Dobrze jest nogi z barami? czy zmienić bo każdy co innego pisze ;]
i wspięcia lepiej robić w siadzie czy na stojąco?


Poniedziałek:

Plecy

-Martwy ciąg 5x5
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8-10p
-Wiosłowanie końcem sztangi 2s 8-10p

Triceps:

-Wyciskanie wąsko 5x5
-Francuskie leżąc 2s 8-10

Środa:

Barki:

-Wyciskanie sztangi za glowe 5x5
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę 2s 8-10p
-Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 2x8-10
-Kaptury 3x10-15

Nogi:

-Przysiad ze sztanga 5x5
-Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10
-Uginanie nóg w leżeniu 2x 8-10
-Wspięcia na palce w siadzie 3x10-15

Piątek:

Klatka

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-Wyciskanie sztangielek na skosie góra 2s 10
-Rozpiętki 2s 10

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x5
-Uginanie sztangielek 2s 10

Użytkownik .:.:: GoRa ::.:. edytował ten post 24 luty 2011 - 10:45

Przy 3 dniowej rozpisce nie ma innego sensownego połączenia - pozostaje tylko Nogi+Barki.

Wspięcia zawsze robiłem stojąc (waga własnego ciała + obciążenie) wydaje mi się że wtedy lepiej to pracuje bo angażujesz więcej mięśni, żeby utrzymać równowagę. Jednakże ludzie często robią połączenie wspięcia stojąc + siedząc. Wypróbuj i sam poczujesz co jest dla Ciebie lepsze.

Pozdrawiam :)

- W bicepsie modlitewnik zamieniłbym na cwiczenie podstawowe np uginanie przedramion ze sztangą
Generalnie ok , Może kilka miesięcy za wczesnie, mam nadzieje ,ze przez te 11 miesięcy sie nie obijałes i Jesteś gotowy na 5x5 , ale sprobuj , tylko pamiętaj o solidnej rogrzewce
Dobrze jest wykonywać oba rodzaje wspięc , siedząc pracuje płaszczkowaty łydki , stojąc brzuchaty

o ile radzicie podnosić ciężar? 2.5 kg powinno starczyć

Taki mały progres obciążenia będzie ok - małymi krokami lecz pewnie do celu

mam jeszcze jedno małe pytanie
-Uginanie sztangielek 2s 10
Biceps na sile lepiej robić na siedząco z oparciem czy na stojąco

Stojąc mozna łatwiej oszukać poprzez bujanie tułowiem , właczeniem pracy nóg
Siedząc , w dodatku z opartymi plecami , gros pracy przejmuja same bicepsy.

W tym wieku odpuścił bym sobie trening 5x5 szkoda stawów, skup się na zakresie powtórzeń 15-8.