Siła klatki - nie rośnie

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 lubiuei

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 14 02 2010

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:20

Mam problem z klatka. Cwicze okolo 14 miesiecy mam 15 lat waga 64kg. Podnosze 70kg na klate. Ale jest problem jak cwiczylem z pol roku to podnosilem 70kg a teraz cwicze dluzej i nie moge wiecej podniesc dlaczego?? Klatke mam 2x w tygodniu. Prosze o szybka odpowiedz

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrabolics Waxybolic 2004g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

Universal Amino 1900 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)

ActivLab Musli Gainbody 15 3000g + Crea Shot 1000g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 114,90 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Nitrobolon + Kreatyna + No Własnie Co ? , Thermal blast extreme + salbutamol...opinie , "Zrzucenie paru kg, wyrzeźbiony brzuch, sportowiec" | Założyłem ten temat kierując się raczej do "starych wyjadaczy" , Zimne dłonie - jak rozgrzać? | zimne dłonie , Znaczenie fizjologiczne estrogenów u mężczyzn | przełom w endokrynologii

#2 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:27

Wklej plan. Po co 2xtyg? Znając życie to pewnie trening masz zły oraz brak diety.

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#3 Dante08

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 628
Rejestracja: 27 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15+7

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:28

Rozpisz swój trening.

"(...)I tylko jedno może unicestwić marzenie,strach przed porażką(...)"

Do góry of the page up there ^

#4 lubiuei

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 14 02 2010

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:31

6X 40KG
6X 50KG
6X 55KG
Po takim treningu nie mge uniesc sztangi dlatego sadze ze to jest dobry trening na klatke

Do góry of the page up there ^

#5 BunnyNHx33

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 05 01 2011
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:34

Nie, plan nie jest dobry.
Poczytaj o treningu na klatkę, ułóż plan i daj do sprawdzenia...

Użytkownik BunnyNHx33 edytował ten post 14 styczeń 2011 - 20:35

Do góry of the page up there ^

#6 lubiuei

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 14 02 2010

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:35

Nie mam diety a jak mam zly paln to mogl by mi ktos rozpisac najlepszy zeby jak najszybciej mogl wiecej podnosić bo za 1 miech zawody szkolne

Do góry of the page up there ^

#7 Dante08

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 628
Rejestracja: 27 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15+7

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:36

Co to jest za trening???
Rozpisz to na dni i cwiczenia ktore wykonujesz na partie.Bo z tego wnioskuje ze wykonujesz 3serie po 6 powtorzen stosujac progresje i koniec.
Poszukaj w podwieszonych.

Cytat

Nie mam diety

Herezja

"(...)I tylko jedno może unicestwić marzenie,strach przed porażką(...)"

Do góry of the page up there ^

#8 lubiuei

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 14 02 2010

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:37

Rozpisze mi ktos plan jak najlepszy zebym jak najwiecej podniesc

Do góry of the page up there ^

#9 BunnyNHx33

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 05 01 2011
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:37

Nie masz diety -> nie masz szans na postęp =)
Napisz do jakich sprzętów masz dostęp, postaram się pomóc w ułożeniu planu. A później zapraszam do działu "Dieta"...

Do góry of the page up there ^

#10 lubiuei

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 14 02 2010

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:39

Moj plan na klatke to 18 seri po 8 10 i 12 powtorzeń z roznym obciazeniem

Moj sprzet to ja mam w domu wiec mam gryf lamany, gryf prosty, hantle laweczka, i 100kg+ obciazenia

Do góry of the page up there ^

#11 BunnyNHx33

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 05 01 2011
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:41

Kto Ci ten plan układał? 18 serii na klatke w dodatku 2x w tygodniu? Nie ma się co dziwić, że nie widzisz postępów.
Może najpierw trochę poczytaj...
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Do góry of the page up there ^

#12 lubiuei

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 14 02 2010

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:42

Plan sam sobie wzielem z głowy ja jestem mlody wiec sie nie znam i niewiem co to za bardzo dieta

Do góry of the page up there ^

#13 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5259
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:45

Wyszukanej diety nie trzeba póki co - odżywiaj się zdrowo. Skoro się nie znasz to wykaz odrobinę własnej woli i poczytaj temat z linku, który dostałeś.

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#14 BunnyNHx33

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 05 01 2011
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:46

To czego od nas oczekujesz? Na takim planie jak do tej pory daleko nie zajedziesz..
Wejdź w ten link, który podałem Ci w poprzednim poście, znajdziesz tam przykładowe plany treningów i myśle ze po przeczytaniu Twoja wiedza na temat siłowni nieco się zwiększy.
Pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#15 lubiuei

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 14 02 2010

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:52

Po przeczytaniu ulozylem nowy plan na klatke ale poprawicie wrazie czego?? Chce cwiczyc 2 razy w tygodniu
Ławeczka
3 serie po 12 potworzen z obciazeniem 40kg
3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 45kg
3 serie po 8 powtorzen z obciazeniem 50kg
Mi sie wydaje ze to troche malo jakies sa jeszcze cwiczenia na klatke??

Do góry of the page up there ^

#16 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5259
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:54

Co ty czytałeś i na czym się wzorowałeś układając to? Czemu tylko jedno ćwiczenie ? Po inne ćwiczenia zerknij do atlasu. Rób 3 rożne ćwiczenia po 3 serie raz w tygodniu. I pokaż jak wygląda trening pozostałych partii bo chyba nie za dobrze.

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#17 BunnyNHx33

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 05 01 2011
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:56

Kolego, jak pewnie wiesz klatka to bardzo duża partia mięśniowa.
Aby rosła, potrzebuje regeneracji (odpoczynku), inaczej nic z tego nie będzie.
W sumie powinno wyjść 12-16 serii, możesz dodać różne rodzaje pompek.
Pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#18 lubiuei

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 14 02 2010

Napisano 14 styczeń 2011 - 20:58

Prosze o jakis plan zeby ktoś mi pomogl bo jestem zielony nawet jak to przeczytalem te linki ile seri po ile jakis plan zebym sie wzorowal sie na nim

Do góry of the page up there ^

#19 BunnyNHx33

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 50
Rejestracja: 05 01 2011
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 styczeń 2011 - 21:01

Wyciskanie Sztangi Leżąc (4serie) - z serii na serie zwiększaj cięzar
Rozpiętki Hantlami (4serie)
Pompki (4serie)

Odpoczynek między seriami ok. 3 minuty, klatkę ćwicz raz w tygodniu.
Mysle że plan jak na ten wiek jak najbardziej odpowiedni
pozdrawiam

p.s. rozpisz swój plan treningowy na wszystkie partie, bo wątpie żeby był napisany poprawnie.

Użytkownik BunnyNHx33 edytował ten post 14 styczeń 2011 - 21:04

Do góry of the page up there ^

#20 lubiuei

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 14 02 2010

Napisano 14 styczeń 2011 - 21:15

Poniedzialek
Bedzie twoj plan na klatke

Środa (biceps)
Podnoszenie gryfu z 20kg obciazenia 8 seri po 10 powtorzen
Hantel 10kg 8 seri po 10 powtorzen
Piatek (plecy i barki)
Podnoszenie sztangi lamanej za plecow 8 seri po 10 powtorzen (20kg)
Podnoszenie do szyji sztangi prostej 8 seri po 10 powtorzen (27kg)
Podniszenie sztangi lamanej odwrotnym chwytem niz do bicepsu (20kg)

Sadze ze beda duze poprawki i z tego sie ciesze i prosze o jakies cwiczenia na biceps i na jaki dzien prosze podac przykladowy plan zebym wiedzial jak ulozyc nowy plan

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć