnorozwojowke....
-technicznie wykonuje dobrze cwiczenia....zawsze staram sie skupic na technice
-diete mam
-nie 1.5 roku tylko 1.5 miesiąca... nie wiem ile wyciskalem na poczatku
-ciezarow nie moge niestety dokladac, bo moge tylko zrobic: 30kg, 35kg, 45kg, 47kg, 65kg i 67kg :P dlatego ze ja mam odwazniki z betonu... ale postaram sie zrobic w przyszla sobote 2kgx4
- Grzegorz jak zmniejszyc objetosc treningu? juz ograniczylem 4 serie do 3... myslisz, ze Kapitan ma racje ?? zmienic z 3 na 4 serie, dokladac ciezary i robic 12-10-8-6 powtorzen? tzn tylko w wyciskaniu na skosnej i poziomej...
- nie chce treningu typowo silowego, tylko chce zwiekszyc sile klatki... teraz jak widac cwicze na mase...

Cytat

Ja bym ograniczył do trzech ćwiczeń.Progresja to dobry pomysł.

a może napiszesz swoją diete, bo może być z nią coś nie tak

Użytkownik krzysiek405 dnia 28-03-2006, 17:36 napisał

wiesz co? diete juz sprawdzala ze 100 osob :P i jest napewno dobra...
ale inna sprawa jest taka, ze moj 2 kolega nie mial nigdy diety, cwiczy tyle samo co ja i miesiac temu wypychal 60kg z biedą, a teraz 80 cisnie... a robi 5 seri na poziomej laweczece... 16-14-12-10-8 i zwieksza ciezar co serie... a na serie bierze max 50kg, a ja 47 :| wiec tylko 3kg wiecej... klatke tez ma lepsza i barki, a ja łapy mam lepsze...

to zacznij ćwiczyć na siłe, a nie na mase

Moim zdaniem trening jak na trening siłowy to troche do banii.

Użytkownik JuHaS dnia 28-03-2006, 18:14 napisał

yy.. o czym ty mowisz ? bo nei czaje :P

sproboj zamiast ciagle po10 ruchow to zmien na 12,10,8 i dokladaj ciezary i rob klatke 2 razy w tygodniu ja tak robie i na sile nie nazekam

Użytkownik respect898 dnia 28-03-2006, 22:15 napisał

rób klate 1 w tygodniu, to w zupełności wystarczy.

trening na siłe: kilka seri, ciężar musi być taki żebyś nim robił 6 powtórzeń, odpoczynek ok. 5min

Użytkownik krzysiek405 edytował ten post 28 marzec 2006 - 21:36

Użytkownik krzysiek405 dnia 28-03-2006, 22:23 napisał

coś mi się to nie kojarzy z treningiem na siłę......

Użytkownik eeetam dnia 28-03-2006, 23:28 napisał

eeetam uwazam Cie za najlepszego fachowca ( patrz np. budowa ciala :D )...
co radzisz?
robic tak jak napisal krzysiek405 ? czy moze cos innego.. ?
wiem ze mi pomozesz :D dzieki z gory

Użytkownik bks_hools edytował ten post 28 marzec 2006 - 22:44

hej... a bedzie dobry program treningowy na poprawienie sily klatki piersiowej wedlug FLEXA ? chodzi o ten z postu podwieszonego...

Mysle,że nie najlepszy.Są znacznie lepsze.A swoją droga,to na forum nie ma rzadnego treningu typowo na siłe,są tylko jakieś mieszanki.Jak bede miał czas,to napisze na czym polega trening typowo na siłe.W necie jest pare dobrych treningów poszukaj,a napewno cos znajdziesz.Poszukaj na stronach o trójboju.

Użytkownik Darulla edytował ten post 28 marzec 2006 - 23:17

Użytkownik bks_hools dnia 28-03-2006, 23:43 napisał

Masz nie wielki staż, myslę jednak ze te 12 serii przy dobrej diecie to nie będzie za dużo:

1) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGI 4 SERIE 6/4/4/2
2) WYCISKANIE NA UJEMNYM SKOSIE HANTLI 4 SERIE 6-8/6-8/6-8/6-8
3) ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 4 SERIE 12/12/12/12

*OBCIĄŻENIE DOBIERZ NAPRAWDĘ ROZSĄDNIE, I NIE OSZCZĘDZAJ SIŁ. ĆWICZ Z PARTNEREM. PRZED PIERWSZYM I DRUGIM ĆWICZENIEM ROBISZ 2-3 SERIE ROZGRZEWKOWE.

Użytkownik eeetam edytował ten post 28 marzec 2006 - 23:40

kolego jak zaczynałem najlepszym sposobem na rozwinięcie masy i siły całego ciała był trening weidera czyli 12 10 8 6 tego się trzymaj tak cwiczyłem przez około 1,5 roku dieta pochodziła głównie z 5 posiłków dziennie ito mi wystarczało nie trój się na samym początku odżywkami będziesz miał na to jeszcze czas. To jest piękny okres bo śiła cału czas idzie póżniej są schody ale sam przez trening do tego dojdziesz A CO CHODZI DO TWOJEJ LKATKI TO SPRÓBÓJ POMPKI NA PORĘCZACH TO JEST NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA SIŁKE KLATKI I TRICEPSA GZIE TRYCEPS RÓWNIERZ ODGRYWA WAŻNĄ ROLE W RUCHU KLATKI ŻYCZE DUŻYCH PRZYROSTÓW W MIEJSCACH GDZIE DO TEJ PORY TO BYŁO NIE MOŻLIWE POZDRAWIAM