Witam, czy ma ktoś może lub potrafi znaleźć trening na zwiększenie dynamiki w ataku chodzi mi o przysłowiowo "szybką rękę". Jeśli ktoś ma też jakiś dobry trening na wyskok również poproszę :) z góry dzięki. Pozdro !

co do szybkosci w ataku to ... hmm nie wiem za bardzo ale jesli chodzi o wyskok to pomocne jest cwiczenie polegajace na tym za majac schody w domu
stajesz przed nimi i starasz sie seriami wykonywac skoki na np 3 lub4 stopien jesli dajesz rade to coraz wyzej :P

Może pomocne okażą się moje wskazówki. 11 lat trenowałem piłkę ręczna natomiast często z wujkiem (zapalonym siatkarzem) grywałem w siatkówkę. Gdyby nie braki techniczne, których już w pewnym wieku nie dało się wyeliminować (np. przy ataku zbyt szeroko prowadzona ręka czy wyskok z palców i hamowanie w powietrzu żeby nie wylądować na siatce ) może i spróbowałbym siły w tej dyscyplinie...
Do meritum. Grywałem z "emerytami" po 40 , ale byli w śród nich m.i zawodnicy (swego czasu) 2ligowi i zastanawiali się skąd mam tak "szybką rękę"...
Powód był prosty, mnóstwo rzutów na treningu piłką do ręcznej (która z klejem potrafi ważyć nawet około 500g). Tak więc wydaje mi się że na poprawę szybkości duży wpływ ma rzucanie

Możesz spróbować rzutów oburącz z nad głowy piłkami lekarskimi 1kg
Dynamicznych ruchów imitujących rzut przy użyciu ekspanderów
Czy uderzania z nad głowy kijem baseballowym w oponę ( nie śmiej się! to bardzo wyczerpujące ale i efektywne ćwiczenie )

Ćwiczysz w ten sposób siłę dynamiczną mięśnia, a to ona jest odpowiedzialna za tzw "szybką rękę"
pozdrawiam