Słyszałem ,ze kulturyści czasami stosują taką metodę na oporne partie mięśniowe.
Ćwicząc daną partię przez siedem dni z rzędu nie zmniejszając intensywności. Co oczywiście doprowadza do przetrenowania danej partii , wiec później następuje , 10 - 14 dni przerwy na tą partię.
Nie mówie tu o siedmiu dniach w moim przypadku lecz np. o czterech. Problem jest taki ,że chciałbym zastosować to na barki a to wyklucza z treningu takie partie jak klatka i cześciowo plecy i triceps( biorący udział w wyciskaniu na barki).
Druga sprawa ,że kulturyści są przeważnie cały czas ON , a ja jestem cały czas OFF a wiadomo że SAA przyspieszają regenerację.

Stosował ktoś coś takiego kiedyś? Jeśli tak to jakie odczucia?

A ja slyszalem ze nie da rady przetrenowac jednej parti tylko jak cos to uklad nerwowy ... :P
Wedlug mnie to takie cos jest bez sensu ;]

Oczywiście chodzi mi o zastosowanie taiej metody raz na jakiś czas.

Cytat

I tak własnie jest.

Masz aż taką duża dysproporcje? Mysle, ze lepiej byłoby zastosować np. 5 - 10 -20.

Robiłem coś w tym stylu ale raczej to było 6-9-12 Więc obciązenie było niezbyt zróżnicowane.

Wyglądało to tak:

- wyciskanie zza karku 4x6
- podciąganie do brody 4x9
- unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Oczywiście trzy ćwiczenia bez przerwy.
Teraz może zarzucę prawdziwe 5-10-20, a jak nie będzie szło to spróbuje katowanie.

Myślę to tak rozpisać , żeby nie kolidowało z innymi grupami , np:

Dni:
1 - klatka , BARKI
2 - BARKI
3 - BARKI,nogi
4 - BARKI,triceps
5 - wolne
6 - plecy, biceps
7 - wolne

I tak przez dwa tygodnie a potem z 10 dni wolnego od treningu wogóle. Wakacje się przydadzą i dłuższa regeneracja.

Spróbuj

jak skonczysz katowanie barkow to zdaj relasje na forum pozdro!

O.K. Ale najpierw 5-10-20.