Siem, jol, czelo. Otoz skonczylem stand. P&P i jakos tak ni z dupy ni z pietruchy. Postanowilem olac sylwetke w tym roku i zrobic sile ( nigdy jej nie robilem ) dane jak w profilu:

17lat
180cm
102,5kg

Wyniki Siłowe:

MC - 185kg
WL - 115kg
P - 145kg

Staz: 15miechow. ogolnie nie jestem zadowoly z klatki raz uda mi sie wycisnac 115 raz nawet 100 nie pojdzie ... Wiec glownym priorytetem bylaby klatka ale znowu zaniedbam Następne czesci ciala no i tak w kolko macieja ... Wiec myslalem nad treningiem HST. Nic nie zrozumialem z artykulu anatoma . Wiec mysle nad 5x5. Treningi sa 3xw tyg czasem 4. Co byscie dobrego polecili.


BTW: Czy do sily moglibyscie zaproponowac jakies cwiczenie zeby klatka stala sie bardziej noo yyy twarda ? I zeby zrobilo sie takie pekniecie miedzy cycami ? :)

HST bardzo dobry trening polecam ale jeżeli chodzi tobie o silę to 5x5 będzie lepszy

Masz bardzo duże wachania siły ja też podniosę 115 a 110 to kiedy chce(pomijając po treningu), Jeśli chcesz żeby klatka była priorytetem to inne partie wcale nie muszą być zaniedbane, daj ją na początek z większym naciskiem i bedzie ok

Dzisiaj zrobilem typowo silowy trening max 6powtorzen dokladne z duzymi ciezarami 3-4min przerwy. I w ostatnie serii udalo mi sie wycisnac 115kg na plaskiej i 125kg na skosie w dol. Robilem tezx do tego barki i poszlo o dziwo 1x87,5kg gdzie tydz temu mialem problem z 75kg ( nie wiem czym to jest spowodowane ). Dzisiaj juz nie dam rady przeaanalizowac 5x5 i HST jutro sie tym zajme.

Cytat

przpuszczam, że złą rozgrzewką. teraz rozgrzewka była ok.

Chyba tak,bo czym innym tłumaczyć tak duże wachania na takich ciężarkach. Jak na taki straż,to 5x5 jak trzeba podciągnąć siłę powinno spokojnie wystarczyć. Nie ma co mocno ukierunkowywać treningów pod kątem siły klatki.

Ok. Jutro zrobie podobna rozgrzewke. A co do klaty jakie najlepsze cwiczenie jest aby powstalo takie "pękniecie" miedzy cycami ? Rozpietki ?

jak na to chcesz nałożyc priorytet to wyciskaj węziej

Cytat

Nie ma na to ćwiczeń. To się ma albo nie ma. Przeważnie się ma, gdy jest się dużym i z niskim bf.