KFD.PL: Siedzący tryb życia a dobra dieta na redukcję - Forum KFD.pl

Witam Wszystkich!

Od dłuższego czasu zmagam się z nadwagą, a najbardziej z brzuchem, który zaczyna się powiększać . Nigdy nie miałem z tym problemów, może związane jest to z rzuceniem papierosów 1 stycznia tego roku? Nie wiem, po prostu gdy coś zjem w większej ilości brzuch staje się takim balonem, z którego trudno spuścić powietrze . Jest to bardzo denerwujące.

Staram się odżywiać lepiej niż w przeszłości, jednak nie stosuje żadnej diety. Wczoraj zacząłem szukać informacji na forum odnośnie diety redukcyjnej i znalazłem coś takiego - wklejam link: http://www.kfd.pl/di...ceta-42018.html. Z tym, że czasami trudno będzie mi zrobić sobie akurat takie same potrawy jak jest napisane w tym temacie, ponieważ nie mam praktycznie wpływu na obiad - gotuje go mama ;P.

Pracuje od poniedziałku do piątku i jedynym wyjściem są sklepu lub supermarkety, gdzie ew. mogę coś kupić do jedzenia plus obiad zawsze jem o 17-18 godzinie, a później już praktycznie nic nie jem. Chciałbym również dodać, że lubię sobie wypić piwko wieczorek (ok 1-2 butelki) - może nie codziennie, ale co drugi dzień to już na pewno. Poza tym pracuje 8 godzin przy komputerze jeśli to ma również wpływ na wagę.

Wieczorem zacząłem stosować trening w postaci pompek (ok. 60-70 pompek) oraz ćwiczenie jak tutaj na filmie http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g...re=channel_page.

Moja waga to 80kg przy wzroście 175cm.

I teraz pytanie do Was: czy stosować dietę, którą podałem w linku powyżej i czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni? Nie mam czasu na siłownię i muszę na razie radzić sobie w warunkach domowych.

Z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi!

Użytkownik amarok edytował ten post 07 lipiec 2009 - 21:19

najwazniejsze w redukcji tłuszczu jest dieta i trening aerobowy bądź interwały, poczytaj o diecei low carb, jest dla ciebie teraz najlepsza i znajdź w tygodniu 4 godziny na jazde na rowerze i sam sie zdziwisz jak tłuszcz szybko znika

Użytkownik skateman dnia 7-07-2009, 22:19 napisał

Czytałem o diecie low carb, jednak nie mogę znaleźć odpowiedniej dla mnie - czy dobiera się ją indywidualnie czy istnieją jakieś sprawdzone przepisy?

Druga sprawa to czy trening aerobowy lub interwały (nigdy o nich nie słyszałem) jestem w stanie wykonywać w domu?

Tak, każdą dietę dobiera się indywidualnie

Aeroby można wykonywać w domu bez przeszkód - jedyny wymóg posiadanie rowerka stacjonarnego bądź orbitreka

Użytkownik BOSSY dnia 7-07-2009, 22:57 napisał

Kurcze widzę, że to troszkę kosztuje - w sensie rowerek lub orbitrek. Tak więc moje pytanie: czy przy ułożonej diecie jestem w stanie wykonywać ćwiczenia bez tych przyrządów? W sensie mam do dyspozycji jedynie własne ciało

oczywiscie, rowerek normalny bo mamy lato i piekna pogode, badz poprostu biganie:), tanio i zdrowo!!

kupno rowerku nie jest to taki duży wydatek koszt to kolo 200 zł a są i tańsze można jakoś uzbierać na niego możesz poszukać na allego ewentualnie gdzieś w komisie i znajdziesz

Dzisiaj zacząłem od takich posiłków:

1 posiłek 8:00

Bułka razowa
Pomidor
Zielona herbata
+ jogurt naturalny

2 posiłek 10:00
Banan

3 posiłek 12:00
Bułka razowa
Sałatka warzywna z majonezem

4 posiłek 17-18 czyli obiad nie wiem jeszcze

5 posiłek (kolacja) 20-21

Tutaj nie mam żadnych propozycji, ale najbardziej odpowiadałby mi tuńczyk lub makrela - czy te ryby mogą być z puszki w oleju?

Po jedzeniu ćwiczenia ABS + pompki ok. godz. 22-23.

Użytkownik amarok edytował ten post 08 lipiec 2009 - 07:10

to co napisałeś nie nadaje się

dieta całkowicie do wymiany... poczytaj o diecie LOW CARB a jeżeli chodzi o tuńczyka to najlepiej w sosie własnym...

Użytkownik descartes dnia 8-07-2009, 09:07 napisał

A coś takiego (lekko zmieniona dieta zaproponowana przez Stilona w inny poście):

7.00
Mleko
Płatki owsiane

10.00
Makrela wędzona
Bułka razowa


12.00
serek wiejski
makrela wędzona
ogórek-pomidor

16.00
Ryz
Pierś kurczaka
Ogórek-pomidor


19.00
tunczyk
ogórek-pomidor

21.30
chudy twaróg

Z tym, że mam pytanie odnośnie posiłku o 12 - czy jemy to bez bułki razowej? Druga sprawa chudy twaróg to po prostu jemy go bez pieczywa? Jeśli tak to w jakiej ilości?

Użytkownik amarok edytował ten post 08 lipiec 2009 - 08:34

podaj swoją wagę

dieta do wymiany podaj wartości i gabaryt posiłków

Użytkownik descartes dnia 8-07-2009, 09:39 napisał

Moja waga to 80kg przy 175cm wzrostu.

Użytkownik amarok dnia 8-07-2009, 09:40 napisał

Wpisz te dane w swój profil.Trzy ostatnie posiłki jeszcze mogą być,ale 3 pierwsze do wymiany.Kiedy masz trening?

Trening chcę prowadzić co drugi dzień o godz. 22-23 w domu. Ćwiczenia ABS plus pompki i przysiady.

Co jest nie tak w 3 pierwszych posiłkach. I czy w 3 ostatnich mam jeść tylko to co jest napisane, czy mogę do twarogu dodać bułkę razową?

Poczytałeś chociaż o LOW CARB w podwieszonych?!

W 2 ost. posiłkach unikamy węglowodanów,czyli bułka odpada.

Jeśli chodzi o jadłospis,który wkleiłeś:

Do 1szego posiłku dodaj 3-4 jajka.

W 2 zamiast pieczywa daj ryż brązowy/kasze gryczaną+ warzywa

W 3 zamiast serka i makreli daj chude mięso np. pierś drobiową/tuńczyka/wołowine oraz dodaj nieco węglowodanów złożonych+ warzywa.

Do ost. posiłku dodaj olej lniany/oliwe/z pestek winogron.Najlepiej jednak zamień twaróg na kilka jajek lub jajka+chude mięso.


W kwestii aerobów nie musisz nic kupować jeśli jesteś wstanie biegać stałym tempem ok. 30 min..Biegaj na równym terenie,najlepiej na boisku,murawie.

Jeszcze raz moja nowa propozycja:


1 posiłek 6:30

Płatki owsiane na mleku + jaja (3 sztuki)

2 posiłek 10:00

Bułka razowa, pierś z indyka, warzywa (ogórek lub pomidor).

3 posiłek 12:00

Tuńczyk (puszka)
Ogórek, pomidor lub rzodkiewki

4 posiłek 17:30

Pierś z kurczaka
Kasza gryczana (1 torebka?)
Pomidor


5 posiłek 20

Banan

6 posiłek 21:30
Chudy twaróg,
oliwa z oliwek.


Odnośnie ilości spożywanych rzeczy w gramach to nie mam zielonego pojęcia. Czytałem, że w tej diecie należy spożywać 2,5g białka na 1kg masy więc u mnie to wychodzi 2,5g x 80kg = 200g białka dziennie. Jak to rozlokować w poszczególnych posiłkach nie mam pojęcia?

Druga sprawa to w 2 posiłku nie wiem czy uda mi się zawsze jeść pierś z indyka, bo nie za bardzo za nią przepadam. Co wg. Was można by tam wrzucić zamiast niej, może jakąś rybę?

Trzecia sprawa to kwestia jajek na śniadanie: czy te jajka mają być gotowane, smażone czy jakoś inaczej spożywane? I czy można je solić?

Również odnośnie kalorii to wg. zaleceń z tematu http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html (na samej górze - dieta CKD) wychodzi mi, że potrzebuję 1760 kalorii (tłuszcze) dziennie? Nie wiem czy dobrze obliczyłem.

Użytkownik amarok edytował ten post 08 lipiec 2009 - 16:54

w moim przypadku pomoglo glownie:

- unormowanie czasu pomiedzy posilkami
- picie duzych ilosci wody
- _codzienny_ ruch, czy to cwiczenia silowe czy aerobowe a nawet zwykle domowe aktuwnosci - scinanie zywoplotu, odkurzanie, koszenie trawy

Na wydety brzuch zaparzaj sobie codziennie do obiadu siemie lniane - poprawia perystaltyke jelit i zawiera olej lniany.

Dzięki za podpowiedzi!

Nie dostałem żadnej odpowiedzi odnośnie mojej diety, którą podałem wyżej - nie wiem czy jest dobra . Czy w drugim posiłku mogę zamiast indyka kupić makrelę wędzona i jeść ją w 2 i 3 posiłku?

Odnośnie jajek na śniadanie: czy mogę jeść tylko białko, ponieważ nie przepadam zupełnie za żółtkiem? I czy można je solić?

jak możesz podaj n wartości posiłków

Możesz spożywać białko tylko wartości startowe muszą się zgadzać