Witam, mam problem, sila i waga miesniowa stoi w miejscu, co prawda schudlem 95 na 90 kg, ogolnie czuje sie lepiej, ale chcialbym jeszcze troche przybrac. Mysle, ze moj plan treningowy jest za stary (trenuje caly czas tak samo - od 3 lat) tj: jedna partia dziennie, sobota i niedziela wolna
po kolei, klata, biceps, barki, triceps, motyl. Robie pierwsze 4 serie tak zebym wykonal po 8 powtorzen, pozniej zmieniam maszyne lub rodzaj cwiczenia. Prosze pomozcie. Moze cos na sile???

Użytkownik zolnierz edytował ten post 21 lipiec 2009 - 13:58

Na początek zacznij trenować nogi, a pozniej spróbuj sobie np. hst, czy też split w którym trenujesz kazda partie 2x w tyg.

jezeli cwiczysz bez przerwy przez 3 lata to polecam albo tygodniowa przerwe od silowni, albo okolo 2-4 tyg regeneracji. czyli cwiczenie głównych parti na okolo 80% cieżaru, powtórzeń tyle samo co do tej pory. Do tego po tym okresie mozesz nie które ćwiczenia pozastępować innymi. Poczytaj w Atlasie ćwiczeń. Na pewno znajdziesz alternatywy starych ćwiczeń.

Przede wszystkim zacznij trenować nogi, bo to jest podstawa... Aż dziwne, że osoba z 3 letnim stażem tego nie wie...

Następnie wraz z nogami możesz spróbować "Power Rep Range Shock" - jest w podwieszonych

A na kolejny plan spróbuj coś typu FBW i podobnych, gdzie na jednym treningu ćwiczy się kilka grup mięśniowych ...

Aha... No i zmiana ćwiczeń, lub nawet samej ich kolejności... Idąc dalej pokombinuj z szybkością wykonywania ćwiczeń, szczególnie z negatywami...

Użytkownik sztandi edytował ten post 21 lipiec 2009 - 20:55

Tak jak pisza koledzy , trenuj nogi i zacznij jesc wiecej.

nie napisales nic o suplach??? stosujesz w ogole jakies odzywki?? po 3 latach cwiczenia trzeba juz odpowiednio dobierac suplementy a bez nich to juz w ogole jest ciezko, zawal sobie jakies bialeczko ostrovie albo prowit w dawce 100g dziennie dobra masuwa i dietka jeszcze jakiegos staka i pojdzie;)) pozdrawiam

Na taka stagnacje najlepsza jest zmiana treningu, lub zrob ok 2tygodni jakiegos treningu regeneracyjnego a potem uderz z jakims dobrze rozpisanym nowym treningiem